Кърменето отслабва мита или истината

Кърменето отслабва

Консултант по кърмене Сюзън Кондън счита, че по време на бременност тялото ще се натрупва автоматично допълнителни слоеве мазнина за да може да започне и подкрепи кърменето. След раждането обаче, ако ядете разнообразни и балансирани храни, кърменето може да ви помогне да премахнете излишното тегло, натрупано по време на бременност, без да накърнявате здравето си или бебето от глад. Всъщност консултантът по кърмене смята това изгаряйте калории по естествен начин за производство на млякото, необходимо за всяка сесия на кърмене. Изглежда, че жените, които са кърмили изключително повече от 3 месеца, са склонни да отслабват повече от тези, които не са кърмили, а тези, които продължават да кърмят след 4-6 месеца, могат да продължат да губят тегло. Вместо това, жените, които държат

диета, упражнения прекомерно или пропускане на хранене може да отслабне по-бързо, но също така ще освободи по-високи нива на токсини в кърмата. Тя остава най-здравословната храна за бебето, така че не позволявайте този аспект да повлияе на кърменето ви.

Повечето изследвания показват това майки, които ядат, когато са гладни имат постоянна загуба на тегло по време на кърмене според автора Катлийн Хъгинс. Може да има големи вариации в процента загубени килограми, но повечето майки се отърват от по-голямата част от излишните килограми в първите 3-6 месеца след раждане; разликите понякога се дължат на факта, че някои майки не кърмят изключително.

Ето какво твърди той в това отношение Лигата на млякото: кърмещите майки ще отслабнат повече от тези, които предлагат адаптирано мляко през първите 3-6 месеца от живота (Dewey, 1993, Heinig 1992). Друго проучване се съгласява с това, аргументирайки това кърмачките имат по-тънки бедра и тежат по-малко в сравнение с тези, които не кърмят (Крамер, 1993).

Съвети за отслабване здравословно, докато кърмите

Гледам постепенна загуба на тегло, яжте, когато се чувствате гладни и се уверете, че имате достатъчно течности: това е най-добрият начин да отслабнете лесно и безопасно. Освен това умерените упражнения и лекото намаляване на количеството консумирана храна могат да помогнат.

Като цяло кърменето включва консумация на 500 калории на ден, еквивалент на сандвич или пакет бисквити, но не мислете, че трябва да се постигне баланс. Запитайте се дали имате наднормено тегло и ако отговорът е положителен, трябва да помислите подобряване на качеството на храната и закуските а не когато количеството се увеличава. Изберете кисело мляко или плодове, а не бисквитки и сладкиши и не забравяйте за течностите, защото много майки са толкова заети, че забравят да хидратират и объркайте чувството за жажда с това за глад.

Госпожо доктор Корина-Аурелия Зуграву, първичен лекар по хранене и хигиена на храните, преподавател в Университета по медицина и фармация "Д-р Карол Давила" Букурещ, член на изследователския екип на Институт по здравеопазване

Издава Букурещ, в На Националния център за мониторинг на рисковете в общностната среда:

"Женски магазини за тяло около 4 килограма на мастна тъкан по време на бременност, само за да ги използвате по време на кърмене. Кърменето отнема много енергия, така че трябва да се вземат специални мерки. Ако не кърмите, тези килограми (и може би повече излишни) остават постоянни. Загубата на тегло наистина се влияе от голямо усилие депонирани от тялото на майката за синтезиране и отделяне на мляко (приблизително 700 килокалории на ден). Което очевидно се добавя към усилията, положени в ежедневната дейност. Препоръчвам на кърмещите майки да ядат малко повече от обикновено (те се нуждаят от излишък от около 450 калории всеки ден), но да не се яде за двама. В допълнение, да се направи много упражнения, дори леки спортове, така че тялото да се върне в пренаталната си форма. "

Кърменето ви дебелее

Кърменето има метаболитен ефект, който насърчава тялото да се върне в естествената си форма . Но само кърменето, особено ако майката води заседнал начин на живот и яде нездравословни храни, няма да ви помогне да отслабнете.
Според NHS, средно една жена дебелее с 12-13 кг iПо време на бременност и тялото се натрупва около 4 кг мазнини близо до раждането, за да се подготвите за кърмене. Някои производители на помпи за кърма дори твърдят, че кърменето помага удвояване на загубата на тегло в сравнение с майките, които кърмят адаптираното мляко. Но често кърменето се разглежда като a цинична стратегия за насърчаване на майките .

