КРЪГЛО ДИШАНЕ

Прераждането е дихателна техника, произхождаща от практиките на будистки свещеници в Югоизточна Азия и разпространила се в Америка през 70-те години благодарение на работата на Леонард Ор и Станислав Гроф.

Терминът "Прераждане" означава прераждане, или самозарязване и търсене на изцяло нов път за нечий живот, път на равновесие и хармония, който води началото си в миналото, от момента на раждането на човек, момент, който може да бъде преживян дори в травматична форма, по-късно се преражда до напълно нов живот.

Кръговото дишане е средството, чрез което човек влиза в контакт със собствения си дълбок Аз, егото на детето, което някога сме били и което продължаваме да носим в себе си.

Дихателната техника, на която се основава кръгово дишане (прераждане) е изключително проста: дълбоко вдъхновение, последвано от спокойно издишване, без междинни паузи, поради което се нарича още „кръгово“. Този прост начин на дишане подобрява оксигенацията на всички клетки на тялото, позволявайки на енергийния поток да възстанови нормалния си ход. Това отслабва мускулното напрежение и от дълбините се появяват репресираните години и състояния, които ни обуславят в отношението, възприето пред екзистенциалните ситуации. Постепенно тези напрежения, блокажи и емоции се намаляват, стават напълно разсеяни.

Неистовият темп, наложен от днешното общество, „дългът“ да се направи всичко бързо, спешно, малкото налично време и това малко, посветено на „важните“ неща, присъщи на услугата, поражда постоянно състояние на безпокойство и безпокойство. Човек живее в непрекъснато състояние на разединение, откъсване, докато едно нещо се прави, мислите се насочват към друго, което „трябва“ да се направи.

Дишането се "скъсява", честотата на дишането се увеличава и количеството вдишван въздух и кислород значително намалява.

Тази ситуация придобива особено значение, ако се сравнява с тази на населението, което живее собствено съществуване щастливо и спокойно и което се отличава именно с пълноценното и спокойно дишане.

Прераждането може да бъде много полезен инструмент за страдащите от тревожност, депресия, фобия, задръжки, нервност, безсъние, психосоматични разстройства като цяло.

Кръговото дишане („прераждане“) започва от следния принцип: „качеството ни на живот е обусловено от нашите мисли“. Точно както във връзка с храната се казва, че „ние сме това, което ядем“, от психическа и поведенческа гледна точка, можем да кажем, че „ние сме това, което мислим“. Достатъчно е да наблюдавате различното поведение на двама или повече души спрямо едно и също събитие. Разработените от всеки един мисли, мисли, свързани със собствената им еволюция и собствените им чувства (несъзнателно мислене), са тези, които задействат различните емоционални състояния, свързани със съответното събитие. Според Л. Ор, „промяната не настъпва с течение на времето, а в резултат на еволюцията на нашите мисли“.

Техниката на прераждане трябва да се научи, поне през първата фаза (около 10 сесии), под наблюдението на специалист. Упражненията могат да се изпълняват както индивидуално, така и в групи. Специалистът ще ни насочи, за да научим правилната методология, започвайки от първоначалната релаксация до правилната дихателна техника.

ПРЕДИ ДА СТАРТИРАТЕ УПРАЖНЕНИЯТА

Околна среда: тя трябва да е тиха, удобна, в полумрак, далеч от звукови и визуални стимули.
Облекло: не трябва да е плътно прилепнало по тялото. Също така, часовникът, очилата, обувките ще бъдат премахнати.
Позиция: като цяло се препоръчва легнало положение (виж фигурата), при което краката са леко раздалечени, с върховете, насочени навън, ръцете са раздалечени от тялото, леко огънати в лактите, с пръсти отпуснат, образувайки малка арка. Главата може да бъде подпряна на възглавница или може да бъде в същата равнина като торса. Важно е позицията да позволява на врата и раменете да се отпуснат.
Матрак: не се препоръчва да бъде прекалено мек. Упражненията могат да се изпълняват директно на пода, върху килим.

КАК ДА ИЗПЪЛНИМ УПРАЖНЕНИЯТА

Седейки по гръб възможно най-удобно, затваряте очи и вдишвате няколко пъти дълбоко, без да се съпротивлявате на мислите, които ни нападат горе-долу, позволявайки им да вземат свободен полет.

За да се подходите към упражненията за прераждане е необходимо да се постигне пълна мускулна релаксация.

Могат да се използват различни техники. Най-широко използваните са получени от автогенно обучение и метода на Фогт.

1. АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ (подробно описано по-горе):

Повтаря се няколко пъти, рядко, формулата: "Аз съм спокоен ... спокоен ... напълно спокоен ... Спокоен, спокоен ..., отпуснат ..."

