Кърмене и спортуване - Бебета и майки
За кърмещите майки е важно да практикуват здравословна, адаптирана и „съобразена“ физическа активност. Кои са най-подходящите упражнения ?
Физическата активност се комбинира перфектно с кърменето, ако е умерено и леко: в този случай физическите упражнения не променят качеството на млякото и ползите от него остават непокътнати. Това показва проучване (публикувано в американското списание Pediatrics), което анализира качеството на млякото на младите майки, които кърмят бебетата си. Някои правеха 30 минути упражнения, три пъти седмично, докато други правеха само веднъж седмично.
Какви разлики се появиха между двете групи? По-атлетичните майки имаха по-добра сърдечно-съдова система. Що се отнася до качеството на млякото, то беше идентично и имаше същото количество антитела и други защитни протеини.
Ползите от физическата активност
Кърмите ли бебето си и искате да се върнете във форма възможно най-скоро след раждането? Избягвайте да ядете нискокалорична диета: имате нужда от всички хранителни вещества, които само балансираната диета може да осигури, като добавяте 400-500 повече калории на ден, за да произвеждате мляко за вашето бебе. Поради тази причина спортът е от съществено значение за постигане на целта ви, ако искате да си възвърнете линията и можете да го правите с увереност от първите седмици след раждането, ако вашият гинеколог ви даде съгласието си.
Физическата активност ви кара да изгаряте мазнини, за да премахнете скуката, която остава прикрепена след бременността, без да се засяга кърменето. Това е и най-добрият начин за тонизиране на мускулите, особено на корема и гръдната кост, които след напрежението и увеличаването на размера, на които са били подложени с пристигането на бебето, може да са били малко отпуснати. Не забравяйте обаче, че физическата активност никога не трябва да бъде прекомерна и трябва да се адаптира към кърмещата майка. Накратко, винаги проверявайте графика си с Вашия лекар и не прекалявайте.!