Креатини Постоянно гладуване и още!
Ето кратко ръководство за креатина. Ще намерите определението, неговото използване, с какво да го приемете и различните форми.
1) ОПРЕДЕЛЕНИЕ:
Този креатин, разбира се, се получава чрез синтетични процеси (какъвто е случаят с повечето витамини, продавани днес), но в крайна сметка това ще бъде същата молекула като тази в храната.
КРЕАТИН, за какво е ?
Приписват му се различни ефекти върху увеличаване на мускулната маса, натрупване на сила и мощ, това също може да улесни мускулната контракция, да увеличи енергията и да подобри възстановяването.
Енергия
Колкото повече креатин има в мускулите ни, толкова по-дълги и мощни могат да бъдат усилията, които се полагат.
Неговата роля е важна за съхранението на гликоген. Енергията в нашите клетки идва от АТФ (аденозин три-фосфат). Този АТФ се състои от една молекула аденозин и три молекули фосфат. Когато молекулата на АТФ загуби фосфат, тя произвежда енергия за мускулна контракция, така че вече не е АТФ, а АДФ, аденозин ди-фосфат. За да се трансформира обратно в АТФ, АДФ трябва да възстанови фосфатна молекула. Креатин фосфатът ще му осигури липсващата молекула, за да осигури ресинтез на АТФ и отново да се превърне в креатин.
АТФ (аденозин три-фосфат) се използва от мускулите за генериране на енергия за експлозивна сила и свиване на къси мускулни влакна.
По време на мускулни усилия, спадът на мускулните резерви на креатин фосфат ще ограничи способността да се противопоставя на умората. Само чрез приемане креатин добавка че запасите от фосфокреатин ще нараснат, от една страна, и отново ще насърчат синтеза на АТФ, от друга страна. Следователно креатинът има двойно действие върху силата.
Конкретно, креатинът, като осигурява енергия за мускулите, ви позволява да разширите границите на умората допълнително и тренирайте по-тежко и по-дълго.
Сила на звука
Веднъж попаднал в мускулите, креатинът привлича и задържа вода в клетките, което ги прави по-големи. Следователно мускулите изглеждат по-големи, а физиката ви по-масивна.
Следователно клетъчният обем е не само цел, но и средство за натрупване на маса и насърчаване на анаболизма. Лечението с креатин обикновено дава доста бързи и зрелищни резултати от гледна точка на наддаване на маса до 3 кг от първите седмици.
Благодарение на креатина мускулните клетки стават по-големи, но също така стават по-силни, по-издръжливи и с освобождаваната енергия тренировките са по-интензивни и печеливши.
Възстановяване
Това обаче не спира дотук, защото колкото по-хидратирана е клетката, (благодарение на водата, която влиза в нея), толкова по-бързо ще протече синтеза на протеини и толкова по-добре ще се възстановите.
РАЗЛИЧНИТЕ ФОРМИ НА КРЕАТИНА
Креатинът също не е чудодейна добавка за културиста. Тялото не може да абсорбира целия креатин, който абсорбира, а мускулите не могат да съхраняват повече от капацитета си (излишъкът се елиминира от бъбреците). Колкото повече мускули имат в резерв, толкова повече те ще могат да регенерират своя АТФ. Следователно те ще могат да поддържат интензивни усилия за по-дълго време без повреди. Най-успешните форми на креатин обещават по-пълно усвояване, но трябва да се знае, че изследванията са свързани главно с креатин монохидрат.
Познаваме различни видове креатин с повече или по-малко развити форми. Основните са:
Креатин монохидрат
Той е най-популярният и неговото използване датира от 70-те години. Оттогава неговото използване се разпространява и именно това е обект на най-многобройни проучвания и това, на което имаме най-голямо задно отношение по отношение на резултатите. Това е и най-евтината форма. Като цяло е доста ефективен при начинаещи, които вече имат добра мускулна маса, но чийто запас от креатин не е оптимизиран. Опитните спортисти понякога предпочитат по-усъвършенствани формули, които се усвояват по-добре.