Движението е достатъчно, за да отслабнете

Почти всички и всеки от нас е от време на време в ситуацията, че вече не се чувстваме напълно комфортно в собственото си тяло и искаме да свалим няколко килограма. Тъй като за никого не е лесно да промени диетата си от един ден на следващия или да се справи без любимия шоколад или плик чипс, някои си задават следния въпрос: Самото движение е достатъчно за отслабване?

За да отговорим на този въпрос, трябва да разгледаме по-отблизо как работи тялото и да разгледаме някои теми по-подробно. Съответно, в хода на тази публикация в блога ние не само ще бъдем Значението на спорта, но също така и на хранене гледайте по-отблизо. Разбира се, че можете и вие Съвети и трикове не липсва, с което Отслабването стана по-лесно от очакваното.

Защо упражненията са полезни за тялото?

Добре известно е, че спортът не само трябва да ви помогне да отслабнете, но има редица предимства. По този начин той не само ви помага да се доближите до вашата добра физическа фигура, но и инициира поредица от физиологични адаптации. Съгласно това, вие активирате кръвообращението си, също така укрепвате имунната си система и сте по-ефективни както в спорта, така и в ежедневието.

Това, което само упражнението не може да направи, е загуба на тегло. За това основно е отговорен определен механизъм на тялото - калорийният баланс.

Как да изчисля изискването си за калории?

Калорийният баланс служи като основа за изчисляване на дневните ви калории. Състои се от следните компоненти:

Основна скорост на метаболизма: Това е количеството калории, от които тялото се нуждае в покой и се определя от пола, възрастта, ръста и теглото. Тук можете да изчислите базалния си метаболизъм.

Оборот на изпълнението: Това е количеството излишни калории, които се изгарят по време на ежедневието и упражненията. Така че в зависимост от това колко се движите, дневните нужди от калории се увеличават. Като основно правило можете да използвате следната таблица като ръководство, за да добавите метаболизма на ефективността си към основния метаболизъм:

% от базалния метаболизъм	Вид на движението
10-20%	за малко движение
30%	за лека физическа активност
50%	за умерена физическа активност
70-100%	за тежки физически упражнения

Прием на калории: Това е количеството калории, погълнато с храната.

Формулата за дневните ви калории изглежда така:

Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изхода = дневна нужда

След като вече знаете ежедневните си нужди, всичко, което трябва да направите, е да го сравните с приема на калории. Стига да сте в Калориен дефицит разположен - т.е. яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо - обикновено ще отслабнете. Толкова за теорията.

На практика обаче това означава едно нещо преди всичко - проследяване, проследяване, проследяване отново. И направи малко математика.

Ето защо не е изненадващо, че много малко се придържат към тази диета за дълги периоди от време. Може да сте склонни да контролирате по-добре приема на калории, ако го проследявате редовно - но кой иска да прекарва часове в преброяване на калории?

Преброяване на калории - трябва да бъде?

Имаме въпрос към вас: виждали ли сте някога животно в дивата природа с наднормено тегло? С изключение на прехранената съседна котка, вероятно не. Причината за това е проста. Всяко живо същество - да, включително хората - има механизъм, който изпраща сигнали, когато сме сити. Много хора обаче са забравили как да възприемат сигналите на тялото си.

Как можете да възстановите доверието в тялото си и да предотвратите възможен глад за храна, ние ще ви обясним с помощта на следните лайфхакове:

4 прости съвета срещу апетита за храна

1. Уверете се, че пиете достатъчно

Много хора погрешно приемат глада за жажда. Това може да звучи необичайно, но по-скоро е правило, отколкото изключение. Една от причините за това е, че стомахът ви не може да прави разлика между твърда и течна храна. По този начин достигането до вода може да предотврати евентуалния глад за храна.

2. Съзнателно отделете време за ядене

Ако съзнателно отделяте време и се наслаждавате на всяка отделна хапка от храната си, можете не само да извадите темпото от ежедневието, но и да слушате повече тялото си и неговите сигнали.

Разбира се, това работи само ако наистина можете да се насладите на храната си. За закуска препоръчваме специално нашите зърнени каши, тъй като те не само ви засищат дълго време, но и вкусват вкусно. И не е ли прекрасно да започнете деня с плодова, топла каша?

3. Включете здравословни пълнители във вашата диета

В допълнение, здравословните пълнители с високо съдържание на фибри, като овес или различни семена (семена от чиа, ленено семе и др.), Могат да гарантират, че се чувствате достатъчно сити, въпреки по-малки порции. Интегрирането на такива суперхрани под формата на гарнитури за вашето кисело мляко или купа с плодове е особено лесно. Но нашите каши също са богати на фибри и ви помагат да започнете деня изпълнени с енергия.

