Криотерапия за възстановяване на спортисти

криотерапия

Кабина за криотерапия на цялото тяло в INSEP/Снимка: Patrice Latron.

Криотерапията подобрява възстановяването на мускулите, възстановяването на увредените клетки и чувството за благополучие, което има положителен ефект върху качеството на съня. Но внимавайте, има противопоказания.

Студ или криотерапия в услуга на спортисти защо ?

Мозъкът и по-специално регионът на хипоталамуса управлява регулирането на топлината. Задължителната цел е да поддържаме телесната си температура постоянна на 37 ° C.

Ако умишлено и бързо изложите тялото си на студ, мозъкът ще реагира и ще „нареди“ защитна реакция чрез понижаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане (BP) и свиване на съдовете (вазоконстрикция). След това, след като се върне към нормалната температура, тялото ще се регулира симетрично, като по този начин ще насърчи възстановяването на CQFD !

Студът се използва срещу възпаление и болка

Студът се използва в спортната медицина за подобряване на управлението на наранявания благодарение на термичен шок, причиняващ температурата на кожата да падне от 35 ° до 12 °, без да падне под 7 °.

Прилагането на студ има много положителни ефекти:

  • Обезболяващо (срещу болка)
  • Вазоконстриктор (свива съдовете и ограничава разпространението на възпалението)
  • Намаляване на отока (ограничава подуването)

и по-бързо възстановяване на увредените мускулни клетки.

Всички тези свойства на студа подобряват възстановяването и намаляват вредните ефекти от претренирането, по-специално появата на мускулна скованост.

Напомняне за спешно управление на травма:

Обичайният протокол се нарича GREC, G за лед, R за почивка, E за покачване и C за компресия

Как се прилага студено ?

Прости начини

  • Леден мехур.
  • Кубчета лед в плат или гъба.
  • Замразена вода.
  • Colpac, наречен "торба с криогел" (фризер).
  • Студена бомба (пазете се от изгаряния на кожата).
  • Моментална торбичка за еднократна употреба.

Средства, пригодени за спортисти

1 - Потапяне в студена вода

Това включва потапяне на част (често долните крайници) или цялото тяло във вана със студена вода при 10 ° за поне 10 минути, като се препоръчват 14 минути.

Понякога е трудно да „влезете“ в студена вода, което може да ограничи последователите на тази техника в зависимост от мотивацията и целите им.
Два метода се противопоставят на непрекъснатото потапяне и на прекъснатото потапяне, което изглежда по-малко ефективно.

2 - Криотерапия на цялото тяло (CCE)

Кабините за криотерапия при сух и интензивен студ при - 110 ° за максимум 2 до 4 минути позволяват температурата на кожата да падне до около 10 градуса.

Протокол: След адаптация в предкамера при -60 ° за 30 секунди влизате в кабината по бански, специални чорапи и ръкавици, като правите малки движения на крайниците, а след това на изхода оставате отново 15/30 секунди в предварителната камера при -60 °. Мониторингът е строг и протоколът може да бъде прекъснат по всяко време в случай на проблем. Опасностите са хипотермия и изгаряния от студ.

Прес съобщения на INSEP:

  • Как се провежда сесия за криотерапия на цялото тяло в INSEP (Жан Робърт Филиар, заместник-ръководител на медицинския отдел) - Pdf.
  • INSEP: Пример за попълване на медицинска форма - Pdf.