Креатин монохидрат и фосфат
1-3 от 3
Креатинът е добър метаболитен продукт, който помага да се поддържат оптимални нива за първичен източник на енергия и мускулни контракции. Добра хранителна добавка за спортисти, която се използва особено от спортисти и културисти.
Свързано с енергията е известно, че се произвежда, когато фосфатната група се освобождава от АТФ. За да знаем за какво говорим, добре АТФ е съкратено наименование на аденозин трифосфорната киселина, която има роля на акумулатор на енергия, присъстващ във всички живи клетки.
Какво прави креатинът в целия този процес? Помага за регенерацията на АТФ, като допринася за фосфатна молекула. Креатинът помага и при интензивно натоварване, като намалява киселинността, която уморява мускула.
Хората, които тренират при това ниско ниво на интензивност, няма да се възползват от добавките с креатин, защото има достатъчно кислород, за да се създаде АТФ, необходим за този тип тренировка. Тренировките, които изискват от вас а интензивност от 60-95% ще включва повече млечната система за производство на АТФ.
Защо е добре за спортистите и каква е неговата роля?
Няколко проучвания показват, че е достатъчно да приемате 5 грама на ден в продължение на 30 дни, за да натоварите мускулите си с оптимални нива на креатин. Това намалява задържането на вода, което в миналото може да достигне 3-5 литра. Механизмът зад това е свързан със стимулирането на инсулина със захар. Вместо това първоначално се смяташе, че инсулинът активира транспорта на креатин в мускулите. Друго проучване показа, че приемането на креатин с бърз протеин, като суроватка, е също толкова ефективно, ако приемате креатин с обикновена захар. Това има смисъл, защото аминокиселините в суроватката задействат освобождаването на инсулин, който се превръща в изпомпване на натрий, което води до по-добро усвояване на креатина.
Тъй като мускулите не съдържат неограничени креатинови резерви, това означава, че количеството на необходимия креатин варира между 3,4 и 5 g на килограм мускул. След като креатинът се изчерпи от тялото, мускулите трябва да си починат и трябва да има почивка, преди да се повтарят усилията.
Проучвания на културисти са показали 30% увеличение на обема на повторение само след една седмица на добавяне на креатин.Разбира се, много е важно да запомните, че креатинът сам по себе си не може да даде впечатляващи резултати, трябва да му се помогне от комплекс. от витамини, минерали и протеини плюс здравословна и балансирана диета. Лесно е да се запомни, че увеличаването на мускулната маса с помощта на креатин е до голяма степен косвено. Например, дава на мускулите способността да работят по-дълго, да работят по-усилено, да вдигат по-големи тежести или да увеличат броя на повторенията. По този начин креатинът също може да бъде полезен инструмент за отслабване!
Добър въпрос ... ами да видим. Ако сте любител на спорта и имате нужда от живота си на спортист, за да бъдете по-добри и с по-добре дефинирана издръжливост, креатинът е хранителна добавка, която помага да се подобри този процес на издръжливост както физически, така и психически.!
Като начало ще имате по-висока доза енергия, която ще ви помогне да изпълните повече повторения, повече стимулация и не на последно място повече мускулна маса. Нека не забравяме, че от естетическа гледна точка ще изглеждате по-добре направено, което много атлети според мен искат това. Но нека не ги категоризираме еднакво, защото някои стрелят към успех и да се стремят възможно най-високо. Има възможност да преодолеете процеса на възстановяване по-бързо, което означава, че ще нараствате по-бързо в маса, точно това, за което говорихме по-горе.
Страничните ефекти на креатина и какви са те?
Всичко хубаво и красиво до страничните ефекти, нека не забравяме, че повечето продукти имат някои странични ефекти, но те не изглеждат сериозни, така че не бива да се тревожим. Най-честите случаи от спортисти са диария, мускулни крампи, световъртеж и стомашни болки. Но трябва да знаем едно важно нещо, ако правилно прилагате дозата през деня, шансовете да бъдат засегнати от тези странични ефекти намаляват. За да избегнете тези ефекти, трябва да хидратирате много добре с течности, защото креатинът транспортира водата в мускулната тъкан.
Най-важният съвет от специалисти е да поръчате своя креатин от реномиран и доверен производител.!
Увеличете физическото представяне при упражнения с висока интензивност с най-добрата добавка за това, което искате да станете. И не забравяйте да бъдете най-добрият спортист с помощта на тази добавка и с вашия талант да практикувате желания спорт.!