Ако тичам около час на ден (45 минути сутрин и 45 вечерта), също карам колелото си за около 30
Важно е времето, но и интензивността, с която тичате/педалите. Опитайте се да се стремите и ще се оправи.
Също така има значение какво ядете, колко ядете.
Колоезденето изгаря повече калории от бягането, затова опитайте да го направите първо, ако не можете да направите и двете.
Като се има предвид, че сте момиче, мисля, че ще видите разлики дори само като карате колело * без да бягате *. Ако обаче тичате, ще имате по-бързи резултати.
Загубих 12 кг миналата година с упражнения с телесно тегло * burpees, abs и т.н. * и скачане на въже. Хранех се нормално, дори торти и бърза храна от време на време, но в малки количества. Единственото нещо, от което мога да кажа, че се отказах, са соковете, чипсовете и закуските след 21 часа.
Пийте достатъчно вода и си починете достатъчно. Препоръчвам ви да вземете въже. Можете дори да изгорите 600 калории на час, когато скачате на въже.
* не е задължително сега. ще ви помогне да не връщате теглото си обратно през зимата *
Що се отнася до килограмите. Бих казал около 4-5 кг, ако продължавате да работите, може би дори повече, ако работите усилено.