Креатин монохидър; т; s фосфор; т

1-3 от 3

Креатинът е добър продукт за метаболизма, който помага да се поддържат оптимални енергийни нива и мускулни контракции. Хранителна добавка, използвана особено от спортисти и културисти.

По отношение на енергията трябва да се знае, че се образува, когато фосфатната група се освободи от АТФ. АТФ е кратък срок за аденозин фосфорните киселини, които играят роля за съхранение на енергия във всички живи клетки.

Каква е ролята на креатина в целия този процес? Той помага за регенерацията на АТФ, като допринася с фосфатна молекула. Освен това, креатинът насърчава интензивните усилия чрез намаляване на киселинността, която уморява мускулите.

Хората, които участват в тренировки с ниска интензивност, не се възползват от предимствата на креатина, тъй като има достатъчно кислород, който да създаде необходимия АТФ. Тренировките с интензивност 60-95% използват по-добре системата на млечнокиселата киселина за производство на АТФ.

Защо е полезен за спортисти и каква е неговата роля?

Някои изследвания показват, че е достатъчно да се консумират 5 грама на ден в продължение на 30 дни, за да се напълнят мускулите с точното количество креатин, което намалява нуждата от вода, която може да достигне 3-5 литра. Основата за това е свързана със стимулирането на инсулина със захар. Първоначално се смяташе, че инсулинът активира транспорта на креатин до мускула. Друго проучване показа, че консумацията на креатин с бърз протеин като суроватката е също толкова ефективна, колкото консумацията на креатин с обикновена захар. Това има смисъл, защото суроватъчните аминокиселини задействат освобождаването на инсулин, което води до изпомпване на натрий, което води до по-добро усвояване на креатина.

---