12-те риби имат най-много протеини

По някаква причина вероятно не ядете достатъчно риба. По-специално американците консумират 15 килограма риба и миди годишно. За сравнение, Националният съвет по пилетата казва, че те консумират 91 паунда годишно.

Да, няма нищо лошо в пилето, освен че пилето е много скучно. Поставете подправки с лимонов пипер на това, което искате, но винаги ще смятате тази пилешка гърда на скара за „хранене“ като „хранене на живо“.

Ето защо трябва да ядете повече риба, рибата има вкус и има редица други хранителни ползи, като омега-3, които помагат да спасите сърцето си (обичате ли сърцето си, нали?). [1

Този списък е най-високо класираният протеинов протеин в базата данни на хранителните вещества на USDA, според покупката, готвенето и храненето. 19659002] Няма нужда от подправка с лимонов пипер

Жълта опашка

Това филе от четири унции от тази леко мазна риба съдържа 34 грама протеин за 212 калории, прилича ли на пилешки гърди? Същото количество (4 унции) съдържа 26 грама протеин и 110 калории. Разбира се, можете да спестите около 100 калории, но кайсиите са невероятни. Печено, гарнирано с люспеста морска сол и прясно изцеден лимонов сок, ако не вярвате в Men's Health. Страхотна поръчка за суши бар.

Риба тон (лека, консервирана в масло)

Да, риба тон! Четири унции съдържат 33 грама протеин и 225 калории. И не се паникьосвайте за живака с риба тон. FDA наскоро направи следното изявление: "Пет от най-често консумираните риби са скариди с нисък живак, консерви от риба тон, сьомга, сьомга и сом."

Аншоа (съхранявани в масло)

Така че четири унции имат 52 грама протеин за 378. Така че той казва, че определено няма да бъде четири унции, освен ако не го искате. Оставете датата или нещо друго. Аншоата обаче е много високо в две области: омега-3 мастни киселини и аромат. Те биха могли да ги разбият на пица, но дори са по-добри със соса за паста, където придават вкус на всичко останало, вместо да заместват храната. Добавете две филета хамсия към следващия домашен сос, като добавите чесън и лук.