Highfatforum Seite 2 - Теми за начинаещи - LowCarbForum - Здравословно отслабване, здравословно хранене
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Micha K.
. Виждам цялата работа малко по-различно. Проблемът с утвърдената хранителна наука е, че тя винаги приема „нормална“ хранителна ситуация, което просто не е случаят с кетогенната диета!
1. Правилно е: колкото повече телесни мазнини, толкова повече мазнини се изгарят.
Но: както вече казах, ако прекалено ограничавам приема на мазнини, тялото ще реагира с андрологично разбираем защитен механизъм като с всяко друго ограничение (било то въглехидрати или протеини) - накратко: справя се по-икономично с дефицитния енергиен източник ! По-малко диетични мазнини означават по-малко липолитични ензими и по-малко изгаряне на мазнини, като същевременно има достатъчно протеин и по този начин също се консумира. Консумацията на протеини за производство на енергия крие риск от нарушаване на кетозата и натрупване на енергия чрез глюконеогенеза и изгаряне на въглехидрати
и се консумира не мазнини, а мускулна маса.
Според вашата теория теоретично винаги би трябвало да наддавате с прием на 60-70% мазнини в диетата, за да поддържате споменатото равновесие - но ако погледнете практиката, това очевидно не е така.
. за кетогенни диети увеличена максимална консумация на кислород VO2 макс. доказано, което, доколкото ми е известно, говори в полза на повишено изгаряне на мазнини.
Освен това съществува проблемът, че при сериозно ограничаване на мазнините (под 20%) стойностите на тезостерон бързо падат, което от своя страна има лош ефект върху поддържането на мускулите и в същото време лошо върху изгарянето на мазнините!
Аз също се застъпвам за високо съдържание на протеин в храната, но мисля, че 30% е добър ориентир - в моя случай това би било около 150 g протеин на ден, т.е. почти 2 g на kg/телесно тегло.
Ти написа:
„Ако съставът на храната е неподходящ и енергийният баланс е леко или значително положителен, RQ винаги ще бъде по-голям от FQ, т.е.
Дори при диета с високо съдържание на мазнини, енергията се осигурява главно на базата на въглехидрати, при което излишните мазнини се съхраняват. "
Правилно и грешно! При положителен калориен баланс винаги ще наддавате - няма съмнение за това!
Също така е правилно, че дори при диета с високо съдържание на мазнини, енергията се получава от въглехидрати - НО: По време на кетогенна диета тялото изобщо не е в състояние да получи енергията си главно от въглехидрати, тъй като те просто не са на разположение - Хората в кетоза на практика винаги са хипогликемични с ниво на кръвна захар под 50 mg/dl кръвен серум - така че енергията не може да идва оттук. Докато съм в кетоза, това е сигурен признак, че мазнините се изгарят и в момента няма или са изключително малко въглехидрати, в противен случай би било оцет с кетоза.
И още нещо за спорта за издръжливост:
Мисля, че спортовете за издръжливост са погрешни!
Всички проучвания, за които знам, показват само изключително малко увеличение на GU. Според американско проучване GU дори е потънал! (В момента нямам изходния материал тук - но мога да го получа тук следващия път)
На второ място, класическите спортове за издръжливост отнемат много време и с увеличаване на продължителността на тренировката се отделя повече кортизол, което има отрицателен ефект върху поддържането на мускулите.
Micha K.
. Ето обещаната препратка към моето изявление относно ефективността на класическите тренировки за издръжливост за ускоряване на метаболизма в покой:
Mole, P.A .: Влияние на приема на енергия и упражнения върху метаболитен плъх в покой. Спортна медицина 10/99.
Poehlmann, E.T.: Преглед: упражнението и неговото влияние върху енергийния метаболизъм в покой при човека. Медицина и наука в спорта и упражненията, 21/89.
. те показват 10-25% увеличение на GU със силови тренировки
Dolezal, B.A et al.: Едновременно въздействие vs. обучение за издръжливост и устойчивост без удар върху RMR. Медицина и наука в спорта и упражненията, 99.
. това показва лек спад в GU при тренираните за издръжливост и увеличаване на силовата тренировъчна група, както и загуба на чиста маса при тренираните с издръжливост и увеличаване на чистата маса при силовите спортисти. Постигането на чиста маса беше най-високо с комбинация от сила и издръжливост - но не знам дали беше значително по-голямо.
Цитирано в: Dolezal, B.A.: Метаболизъм в покой: как да се повиши топлината. Мускули и фитнес, 12/99, стр. 60-61.
Долежал е д-р. по физиология на обучението и проф. в държавния университет в Северна Дакота, Фарго и директор на Центъра за изследване на обучението по устойчивост.
Jelle
Просто искам да се отърва от това:
отидете на оригиналния уебсайт на Аткинс:
. само за информация. Там можете да разглеждате научната страница, да четете съответните медицински изследвания, включително причини, емпирични стойности и т.н. Определено е много интересно за вас.
Диабетът, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са научно сравнени и дори раковите заболявания във връзка с ниско съдържание на въглехидрати се обсъждат в медицински изследвания.
Това е само предложение. Но тези твърдения са очарователни и това, което ние, LCers забелязваме тук, е, че е вярно. Добре, всеки трябва да знае как да се храни сам. Само мнозина се чувстват по-добре, главоболието, болките в гърба, депресията и т.н. изчезват. трябва да има нещо в него!