Креатин - максимално влияние върху мускулната ефективност и анаболните хормони жизненоважна платформа

Креатинът може да се използва като хранителна добавка при тренировки с тежести за изграждане на мускули, както и за диета като оптимална подкрепа. Креатинът се въвежда директно в мускулния метаболизъм и вече е обект на множество изследователски проекти и проучвания, които стигнаха до единодушен резултат, че той е добре поносима и разумна хранителна добавка за изграждане на мускули.

Съдържание

  • Какво представлява креатинът и какви са неговите свойства?
  • Влиянието върху производителността и хормоналния баланс чрез креатина
  • Креатинът понижава нивата на миостатин два пъти по-добре, отколкото самото обучение
  • Рецепторната плътност може да се увеличи с до 30% с креатин
  • Влиянието на креатина върху ATP и мускулната ефективност
  • Как действа добавката креатин?
  • Ефект на креатина върху клетъчния метаболизъм
  • Приемната доза креатин
  • Има ли смисъл циклична хранителна добавка с креатин?
  • Какво се случва при спиране на приема на креатин?

Какво представлява креатинът и какви са неговите свойства?

Може да се докаже, че креатинът има много интересни свойства, които могат да имат положителен ефект върху хормоналния баланс. Взаимодействието на хормоните също е важен фактор за естественото и устойчиво изграждане на мускулите.

Креатинът е сложна протеинова молекула, която е съставена от различни аминокиселини, наред с други неща. Трите аминокиселини L-метионин, L-глицин и L-аргинин заедно образуват основната структура на молекулата на креатина. Синтезът на креатин се осъществява в черния дроб, бъбреците и панкреаса и около 90% присъства в скелетните мускули. L-метионинът е основна аминокиселина и не може да се произвежда от самия организъм, поради което трябва да се приема в достатъчно количество чрез храната.

Креатинът, произведен от организма самостоятелно, но също и креатинът, доставян отвън чрез хранителни добавки, може да се съхранява. Най-големият запас от креатин в човешкия организъм е в цялата скелетна мускулатура. Като един от ключовите енергийни източници, молекулите на креатина могат да бъдат извикани и освободени незабавно, когато има нужда, например при анаеробна стресова ситуация. Химичният процес на синтез на АТФ от креатин фосфатната система е известен също като фосфорилиране на субстратната верига. Креатинът е особено интересен като хранителна добавка при състезателни тренировки и тренировки с тежести.

мускулната

Като хранителна добавка, креатинът може да помогне за оптимизиране на спортния успех за изграждане на мускули и увеличаване на естествените резултати. Но може да служи и за изпълнение и постигане на вашите собствени цели за сила и изграждане на мускули за много по-кратко време. За целта запасите от естествен креатин трябва да се попълнят. Тъй като креатинът се предлага и като висококачествена хранителна добавка, следователно не е необходимо постоянно да се консумират големи количества месо или колбаси за тази цел.

Влиянието върху производителността и хормоналния баланс чрез креатина

Като хранителна добавка, креатинът се предлага сравнително евтино и на всичкото отгоре добавката, която е научно определена като високоефективна. Доказано е също, че креатинът понижава нивата на хормона миостатин в кръвта. Миостатинът има подчертан инхибиторен ефект върху мускулния растеж и следователно пречи на силата и мускулния растеж. При експерименти с животни инхибирането на този хормон при говеда води до огромен мускулен растеж. В допълнение към мастната тъкан, мускулите се считат за най-голямата фабрика за хормони в организма. Този факт също трябва да се вземе предвид, когато се дава креатин като хранителна добавка.