лекар Таня Зукърброт Той добавя, че е вярно, че кърмещите майки консумират 300-500 калории на ден, но тялото се нуждае от енергия, за да произвежда мляко, затова лекарите препоръчват допълнителен прием на калории i В този смисъл. Ето защо, ако кърмещата майка отслабва бързо, обикновено това е така, защото тя не консумира тези допълнителни калории. Специалистът също така твърди, че кърменето не е спасителен пояс за постигане на желаната фигура; Много жени вярват, че кърменето помага при голяма част от наднорменото тегло последните 5 кг те са най-трудни за премахване.

Сициониран Квирк, диетолог, който съветва жените относно храненето по време и след бременност и носител

дума за Британски диетичен сътрудник, счита, че проблемът е, че жените откриват само част от реалността; кърменето по някакъв начин се трансформира в нещо привлекателно, за да се възстанови по-бързо фигурата му. Но тя завършва, кърменето е заседнала дейност, и жените го изпитват често интензивен глад при кърмене и хормонални промени те могат да ги накарат да поддържат наднормено тегло по-дълго или дори да натрупват друго. И за да отбележа, много хора вярват, че ако им се каже, че тялото им ще изгори тези допълнителни калории, добре е да ядете повече.

Има редица други фактори, които допринасят за желанието да се яде повече храна. Тъй като гладът, свързан с кърменето, може да бъде изтощителен, много майки използват това оправдание, за да ядат повече., приемането на калории е твърде високо и водещи до угояване. Липса на рутина и сън допринася главно за преяждане; също хормонът пролактин (освобождава се от хипофизната жлеза по време на бременност и кърмене) предизвиква производството на мляко и насърчава организма да се натрупва 2,5-5 кг подготвям. Някои проучвания предполагат това като по-високо ниво на пролактин може да потисне метаболизма и води до затлъстяване. Майките трябва да се подготвят за умората, глада и хормоните, с които ще бъдат объркани, но и за това как да се хранят здравословно, за да получат енергията, от която се нуждаят; кърменето няма магическата способност да отслабва освен това.

Хедър Нийл, съветникът по кърмене също смята това кърменето не е гаранция за отслабване, добавяйки, че много изследвания показват, че като цяло кърмещите жени се възстановяват по-бързо от тези, които не го правят.

Кралски колеж на акушерките твърди, че не насърчава акушерките да използват загуба на тегло като стимулант за кърмене -Фокусът е върху ползите за здравето на майката и детето.

Изследвания, които противоречат на мита

Да запомня

Повечето жени искат да си върнат акта за раждане. Опитайте се да имате предвид това теглото не се натрупва за една нощ, следователно няма да изчезне толкова бързо.
Най-добре изчакайте поне 2 месеца след раждането, за да отслабнете, защото организмът се нуждае от време, за да се възстанови и да установи адекватна доставка на мляко. Много майки отслабват през първите месеци след a нормална диета и хранене само когато се чувствам гладен. Ако не отслабнете след първите месеци, Вашият лекар може да Ви препоръча повишена физическа активност и намаляване на калорийния прием с около 100 калории на ден. 30-минутна ежедневна разходка с бебето в количката също ще помогне.

Трябва да се спазва постепенно отслабване от около 500 г на седмица докато консумирате 1500-1800 калории на ден за да поддържате вашето благосъстояние и енергията, необходима за грижата за детето. Съставът на млякото не е много повлиян от диетата, но здравето ви може да пострада, ако в лактацията се използват твърде много резерви от тялото. За да можете да се грижите за децата, е важно да се грижите да ядете, когато сте гладни и да пиете, когато сте жадни.

Диетолозите намират за полезно новите майки да включат диетичен план много фибри и много протеини; комбинирайки им две хранителни вещества във всяко хранене, вие ще стабилизирате кръвната си захар, което от своя страна ще стабилизира настроението ви и ще ви даде достатъчно енергия. протеини те са от съществено значение за насищането ви, освен това гарантират, че ако отслабнете, няма да загубите мускулна маса. Защото влакна те не са смилаеми, придават обем на изпражненията, но не съдържат калории. Можете да ядете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, чайове, като копър, който не само дава усещане за ситост, но и помага при производството на мляко, и ще бъдете сити без твърде много калории. Това чувство на ситост също помага да се намали броят на закуските, но и да се преяде при следващото хранене. Отново се подчертава консумация на вода което също допринася за ситост, но също и за стомашно-чревни проблеми, които фибрите могат да причинят; Освен това 50% от млякото се състои от вода, така че хидратацията играе съществена роля.

Благодарим на д-р Корина-Аурелия Зуграву за предоставената информация.