Кръгова тренировка Какво се крие зад тренировката за убиване на калории!

Електрическо обучение е специален метод на обучение за състоянието. Преди всичко използвайте отделните упражнения Обучават се сила, издръжливост, скорост и гъвкавост. Има няколко начина да направите тази тренировка за цялото тяло. Без значение дали вътре или отвън и със или без устройства, това Електрическо обучение изгаря средно малко под час 590 калории! Можете да научите повече за това тук!

кръгова

Какво е кръгово обучение?

Методът на обучение Електрическо обучение е преди всичко за по-добро състояние и следователно за повече сила, издръжливост, скорост и гъвкавост. Тренировката може със или без устройства да бъдат попълнени и двете отвътре, както и отвън. Също така е Електрическо обучение подходящ за всяко ниво на способности. За начинаещи това е идеалният начин за изграждане на общи показатели за сила и издръжливост. Тук можете дори 14 процента подобрения постигнете. Основните мускули са укрепени и по този начин начинаещият е подготвен за по-трудно и по-интензивно обучение. За напреднали и професионални спортисти това е оптимална промяна от нормалната тренировка и дава на мускулите нови стимули. Като правило, освен фитнес, може да се поддържа и изграждането на мускули. Насърчава се не само общата физическа форма, но и Изгаряне на мазнини и по този начин това е подходящо Електрическо обучение Идеален и като добавка в тренировъчен план за отслабване.

Откъде идва кръговото обучение?

Електрическото обучение е изобретено през 1952 г. от двама спортни учени от Университета в Лийдс в Англия. Роналд Ърнест Морган и Греъм Томас Адамсън се ориентираха към културизма, но целта беше да се разработи тренировка, която да поддържа общата сила, сърдечно-съдовата система, силовата издръжливост и по-доброто усвояване на кислород.

Първоначалният кръг се състоеше от 24 упражнения, например от къдрици, клякания, набирания, спадове и дори прави скокове. Името Електрическо обучение идва от факта, че отделните упражнения са били създадени и изпълнени като станции в кръг, т.е. в кръг. Така е и днес.

Кои са най-добрите кръгови упражнения?

  • Скача като скокове в кутия
  • Катерене по въже
  • Вариации на лицеви опори
  • Издърпвания (ако това не работи добре, използвайте го като опора: тренирайте набирания)
  • Спадове
  • Клекове
  • Странично повишаване
  • Повдигнете крак
  • Варианти на дъски
  • Хрускане
  • Burpees
  • Алпинисти

За да изпълните някои от споменатите упражнения за корем, отидете тук: Упражнения за коремни мускули

Как се обучава кръговото обучение?

The Електрическо обучение съдържа няколко упражнения. Обикновено има кръг от 5 до 8 различни, при което отделните упражнения не трябва да се повтарят в адресираната мускулна група. Това позволява на мускулите да се регенерират по време на останалите упражнения. Към кръга винаги трябва да се обръща внимание на следните мускулни групи: Ръце, гърди, горна и долна част на гърба, корем, седалище и крака. Паузите между отделните упражнения са много кратки, за да се засили ефектът върху сърдечно-съдовата система. Ако направите няколко кръга на кръг, почивките между тях трябва да са по-дълги. Интензивността на тренировката може да се контролира от вас самите, тъй като почивките между упражненията и кръговете могат да бъдат с различна дължина. Освен това може да се увеличи броят на упражненията и подаванията, да се изберат по-тежки упражнения и да се увеличи броят на повторенията в дадено упражнение.

