Креатин - популярен, но не безспорен FIT за списание LIFE
Внимавайте с креатина в спортовете за издръжливост
Хранителната добавка с креатин има невероятна кариера през последните 25 години. Но все пак се изисква повишено внимание при използването му.
Подкрепа в силовите тренировки
Креатинът е изключително популярен като добавка, особено в силовите спортове и в скоростните силови спортове. Това не е случайно: веществото помага за изграждането на мускулна маса. В допълнение, креатинът може да подобри производителността по време на кратки, силно интензивни сили и спринт натоварвания. Ако натоварването е максимално, доставката на доставчик на енергия АТФ в мускулната клетка се изразходва в рамките на няколко секунди и мускулите се уморяват. Наличието на креатин фосфат подпомага бързото попълване на АТФ, което е особено изгодно в случай на повтарящ се стрес. Тези свойства превръщат креатина в изкусителна помощ както за високоефективни, така и за любители спортисти. Не винаги обаче е препоръчително да го приемате. Това е само защото ефектът е индивидуално различен. Около една трета от всички спортисти показват почти никаква реакция към креатина. Други, от друга страна, реагират силно на добавките, но не винаги по желания начин. Страничните ефекти могат да бъдат проблеми в храносмилателния тракт, особено с мускулно-сухожилния апарат, което увеличава податливостта към нараняване. Ако се използва неправилно, предполагаемото чудодейно лекарство може бързо да се превърне в бумеранг.
Неподходящ за младите
Използването на креатин в младежките спортове е табу. „Тези, които все още растат, определено трябва да държат ръцете си далеч от това“, казва Патрик Ноак. При юношите рискът от нараняване на сухожилията, сухожилията и мускулните прикрепвания иначе е значително по-висок, отколкото при възрастните. Въпреки цялата законност, важи и следното: за да не стане креатинът неочаквано допинг капан, спортистите трябва да внимават да не използват никакви замърсени продукти, някои от които се предлагат на пазара при съмнителни интернет търговци. Каква част всъщност е имало лечението с креатин в по-късния разцвет на Линфорд Кристи, може да се спекулира само днес: през 1999 г. британският спринтьор е бил положителен за анаболен стероид нандролон.