Крис Хемсуърт Тренировка и хранене Тор - Училище по тяло - Бодибилдинг, Спорт, Фитнес
За да се справи с ролята на Тор - Богът на гръмотевиците, светкавиците и бурите във филма „Тор“, точно както вдигането на огромния му чук, само един достоен би могъл. Те станаха - австралийски актьор Крис Хемсуърт (Chris Hemsworth). За да играе главната роля, той трябваше да наддаде около 10 кг тегло, а това е чиста мускулна маса. Как тренира актьорът? Каква програма е учил? Каква беше диетата му? нека обсъдим.
Преди да започне снимките ...
Много актьори, подходящи за статуса, са прослушани за ролята на Тор, но въпреки това Крис се оказа достоен. Единственото условие беше да качите малко мускулна маса. Но кой знаеше, че човек с височина 190 см ще може да качи повече от 10 кг чисти мускули, тъй като вече в рамката тежеше около 100 кг.
„Когато гледах образа на Тор в комиксите, той изглеждаше като ... Е, Шварценегер си почива. Но си поставих за цел да се доближа максимално до образа и, разбира се, да стана по-голям. Тренирах много и ядох много. Непрекъснато ме преследваше мисълта как да спечеля още повече маса. Малко преди началото на снимките имахме няколко пробни теста пред камерата. Облекох костюма на Тор и скоро усетих как ръцете ми започват да изтръпват. Разбрах, че съм прекалил с увеличаването на теглото, тъй като станах повече от очакваното ".
Мнението на режисьорите: „Крис подходи отговорно към задачата, която му беше възложена за ролята на Тор. Той стана това, което видяхме Бог на гръмотевицата в кадъра. Той имаше невероятна сила и ярост, като Херкулес ".
Дори с пускането на първите трейлъри на филма, зрителите бяха разположени задочно на Крис Хемсуърт като Бог на гръмотевицата. И след премиерата актьорът събуди звезда. Мъжете се опитваха да открият тайните на наддаването му, а жените само мечтаеха за него.
Thor програма за обучение
Крис Хемсуърт се установява във фитнеса за шест месеца. Имаше време само да натъпче пилешки гърди и други източници на животински протеини в себе си. Актьорът тренираше 6-7 пъти седмично и абсорбираше максимално протеини и калории.
Програмата за обучение беше представена под формата на сплит, след което имаше ден за почивка. Крис правеше основни упражнения за горната част на тялото през цялата седмица, но не забрави и за краката си. Пресите и клековете осигуряват освобождаването на необходимите хормони в кръвта, увеличават силата и издръжливостта и ускоряват метаболизма. Крис използва няколко дни за изгаряне на телесните мазнини. За целта той се занимава с бокс, тренира с гиря по метода на Табата.
Програмата за обучение на Крис Хемсуърт за ролята на Тор беше следната:
Ден 1. Понеделник. Крака и гърди
Майк Найт (треньорът на актьора) обича, че всички негови наставлявани тренират долната част на тялото почти всеки ден. Една изпомпана горна част не е достатъчна, физиката трябва да е хармонична.
Първите пет упражнения са насочени към развитие на мускулите на гръдния кош, останалите натоварват краката. За да постигнете мускулна печалба, трябва да работите по силен начин. Крис направи 4 сета от 8-12 повторения. Почивка между сетовете - 1 минута.
Понеделник е тежък ден, тъй като са натоварени 2 големи мускулни групи - крака и гърди.
Ден номер 2. Вторник. Гръб и бицепс. Обучение по метода Табата
Силовите тренировки започват с леко загряване. Включва само две упражнения - набирания с широк хват и навеждания с гиря напред на единия крак. Крис прави три серии от всяко упражнение с леко тегло.
Тогава Хемсуърт тренира по следната програма:
Само 3-5 сета от 12 повторения, почивка между сетовете - 60 секунди.
Следва тренировка Tabata с помощта на гири. Обучението е изградено под формата на пирамида. Всяка техника трябва да се изпълнява в продължение на 20 секунди без почивка. Паузата между упражненията е не повече от 10 секунди. Препоръчително е да завършите 3-5 обиколки.