За начинаещи:

  • 2 рунда, увеличете до 5 рунда
  • 2-3 пъти седмично
  • 5 упражнения по 10-15 повторения
  • Почивайте 10 секунди между упражненията, 1 минута между кръговете

За напреднали:

  • 2-3 рунда, увеличавайте с 1 на всеки 4 седмици, до максимум 5 рунда
  • 3-4 пъти седмично
  • 6 упражнения по 10 повторения
  • Почивайте 5 секунди между упражненията, 1 минута между кръговете

За професионални спортисти:

  • 2-3 рунда, увеличавайте с 1 на всеки 4 седмици, до максимум 5 рунда
  • 3-4 пъти седмично
  • 8 упражнения по 10 повторения
  • Почивайте 5 секунди между упражненията, 1 минута между кръговете

Къде се обучава кръг?

Няма значение къде е Електрическо обучение е завършено. Навън без устройства е също толкова ефективен, колкото и на закрито с устройства. Ако тренирате кръговите си тренировки навън, все още можете да използвате въжета, топки и тежести, за да помогнете. В някои фитнес студия вече има „готови“ кръгове, които съдържат всички съответни упражнения. И като цяло: колкото по-разнообразно е Електрическо обучение колкото по-забавно е и толкова по-ефективно става. След това едната седмица кръговете могат да се провеждат навън, а другата седмица, например, вътре и упражненията и помагалата могат да варират.

Какъв е смисълът от кръговите тренировки?

Това е тренировка за цялото тяло, която е насочена към всички мускулни групи. В същото време се засилва координацията на мускулите и се тренира издръжливостта и сърдечно-съдовата система. Също така бъдете Дефицити, видими и обучени едновременно. Културист работи Електрическо обучение в издръжливост, докато атлетът за издръжливост набира повече сила. Поддържа се всяка фитнес цел - било то отслабване, повече издръжливост, по-голяма силова издръжливост и дори изграждане на мускули. Поради малкото почивки и силно интензивната честота на повторенията, тренировката е много потна и засилва изгарянето на мазнини, наред с други неща чрез ефекта на изгаряне.

Какво трябва да имате предвид при тази тренировка за цяло тяло?

A Електрическо обучение е идеална тренировка за всяко ниво на изпълнение и спорт. Трябва само да се внимава спортистът предварително да се загрее правилно и упражненията да се изпълняват правилно, за да не се получат наранявания. Така че независимо дали тренировката се провежда вътре или отвън, със или без оборудване, изпълнението винаги трябва да бъде безупречно. Преди всичко безплатните упражнения трябва да бъдат проверени от втори спортист или самият спортист вече е достатъчно опитен.

Освен това това трябва Подгответе тренировка за план за обучение или го интегрирайте в съществуващ. Само с Електрическо обучение самостоятелно в дългосрочен план става трудно да се постигнат или поддържат желаните резултати като отслабване или изграждане на мускули. Например, за бързо изграждане на мускули се изисква различен вид тренировка, отколкото за увеличаване на максималната сила. Освен това това трябва Електрическо обучение, ако е вграден в съществуващ план, се коригира така, че спортистът да не изпадне в претрениране. Достатъчната регенерация също е след такава Електрическо обучение необходимо.

Обучение на веригата: долната линия

Електрическо обучение все още е изпитан и тестван след повече от 60 години и подкрепя вашите собствени планове за тренировка като тренировка за цяло тяло, независимо дали в културизма и силовите тренировки или в тренировките за издръжливост. Спортистът тренира един по-добро състояние и следователно за повече сила, издръжливост, бързина и гъвкавост. Може да бъде завършен със или без оборудване, както на закрито, така и на открито. Обучението с верига е за всяко ниво на способности подходящ, тъй като предлага идеална възможност за начинаещи да изградят общи показатели за сила и издръжливост. The Основните мускули се укрепват и начинаещият може да се подготви за по-трудно и по-интензивно обучение. Напредналите и професионални спортисти се възползват от редуването на нормални тренировки и има и това Електрическо обучение нови стимули за мускулите. Като правило, освен фитнес, може да се поддържа и изграждането на мускули. Освен това това е Електрическо обучение идеална подкрепа при отслабване, тъй като изгарянето на мазнините е силно стимулирано.