Креатинът понижава нивата на миостатин два пъти по-добре, отколкото самото обучение

Наличието на креатин също увеличава така наречените IGF рецептори в мускулите. Като един от хормоните на растежа, IGF участва пряко в анаболните метаболитни процеси. При експерименти с животни може да се покаже, че метаболитните процеси се нормализират отново, когато лабораторните плъхове са получили достатъчно високи дози IGF. Приложено при хора, това означава, че наличието на достатъчно IGF в кръвта вероятно може да бъде от голяма полза. За да може IGF да развие пълния си ефект върху прицелния орган, високата активност на IGF факторите е от съществено значение. И именно този IGF сигнален път може да бъде стимулиран с доза креатин като хранителна добавка.

Рецепторната плътност може да се увеличи с до 30% с креатин

Мъжките полови хормони също играят решаваща роля в изграждането на мускулите. Не само добре познатият тестостерон, но и неговият химичен братовчед, дихидротестостерон, DHT, са определени като мускулни активатори. DHT все още е няколко пъти по-мощен от действителния тестостерон. От това може да се заключи, че въпреки че DHT има много предимства, той има и някои недостатъци. Високото ниво на дихидротестостерон може да доведе до повече агресивност, поне временно. Това е може би причината потребителите на креатин добавки да станат малко по-агресивни. В допълнение, DHT ви прави мощни, особено по отношение на метаболитното здраве и поддържането на мускулите. Следователно креатинът като евтин продукт за хранителни добавки трябва да се използва, за да се възползва от тези и други положителни ефекти.

Влиянието на креатина върху АТФ и мускулната ефективност

Креатинът подпомага клетъчните функции, като произвежда АТФ и следователно е незаменима молекула в енергийната система на тялото. Креатинът не само повишава производителността, но и е невропротективен, така че нервните клетки са особено добре защитени от наличието на креатин.

Как действа добавката креатин?

Креатинът сега е една от най-популярните и широко разпространени добавки за естествения прираст в спортните постижения. Целите на допълнителното снабдяване с креатин в областта на спорта са да се увеличи мощността и мускулната издръжливост и в по-малка степен да се подобри издръжливостта по време на пиковите спортни дейности. При тренировки с тежести креатинът ви позволява да се справите с по-голямо тегло. Поради защитните на нервите свойства на креатина, доставката като хранителна добавка е особено интересна за вегетарианците. Положителният ефект върху нервните клетки също има антидепресантни свойства.

Ако тренирате усилено и имате повишена енергийна нужда за кратко време, имате нужда от аденозин трифосфат. По този начин доставката на АТФ решава интензивността на тренировките, спортните предизвикателства с най-добри резултати, но също така и процесите на регенерация след тренировка. Креатинът е силно бионаличен донор на фосфат чрез увеличаване на регенерацията на аденозин трифосфат, АТФ, от аденозин дифосфат, ADP. Добавянето на креатин води директно до повишена концентрация на креатин в клетките на скелетната мускулатура, което означава, че има повече фосфатни молекули за собственото производство на АТФ в организма. И точно когато са необходими за постигане на върхови спортни постижения.

Ефект на креатина върху клетъчния метаболизъм

Като ключово вещество в креатин фосфатната система, креатинът може или да освободи, или да получи фосфатна група в тази система. Ако други молекули в мускулния метаболизъм са загубили своя фосфат, креатин фосфатната група може, така да се каже, да го замести, както е например, с регенерацията на АТФ от ADP. Активният АТФ е незаменим като основен енергиен носител за бързите мускулни реакции. Така че, ако за кратък период от време могат да се предоставят и призоват много АТФ, възможно е постигане на най-добри спортни постижения. Креатинът помага на организма в производството и регенерацията на АТФ като енергиен носител, без да се налага разграждането на други молекули предварително. Защото това ненужно би забавило предоставянето на ATP, когато е необходимо в спорта.

Чрез т. Нар. Окислително фосфорилиране, креатин фосфатната система има и специфична буферна функция, която е незаменима при осигуряване на високи енергийни нужди. Диетична добавка с креатин гарантира наличието на повече фосфатни молекули, което от своя страна води до повишено производство на АТФ в мускулните клетки. За спортни дейности ATP се предлага точно когато става въпрос за мобилизиране и използване на резерви от сила за върхови спортни постижения.

