Калории в кростренажор • Консумация на тренировка • НОВО

те имат дръзна да направи първата крачка и сте закупили кростренажор или се интересувате дали обучението по него изобщо е ефективно. Ако не, прочетете го първо нашето ръководство искаш да отслабнете или представянето им в нещата, например Подобрете издръжливостта. Без значение какви са те с нейния велоергометър искам да достигна, един компонент никога не трябва да липсва: Трябва да знаете колко калории ще изгори вашата елипсовидна машина!

Как да определя консумацията на калории?

Със сигурност също има нейният крос треньор за възможността техния ток Покажете консумацията на калории. Но за съжаление трябва разочаровам. Това е груба оценка. Фактори като Теглото, възрастта и височината са задължителни, около Подходете към истинската консумация на калории в елипсовидната машина. Едно точна консумация на калории е само при лабораторни условия възможен. Но дори и един достатъчна е точната оценка вече напълно навън.

Ако знаете приблизително колко калории сте изгорили, докато тренирате на кростренажора, е възможно да загубите до 3 кг телесни мазнини (!) На месец.

Искате да го усетите колко висока е консумацията на калории? Тогава изберете "крос треньор" като спорт и попълнете вашите данни! Разбира се, не е задължително това да е кростренажорът. Алтернативните спортове като баскетбол или плуване също могат да изгорят много калории. Между другото, аз ги сложих Препоръчвам тази статия на сърцето ми. Ако наистина отслабнете трябва да го прочетете. Наистина.

Опасност: Че калориите надолу при " да джогирате "Постигането на толкова по-бързо се дължи на интензивността. Не говорим за джогинг, а за тренировка с твърд интервал. Със същото усилие кростренажорът изгаря повече калории от бягането.

Елиптичен кростренажор Klaorien - това много ли е или не?

По принцип крос треньорът е Консумацията на калории в нашия калкулатор се поддържа много ниска и означава доста спокойна тренировка. Ще ви покажа как да преминете през това Правилното обучение може дори да има до два пъти повече калории може да изгори по едно и също време. Но винаги трябва да сте наясно с едно нещо: Изгарянето на калории е трудна работа и ще трябва да се борят за всяка калория. Всеки, който им казва Отслабването не би изтощило лъжата нагло в тяхно лице. Може би просто, ако ти знаеш как. Но е все още изтощително.

Отслабването е лесно, когато знаете как. Но остава изтощително .

Калории за кръстосан треньор - Как да изгорим повече?

Калории са нищо друго освен енергия, които дават на тялото под формата на храна съответно. И калориите също нищо лошо, защото Имаме нужда от да бъдат ефективни всеки ден. Но ако го направят с твърде много телесни мазнини тялото й има постоянно излишни калории нахрани се. Той не ги изгори, а ги изгори преобразува се в собствената мазнина на тялото. Вашият цел трябва да е така сега изгарят повече калории, отколкото консумират.

Само си представете колата си. Какво трябва да направите, за да накарате вашето превозно средство да гори повече енергия под формата на гориво? Да, трябва да ускорят. И точно това прехвърляме сега в нашето обучение. Наоколо повече енергия За да се изгорим, трябва да увеличим интензивността на нашите тренировки. Но Опасност! Моля, не тренирайте като луди в продължение на 30 минути и след това падайте от домашния си треньор! Това е контрапродуктивно. Целта е това За да направите тренировката по-напрегната от ден на ден. Това е единственият начин да се уверите, че са не унищожават тяхната регенерация.

Правилното нещо Взаимодействие от обучението, Почивка и хранене тя става бързо докарайте ги до местоназначението им. Как точно работи всичко ще ви кажа в моята Планът за обучение на Crosstrainer ще бъде пуснат скоро демонстрирайте. СЗО няма желание да харчи пари, получава друг в следващия параграф допълнителен съвет.

По-интензивната тренировка ще ви помогне да изгорите повече калории. По-специално начинаещите не бива да прекаляват. По-добре да се увеличава бавно!

Правилният пулс е от решаващо значение

Ако не познавате тялото си много добре, трябва често наблюдавайте пулса му. The HRmax е много важен тук и помага на кростренажора Изгаряйте калории. Той е този максимален брой сърдечни удари в минута, което може да бъде постигнато с възможно най-голямо физическо натоварване. Тази стойност варира разбира се от човек на човек. Все още има такъв Възможност за относително точно определяне:

За мъже: 220 - възраст За жени: 226 - възраст

Ако имате своя Познайте HRmax, можете да се уверите от следната таблица Изчислете диапазоните на сърдечната честота, в който имате своя Постигайте ефективно тренировъчни цели. По този начин можете оптимално да подобрите аеробната си форма (издръжливост) със 75% от максималния си пулс. Опасност: Не забравяйте да прочетете параграфа под таблицата след това!

Много лесно	50-60%	Здравна зона	Насърчаване на здравето, стимулиране на метаболизма
Светлина	60-70%	Зона за изгаряне на мазнини	Активиране на метаболизма на мазнините, основна издръжливост
Умерен	70-80%	Аеробни тренировки/издръжливост	Подобрете издръжливостта
Интензивен	80-90%	Анаеробно обучение	Обучение за максимално повишаване на производителността
Максимум	От 90%	Максимално обучение	Увеличение на максималната производителност

Опасност: Искам да бъда с малко Изчистете недоразуменията. Просто защото тях в Упражнявайте зоната за изгаряне на мазнини, те не изгарят автоматично повече мазнини. A по-интензивното обучение за същата продължителност естествено изгаря повече. Помните ли нашия Пример за кола. Това Диапазонът на сърдечната честота помага особено начинаещи, техните Поддържайте производителността по-дълго. Разбира се, 60 минути ефективно обучение изгарят повече от просто 30.

Калории за кръстосан треньор - нашето заключение

Изгарянето на калории на елиптичен кростренажор не е ракетна наука, ако знаете как работи. Правилното взаимодействие Диета, тренировки, почивка и дисциплина взема решение за Успех или неуспех. Разбира се, можете да използвате и други устройства, като например Бягаща пътека или това Ергометър отслабнете. Нашият фаворит обаче си остава кростренажорът.

Споделете тази страница, ако тя ви е помогнала!