Кристиан Кийфър от Диебург иска да стане немски шампион по културизъм. Допълнителен съвет
Актуализирано: 27.10.17 - 18:59
Ако искате мускули, трябва да страдате: Кристиан Кийфър тренира във фитнеса.
Дибург - За културиста Кристиан Кийфер годината се състои от две половини. „Изграждам мускули в продължение на шест месеца, последвано от шестмесечна диета“, казва Dieburger. На 4 ноември той иска да стане шампион на Германия. От Йенс Дьор
На 4 ноември 25-годишният студент по бизнес в Зиген, Северен Рейн-Вестфалия, е посветен на немското първенство на Германската федерация по естествен културизъм и фитнес (GNBF). GNBF се застъпва за естествен тип културизъм, анаболните стероиди и хормоните на растежа са табу. Борът може да бъде проверен от асоциацията по всяко време без предварително уведомление. През септември 2016 г. той участва за първи път на мъже в лека категория (до 75 кг телесно тегло) на национално ниво, но след това пропуска финала на петимата най-добри спортисти. „По това време все още ми липсваха два килограма мускулна маса“, казва Кийфър. Този път това не би трябвало да го отмени. Неговата опростена рецепта: "Тренирайте усилено, яжте умно".
Прочетете също:
Преди седем години самият Кийфер едва ли би повярвал, че ще може да се мери наравно с най-добре дефинираните органи в републиката. Той играе футбол, напусна го заради проблеми с коляното и на 18-годишна възраст за първи път направи изграждане на мускули в студиото. Културистът на Dieburger Свен Кньоспел беше един от неговите партньори за обучение там. „Той ме вдъхнови“, казва Кийфър. От него се грижеше все по-интензивно и съвестно за изграждането на мускулите. „Вече четвърта година записвам всяко упражнение и всяко изречение“, казва Кийфър, като дава подробности за своя подход. Същността на това е хармонията на тренировките и храненето. През шестте месеца, през които челюстта увеличава мускулната си маса чрез силови тренировки, тя стоманизира тялото си според определени модели. След това той подстригва четири пъти седмично, като разделя единиците главно на общи единици за гърди и крака, за гръб и бицепс и за рамене и трицепс. „Имам нужда от 90 минути на единица“, казва Кийфър. „Освен това обръщам много внимание на много протеини в диетата си.“ В допълнение към нормалните храни, протеиновите напитки служат като източник. Кийфер почти изцяло се отказва от сладкиши и се поглезва само с алкохол по време на фазата на натрупване.
Като културист, позирането трябва да се научи. Кристиан Кийфер може да го направи.
Тогава Dieburger може да тежи до 95 килограма, въпреки че се стреми да участва в ограничението от 75 килограма за DM тази година. Масивният културист трябваше да свали 40 килограма през шестмесечната диета, а в началото на октомври липсваха само пет килограма. Целта на диетата е „да поддържа мускулите и да топи мазнините. Чудесно е усещането да изострите ръста си. “В състезателната диета той яде само пиле, ориз, риба тон, картофи, зеленчуци и малко ленено масло за мазнини. Кардио тренировките също са планирани през двата месеца преди състезанието: „След това отивам на бягащата пътека, редувайки се между пълен спринт и ходене.“ След това той също намалява интензивността на силовите тренировки: „Не ходя с всички на диета Присъда за провал. "
Ако всичко върви по план, Кифер ще падне под 75 килограма на 4 ноември и ще се представи в топ форма на германското първенство. "Тогава не става въпрос само за дефиницията на отделните мускули и тяхната маса, но и за баланса между различните мускулни групи", казва той. Всеки, който показва мощна горна част на тялото, но очевидно е пренебрегнал краката, получава отчисления от съдиите. Позите също трябва да седят добре: „Позирането е най-трудната част от състезанието. Трябва да запазите основното си положение и да напрегнете мускулите си. “И въпреки всички усилия, най-добре е да се усмихвате.
Той не смее да предвиди къде всичко това може да доведе за Кристиан Кийфер тази година. Няма съмнение, че той е продължил да се подобрява и да набира маса през последните няколко месеца. Но най-важното е: „В деня на състезанието трябва да изглеждате така, че да знаете, че сте извлекли максимума от него. Ако някой изглежда по-добре от теб, какво искаш да направиш? "
Живот без хоризонтална лента, успоредки и конче с конец: немислимо за Уинфрид Глейзър. Дори на 80-годишна възраст, Heusenstammer не мисли за окачване на чехлите за фитнес. „Искам да бъда модел за подражание на младите хора“, казва той.
Снимки: Световен ден на фитнеса 2017 г. във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Феновете на фитнеса и спорта са в тяхната стихия: Световният ден на фитнеса 2017 във Франкфурт
Никога не пропускайте новини или състезания? Тогава просто станете EXTRA TIPP фен във Facebook!