Креатин - креатин монохидрат и креатин фосфат
креатин
Креатинът подпомага обема на мускулните клетки, спомага за повишаване на енергийните нива и ускорява възстановяването след тренировка. Креатин монохидратът е предимно естествено вещество, което се състои от аминокиселини като аргинин, метионин и глицин, които подпомагат производството на АТФ (основният източник на енергия за клетките). Креатинът за спортисти е важен елемент за подобряване на представянето, но също и поради ефекта от увеличаване на силата и мускулната маса.
Креатин монохидрат
Креатин монохидрат и креатин хапчета имат същите ефекти, разликата е в дозировката.
Много културисти, които са използвали креатина като хранителна добавка, са спечелили реални ползи от него. Оптималната доза креатин, която специалистите препоръчват, когато се използва като хранителна добавка, е 20gr на ден/четири пет дни, последвана от поддържаща доза от два до пет грама, за да се поддържа постоянно ниво на креатин в мускулите.
Креатин хапчета
За да може креатинът да бъде ефективен при хората, които го използват, нивото на креатин в мускулната тъкан трябва да бъде увеличено до определена стойност. Проучванията показват, че 20-30% от хората, които използват креатин, не достигат тази стойност. От друга страна, проучванията показват, че само 20% от тези, които използват креатин, успяват да съхраняват мускули при максималната стойност на креатина.
Най-добрият креатин?
Разбира се, няма да възобновявам темата толкова често обсъждана и все още неразбрана, но този път ще обсъдя кой е най-добрият креатин, кой креатин ще ви даде най-добри резултати.