Крис Еванс Упражнение и диета - Аз съм слаб

Крис Евънс е познатото лице на супергероя на Marvel Капитан Америка. Благодарение на ролята, в която Еванс изигра героя, Капитан Америка има познато перфектно, добре изградено тяло. Той е войникът, който никога не остарява и има достатъчно мускули. Всъщност има планове за пускане на чисто нов филм за Отмъстителите в САЩ през пролетта на 2019 г. За пореден път Евънс ще бъде там със Стив Роджърс, известен още като. Капитан Америка. Много фенове очакват с нетърпение пристигането на филма. Едно нещо можете да знаете със сигурност. Същият неостаряващ капитан Америка, когото са познали и обичат, ще остане същият, тъй като Евънс не се е отдръпнал от взискателната си програма за упражнения и диета през всичките тези години.

Чудо (25.10.2011)
Prime Video, PG-13 (родители с изключително внимание)
Времетраене: 124 минути
Крис Евънс, Хюго Уивинг, Хейли Атуел, Стенли Тучи и Томи Лий Джоунс
Английски

Някои фенове са толкова свикнали с Крис Евънс като Капитан Америка, че Джони Сторм във филмите „Фантастична четворка“, които бяха част от „Human Torch“, привлече вниманието им, дори ако бяха гледали филмите преди това. Тогава Еванс беше годен, но беше тънък. Трябваше да наложи много мускули, за да направи прехода от Джони Сторм към Стив Роджърс. Така че обучението на Капитан Америка е свързано с изграждането на сила и маса. Тези, които искат да отслабнат, би било добре да излязат първи, преди да опитат тази рутина.

Тренировка на Крис Евънс

Графикът на упражненията, който Крис Еванс следва, за да намери и остане в най-добрата форма на Капитан Америка, ще запази последователите си да напомпват като супергерой от самото начало. Това е доказателство, че по отношение на усилията и резултатите получавате това, което сте вложили във фитнеса. Обучението на капитан Америка не е за хора със слаби сърца или за онези, които се оплакват, а не за работа по предизвикателство. Колкото и да е странно, това не е тренировка и за тези, които обичат кардиото. Евънс е много слаб човек по природа и отнема много, за да наддаде на тегло. Той е от типа „без кардио“, който вместо това получава подобрение на изпълнението си чрез кръгови тренировки (1). Въпреки това, тези, които искат тяло като това, трябва да поддържат процента на телесните мазнини в диапазона от 10 до 12 процента (2).

Ако искате насипно състояние, насипно състояние и насипно състояние, но без да навлизате в изградените крайности, с които са известни повечето културисти, следвайте тази рутина. Можете да се влюбите във факта, че има три пълни дни почивка. В понеделник, вторник, четвъртък и петък тренирате точно като Крис Еванс. Работи на гърба в понеделник, на гърдите във вторник, на долната част на тялото в четвъртък и на горната част на тялото в петък. Да, това означава, че долната част на тялото наистина работи само веднъж седмично, но виждали ли сте крака на Крис Еванс? Тази рутина работи.

Както при повечето упражнения за вдигане на тежести, Evans Training се предлага със списък от около четири до седем различни упражнения, които се правят с различен брой сетове и повторения на сет. Тренировката му за гръб, като тази, която прави в понеделник, включва четири комплекта претеглени набирания за четири до шест повторения на сет, след това два комплекта от четири до шест повторения на едноръката дъмбелна редица, последвана от седнал кабелен ред за четири комплекта от шест до осем повторения . Последните два хода на тази рутинна процедура са изтегляне на лат и пресичане на кабели, три серии от по осем до десет повторения.

Вторник са дните, в които Евънс работи върху подписа си „Капитан Америка Печ“. Рутината на този ден се състои само от четири хода. наклонната преса, пресата с гири, пресичането на кабели и чертите на лицето. Той прави около три до четири серии от около шест до осем повторения, с изключение на кабелните кросоувъри. За нея това са само два сета от 10 до 12 повторения. Неговата рутинна програма от четвъртък се прави по подобен начин, показвайки всички класики. Той прави мъртва тяга, удари, преси за крака, повдигане на прасци, хиперекстензии и хакерски кабели. Петък е най-дългата му тренировка, тъй като има най-много ходове. Това е рутина на горната част на тялото, която се състои от странични и задни делтрайзи, повече преходи на кабели, набирания, къдрици, седящи преси с дъмбели, претеглени набирания и удължения на трицепс.

Диета на Крис Еванс

Опаковането на килограми мускули не е лесно да се постигне без подходящо хранене. Евънс се нуждаеше от диета, която да поддържа по-голямата част от него, без да компрометира кройката си. Подобно на много културисти, той спазваше диетичен план, при който се хранеше на всеки няколко часа от деня. Съдържаше много чисти храни като постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, въпреки че той стоеше далеч от нишестените въглехидрати (3). Той използва добре хранителните добавки и консумира някои протеинови шейкове и дози аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Евънс закусваше с овесени ядки с орехи и горски плодове, след това сутрешна закуска с протеинов шейк и BCAA. Преди тренировка яде ябълки и бадеми. Друг протеинов шейк и пет грама BCAA бяха неговата закуска след тренировка. След това обядът дойде само двадесет минути по-късно като пилешка салата и кафяв ориз басмати. Евънс щеше да направи още един протеинов шейк за деня, преди да се наслади на риба, постно пилешко или телешко месо и зеленчукова вечеря.

Защо трябва да бъдете по-скоро като Крис Евънс

Една от най-интересните части на филма "Капитан Америка: Зимният войник" е мястото, където слабият Стив Роджърс преминава през трансформацията, която го прави Капитан Америка, и той се показва развълнуван и изграден. Този вълшебен филм може да е направил промяната драматична, но всичко е свързано с това, което наистина се е случило в живота на Крис Евънс, когато той е спрял да бъде естествено тънкият човек с кости и кости за този солиден супергерой, който е направил себе си копнее за физическо желание. Момчета като Евънс и Роджърс, които се борят да останат в тълпата, могат да научат много неща, следвайки програмата, която Еванс следва, за да се превърнат в мускула, който той продължава да играе като една от основните роли това го направи най-известния. Той се отдалечи от кардиото и се съсредоточи върху вдигането на тежко и тежко, за да натрупа маса и да се превърне в огромен хит както на екрана, така и в живота.