Диетични фибри и ситост: Ефектите на овеса върху ситостта. 1

4. Изберете здравословни закуски за между храненията

За много хора закуските са табу по време на диета - но не е задължително! Важно е това да е храна с висока хранителна плътност. Защото ако ядете само „празни“ калории, ще ви е трудно да отслабнете. Ядките са особено подходящи като закуски, тъй като те не само осигуряват ценни хранителни вещества, но и допринасят за дълготрайна ситост. В Verival ние не само обръщаме внимание на балансираното разпределение на видовете ядки с нашите орехови смеси, но и ги комбинираме със сушени плодове, за да създадем уникално вкусово изживяване.

Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?

С калкулатора на ИТМ Verival можете бързо и лесно да изчислите своя ИТМ. Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.

Тук можете да изчислите индекса на телесна маса за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.

Ролята на диетата в отслабването

Както разбрахме по-рано, калорийният дефицит е от съществено значение за успешното отслабване. Тъй като тялото вече е „хранено“ с по-малко калории, отколкото консумира през деня, особено важно е да се използват богати на хранителни вещества храни.

Особено храна с една Балансът на въглехидратите, протеините и мазнините са важни по време на калориен дефицит. Но също така множество жизненоважни микроелементи (витамини, минерали и т.н.) трябва да присъстват във възможно най-много от ежедневните ви ястия.

Това е особено лесно с продуктите от нашата гама от каши. Тъй като кашата е чудесен източник на хранителни вещества - не само поради почти перфектното съотношение на макронутриенти, но и защото съдържа, наред с други неща, благодарение на лиофилизираните плодове осигурява много необходими витамини, вторични растителни вещества и други микроелементи.

Знаеше ли? Проучване на Европейския орган за безопасност на храните - EFSA заяви, че „бета-глюканът с овес е понижил холестерола в кръвта. Намаляването на нивото на холестерола в кръвта може да намали риска от сърдечни (коронарни) заболявания. „2

Кашата осигурява много важни хранителни вещества

Ролята на спорта в отслабването

Сега, след като сме се занимавали подробно с темата за храненето, трябва да се върнем към произхода на публикацията в блога - спорт.

Дори ако самото упражнение не води до загуба на тегло, то пак може да играе на нашите карти по различни начини. По този начин ние не само изгаряме калории по време на тренировка, но и можем да увеличим ежедневните си нужди в дългосрочен план. Това се случва главно, когато преобразуваме мастните си тъкани в мускулна маса.

Редовните силови тренировки могат да направят чудеса тук, тъй като мускулната тъкан изисква повече енергия от мастната тъкан и по този начин увеличава основния метаболизъм. Всеки, който иска да изгради мускули, се нуждае от много протеини. Ето защо ние отдаваме особено значение на достатъчно, но чисто растително съдържание на протеини в нашата гама Verival Sport, за да ви подкрепим възможно най-добре във вашите спортни амбиции.

Ако обаче не искате да инвестирате време или пари за членство във фитнес център, разбира се, можете да направите нещо добро за тялото си, без тренировъчно оборудване. Упражненията на чист въздух не само укрепват мускулите, но и имунната система.

Но независимо дали джогингът, туризмът, колоезденето или вдигането на тежести са ви любими, най-добре е да правите това, което ви харесва. Целта трябва да бъде интегрирането на спортната дейност в ежедневието, тъй като спортът - както вече посочихме по-рано - може не само да ви помогне да отслабнете, но може да има и много други положителни ефекти върху тялото и живота ви.

В момента туризмът е тренд спорт номер 1 (снимка от @_lieblings_momente_)

Движение в ежедневието

Без значение колко предимства носят споменатите по-горе спортове, по-слабият Аз понякога е по-силен. Но не се притеснявайте, има и редица опции за „анти-спортисти“ Ежедневно изискване да се нараства, без в стаята за тежести пот да трябва да.

Например вместо ескалатора, старите добри стъпки могат да се използват като инструмент за обучение. Вместо да чакате автобуса, можете просто да се разходите до едната или другата гара. Или просто можете да вземете велосипеда си вместо колата в топлите пролетни дни - това е не само полезно за тялото ви, но и за околната среда!

Чрез всичко това Допълнителните ежедневни дейности могат значително да увеличат консумацията на калории и по този начин означават малко повече свобода за хранене. Разбира се, можете също така да се възнаградите по подходящ начин за тези постижения - какво ще кажете за нашия Berry Crunchy за десерт, например? 😉