След това изпълнете упражнението с тежести, при което последователността осигурява прогресивен, бавен анализ на различни части на тялото, като се започне с дясната ръка, след това се премести наляво, на десния крак, наляво, корема, гърдите, раменете и гърба, като се повтаря формулата: "Спокоен съм ... спокоен ... напълно спокоен ... Дясната ми ръка е твърда ..., твърда ..., много твърда ... Чувствам се напълно спокойна ..."

Със същата формула той се предава последователно в останалите части на тялото.

Докато формулите се повтарят, фокусът ще бъде върху релаксиращия крайник, визуализирайки постепенно отпускането на мускулите му.

Повторете пълния цикъл 5-6 пъти.

2. МЕТОД НА ВОГТ

Подобно на автогенното обучение, този метод има за цел да отпусне мускулите, преминавайки през тях психически, бавно, един по един, като си представя и възприема всичките им усещания. Мисленето трябва да бъде постоянно отпуснато и спокойно, сякаш сме свидетели на събития от разстояние.

Пътят, който трябва да се следва, е различен от този на предишния метод. Всъщност започва от краката, след това се изкачва до краката и бедрата. Багажникът се пресича, изкачвайки се отзад, след това таза, бедрата, гърба и раменете, ръцете, тила. След това се спуска отново, от лицето към гърдите и корема.

ДЪХ

След постигане на мускулна релаксация ще се съсредоточим върху дишането, дихателния и експираторен ритъм. Ще си представим непрекъснат, кръгов цикъл, без прекъсвания, който започва и винаги се връща към пъпа (фигура). Започва от пъпа за издишване, връщайки се тук, след като вдъхновението приключи.

Ще се оставим да се увлечем от вълната на този ритъм, която постепенно става все по-широка, по-дълбока и непрекъсната, без прекъсване между двете фази на вдъхновение и издишване, фази, които следват една друга по естествен, пасивен, автоматичен начин.

Влизането и излизането на въздуха, с изключение на някои анатомо-структурни препятствия, се извършва през носа.

Ще си представим, че дъхът създава енергийна верига, която, започвайки от пъпа (издишване), се изкачва до врата и носа. След това започнете отново от носа (вдъхновение), слизайки надолу и обратно към пъпа, за да започнете отново без прекъсване.

По време на упражнения „Прераждане“, в много редки случаи могат да се регистрират много силни неприятни усещания, като чувство на задушаване, световъртеж, гадене и др. Ако продължат да продължават през следващите сесии, обучението ще бъде спряно.

Специални физически и психически усещания също могат да бъдат записани, дори от особено значение, наречени автогенни разряди. Физически те могат да бъдат разположени върху различни органи и региони на тялото, под формата на вибрации, изтръпване, усещане за топлина или студ, затруднено дишане нормално и т.н. На психологическо ниво могат да се предизвикат чувства на страх или радост. Възможни са халюцинации с новия опит, генериращи състояния на тревожност или, напротив, спокойствие, спокойствие и т.н.

Автогенните изхвърляния не трябва да ни засягат, като ни държат спокойни и отпуснати, тъй като в повечето случаи те изчезват сами.

През първата седмица обикновено се извършва по едно обучение/упражнение на ден, обикновено вечер, преди лягане, като по този начин насърчава съня и подобрява неговите ефекти.

Започва през първия ден с около 20 дълбоки и дълбоки вдишвания, без почивка между вдъхновение и издишване.

В края на седмицата тренировката трябва да продължи около 5 минути.

Трябва да се извършва веднъж на ден.

През втората седмица достига около 10 минути, а упражнението се изпълнява на всеки два дни.

През третата седмица е 15 минути, а през четвъртата 20 минути. Броят на упражненията остава 2 на седмица.

От петата седмица и до около 3 месеца от началото, упражнението се изпълнява веднъж седмично и с променлива продължителност от около 30 до 60 минути.

Впоследствие изборът на продължителност и условия става субективен по отношение на личните изисквания.

Всяко упражнение завършва с три дълбоки издишвания, след което оставате отпуснати за няколко минути, обикновено 5, като обръщате внимание на всички усещания, приятни или неприятни, предавани от тялото. След известно време неприятните усещания изчезват, а тялото и умът стават отпуснати, спокойни и пълни с енергия. По време на тази фаза има онези дълбоки емоционални промени, които са били последвани.

МНЕНИЯ И ФОРМУЛИ

Визуализации и формули могат да се използват по време на дихателния цикъл, с тенденция да се подчертават и решават различни лични проблеми (вж. Също Автогенно обучение). Формулите могат да бъдат разработени и във връзка с конкретните възгледи и преживявания, изживяни по време на практиката на кръгово дишане. Императивните термини, като "трябва", ще бъдат заменени с "пот".