Креатин по кое време на деня Каква доза
За максимална ефективност с креатин, разделете приема му през целия ден с храна и в края на тренировката с тежести.
Как да използваме креатина в най-добрия случай ... той непременно включва приема му в точното време! Както всички хранителни добавки за културизъм, правилното използване гарантира по-добра ефективност.
Упражненията естествено изчерпват енергийните запаси на тялото ви и когато липсата на енергия пречи на способността ви да вършите работата си, е време да направите нещо по въпроса. И поради тази причина креатинът е една от най-популярните добавки, същевременно безопасна, ефективна и не скъпа.
Но кога трябва да приемате креатин ?
Да знаете кога и как да приемате креатина не е толкова лесно. Дали приемането на креатин преди или след тренировка, преди И след, или през целия ден е гореща дискусия сред културистите.
Но на първо място, не забравяйте, че доза от 3-5 g на ден е достатъчна за насищане на мускулните клетки. Няма интерес от превишаване на тези дози, печалбите няма да бъдат по-добри и излишъкът ще бъде отхвърлен. Това не е стимулант, не е допинг продукт, така че това, че ще увеличите дозите, не означава, че ефективността ще бъде по-добра.
Ето защо се препоръчва да консумирате креатина си винаги, когато е най-удобно и, ако е възможно, чрез разделяне на дозите и без да го приемате самостоятелно.
Не е необходимо да правите фаза на зареждане или да позирате. Можете да приемате креатина през цялата година. В този случай не се колебайте да останете на минималната доза от 3 g на ден, само за да осигурите стабилно ниво на креатин през цялата година. Няма нужда да се изкачвате по-високо, ако го приемате всеки ден, без почивка, защото мускулите ви са наситени.