Приемната доза креатин

Препоръчително е да приемате 5 g креатин дневно. Тъй като червата могат да абсорбират само ограничено количество креатин, важно е да се запази интервал от поне 5 часа с по-високи дози, за да се гарантира оптимална абсорбция.

Има ли смисъл циклична хранителна добавка с креатин?

Продуктите обикновено се приемат периодично, когато е известно, че организмът развива толерантност към погълнатото вещество. Тъй като това не е така при креатина и това не засяга никакви специфични рецептори, не е необходимо да се прави пауза на приема.

Традиционният график на прием от 1 зареждаща седмица, 3-седмична фаза на задържане и последваща почивка от 1 до 2 седмици не трябва да бъде предимство. Организмът се нуждае от по-дълги периоди от време, за да филтрира креатина и да го направи бионаличен.

Какво се случва при спиране на приема на креатин?

Може да отнеме до 1 месец след спиране на приема на креатин, преди нивото на креатина да се нормализира до това, което е било преди приема. Така че дори след спиране нивото само постепенно отново спада. Опитът показва, че по-голямото мускулно натоварване чрез тренировки след спиране на креатина води до по-бързо нормализиране на нивото на креатин. Този процес обаче зависи от това колко от доставения креатин всъщност е бил съхраняван в мускулните клетки.

Доказано е, че хранителните добавки с креатин водят до спиране на собственото производство на организма. Веднага след като креатинът бъде спрян, тялото възстановява производството си в рамките на няколко дни. Оттеглянето на креатина също е свързано с определено количество загуба на вода, но това не засяга мускулите. В допълнение, мускулите, изградени с помощта на креатин като хранителна добавка, остават до голяма степен непокътнати дори след отбиването.

  1. Rawson ES et al., "Ефекти от многократното добавяне на креатин върху нивата на мускулен, плазмен и уринен креатин." (2004), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971966, 20 януари 2019 г.
  2. Guthmiller P et al., "Клониране и секвениране на L-аргинин на бъбреците на плъхове: глицин амидинотрансфераза. Изследвания на механизма на регулация от растежен хормон и креатин." (1994), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8021264, 20 януари 2019 г.
  3. McGuire DM et al., "Репресия на L-аргинин на бъбреци на плъх: синтез на глицин амидинотрансфераза от креатин на предтранслационно ниво." (1984), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6384218, 20 януари 2019 г.
  4. Saremi A et al., "Ефекти от перорален креатин и обучение на резистентност върху серумния миостатин и GASP-1." (2010), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378, 20 януари 2019 г.
  5. Van der Merwe J et al., „Три седмици добавка на креатин монохидрат влияе на съотношението дихидротестостерон към тестостерон при играчи на ръгби в колежа.“ (2009), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313, 20 януари 2019 г.
  6. Wallimann T et al., "Креатин киназната система и плейотропните ефекти на креатина." (2011), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658, 20 януари 2019 г.
  7. Deldicque L et al., "Повишена IGF иРНК в човешки скелетни мускули след добавяне на креатин." (2005), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625, 20 януари 2019 г.

Научете повече за Vital Platform

Добрият маркетинг обича да прави продуктите вкусни за нас. За съжаление, човек често не може да разчита на появата на печат, защото рядко се информира за насоките зад него и те вече не са достатъчни днес. Прочетете повече сега!

Напишете пост за гост!

Имате ли ценни знания и искате да ги споделите с обществеността? Свържете се с нас чрез формата за контакт и ни уведомете! Отворени сме за нови идеи и сътрудничество!

Тази информация се предава доколкото ми е известно и вярвам. Те са предназначени изключително за заинтересованите и за по-нататъшно обучение и по никакъв начин не се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Ние не поемаме никаква отговорност за щети от какъвто и да е вид, които произтичат пряко или косвено от използването на информацията. Ако подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар.