Критска диета - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »

Какво представлява диетата на Крит?

Критската диета насърчава здравето

Гръцки изследователи установиха, че средиземноморската диета има положителен ефект върху общата продължителност на живота. Рискът от ранна сърдечна смърт също ще намалее с до 33 процента. Предпоставката за този ефект обаче е консумацията на орехи, зърнени храни, бобови растения и зехтин.

Средиземноморската диета свежда до минимум инфарктите, понижава нивата на холестерола и триглицеридите и има положителен ефект върху ниските нива на кръвната захар. Дори вероятността от рак, диабет тип II и болест на Алцхаймер са значително намалени. Тези открития са обработени в така наречената кретска диета, която основно включва много зеленчуци и плодове, но също така и зърнени храни, варива и ядки. Човек трябва да се въздържа от месо, риба и зехтин. В допълнение: без сладкиши.

Ето как става това!

Първо и най-важно е важно да се намали основно приема на захар и мазнини. След това се свежда до избора на правилните храни и обръщането на внимание на качеството, а не на количеството.

Няма да се налага да претегляте храната, защото в менюто има пресни или сушени зеленчуци и плодове. Цялото нещо може да се смеси и със зърнени люспи. Нивата на холестерола могат да бъдат понижени чрез заместване на маргарина и маслото с мазнини, които съдържат предимно ненаситени мастни киселини: Рапица, зехтин и соево масло.

Вместо захар се използва мед. Заек и птици са по-склонни да се консумират вместо червено месо. Продуктите от краве мляко се заменят с козе и овче сирене или обезмаслено кисело мляко. Освен това на ден трябва да се консумират 400 грама варени или сушени плодове. Винаги са разрешени сурови и леко сварени зеленчуци, както и маруля, зърнени люспи, бобови растения и пълнозърнест хляб.

Време и продължителност

Колко трае диетата на Крит?

Критската диета е замислена като дългосрочна промяна в диетата

Критската диета не е класическа диета, която да се придържате за определен период от време, за да постигнете мечтаното тегло. По-скоро става въпрос за здравословна форма на хранене, която разгръща пълния си ефект, стига да се придържате към него последователно и последователно.

Отслабване?

Ето какво носи Критската диета - колко отслабвате?

Няма конкретни цифри, които могат да се използват, за да се определи колко е възможно отслабването с помощта на диетата на Крит. Вярно е обаче, че хората с наднормено тегло могат да постигнат оптималното си тегло в дългосрочен план, като преминат към здравословен начин на живот. Тъй като преминаването към специална диета е полезно не само за вашето здраве. Ако се поддържа правилния калориен дефицит, лесно можете да отслабнете. И най-хубавото е, че предотвратявате йо-йо ефекта.

Компактен хранителен план

Разрешените храни са риба, малко морски дарове, бобови растения, маруля, пресни плодове, билки, зеленчуци, хляб, чесън и зехтин. Червеното месо изобщо не трябва да се яде и мазнините да не се използват. Алкохолът може да се консумира само в малки количества.

Примерен дневен график изглежда така:

закуска: Пълнозърнест хляб и мед, пресен плод, овче кисело мляко, ядки
Обядвам: Доматена салата и фета, нахут, зеленчуци и пълнозърнест ориз, круша с канела
вечеря: Салата от цикория и ядки, пълнозърнест хляб, сардини, чаша вино

Диетични рискове

Тъй като диетата на Крит не е класическа и краткосрочна диета за отслабване, а основно здравословна форма на хранене, тя не включва никакви известни рискове.

Предимства и недостатъци

Диетата на Крит е едновременно здравословна и чиста наслада за небцето. Освен това не пречи на никого да посещава ресторант, тъй като може да се използва и извън къщата. Този тип диета е подходяща за всеки, който иска да се чувства по-комфортно в собственото си тяло и иска да се изправи срещу всички признаци на стареене и затлъстяване. Тъй като предлага ниско количество калории и балансирана комбинация от храни, диетата на Крит е идеална за отслабване.

Косвен недостатък е, че диетата на Крит показва само дългосрочен успех, защото първото нещо, което трябва да направите, е да промените коренно собствените си хранителни навици. Само тогава можете да обявите война на тези досадни лири. В допълнение, тази форма на хранене определено трябва да се комбинира с много упражнения. Но освен това, няма забележими недостатъци: Най-голямата трудност е и остава да се възприемат нови и непознати рефлекси.

отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно диетата на Крит.

Колко трудно е да се придържате към тази диета?

За разлика от много други форми на хранене, не е нужно да броите калории в диетата на Крит. Също така има възможност да ядете и да се наслаждавате на голямо разнообразие от храни. Избягвате периоди на глад и не практикувате да правите без. По принцип това са много важни характеристики, за да можете лесно да се придържате към диета.

Веднага след като сте успели да промените навиците си според диетата на Крит, ще можете лесно да ги прилагате в ежедневието. От този момент нататък опитът показва, че не се нуждаете от много издръжливост.

Какви разходи може да се очаква?

Критската диета е малко скъпа

Тъй като диетата на Крит е специална диета, може да се предположи, че тя е малко по-скъпа от нормалния начин на живот. Освен това много храни могат да бъдат намерени само в магазините за здравословни храни или магазините за здравословни храни. Разбира се, пресните продукти като салати и зеленчуци също са по-скъпи, отколкото обикновено.

Особено при диетата на Крит е важно да помислите предварително дали е финансово достъпна. Защото, както споменахме, той разкрива пълния си ефект само при продължителна употреба.

Кои оплаквания могат да включват Изскача?

Единствените оплаквания, които могат да възникнат при диетата на Крит, са резултат от алергии или определени непоносимости. Ето защо е важно да се информирате за тях и най-вече да определите дали ги имате. Критската диета е много балансирана диета без симптоми на дефицит. Нарушения на метаболизма или проблеми с червата и стомаха също не са неизбежни.

Нашето заключение за лечението!

Средиземноморската диета е балансирана смесена диета, която е идеална за постоянно хранене. Основните съставки на диетата на Крит са зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба. Бобовите растения също са част от редовния хранителен план.

Всеки, който успее да промени трайно диетата си по този начин, ще има голям успех в дългосрочен план, без да се налага да брои калории или да се страхува от йо-йо ефекта. Ако критската диета се комбинира с достатъчно упражнения, това е препоръчителен хранителен метод, който не просто иска да отслабне, но и иска да обърне повече внимание на здравето си.