Топ 8 витамини и хранителни вещества за разкошна кожа Naturissimo Blog
По-долу можете да намерите какви хранителни вещества са от съществено значение за здравата и блестяща кожа и какви храни съдържат.
Витамин А насърчава здравата кожа, насърчава заздравяването на рани и укрепва имунната система. Витамин А също е богат на хранителни вещества против стареене, така че ако искате да запазите линии, бръчки, уморена кожа и други симптоми на стареене на кожата, храните, които съдържат витамин А, могат да бъдат много полезни. Добри източници на витамин А са яйцата, зелените листа, млечните продукти, морковите, тиквата, сладките картофи, червените чушки, пъпешите, черния дроб ...
Алфа липоева киселина (ALA)
Алфа липоевата киселина осигурява превъзходна защита срещу свободните радикали и възпалението. Алфа липоевата киселина има силни противовъзпалителни свойства, които са много полезни при лечението на акне. Храните, които включват алфа липоева киселина, се намират в различни видове месо, броколи, спанак и други зелени листни зеленчуци. Алфа липоевата киселина присъства и в дрождите, особено в бирената мая. По-малки количества алфа липоева киселина се съдържат естествено в брюкселско зеле, грах и домати.
Диметиларниноетанолът (DMAE) е естествено хранително вещество, което се намира във висока концентрация в риби като сьомга и сардини и в малки количества в човешкия мозък. Доказано е също, че има противовъзпалителни свойства и повишава напрежението на кожата.
Цинкът е минерал, който лекува рани, стимулира енергията и метаболизма и поддържа колагена. Цинкът е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система и служи като противовъзпалително хранително вещество. Цинкът ускорява обновяването на кожните клетки и е доказал своята ефективност при лечение на акне. Храните, богати на цинк, са черупки, говеждо, агнешко, пшенични зародиши, спанак, тиква и сусам, ядки, какао, боб и др.
Омега 3 незаменими мастни киселини
Омега-3 е необходим за извършване на много биохимични процеси в организма. Задължение на мастната киселина е да поддържа тази здрава клетка и правилното функциониране на тази мембрана. Омега-3 има силни противовъзпалителни свойства и може да успокои кожни заболявания като розацея или екзема и да сведе до минимум зачервяването. Диета, богата на омега-3 мастни киселини са свързани с по-малко суха и тънка кожа.
Витамин В помага за генерирането на здрава кожа, коса и нокти, особено витамини В1, В2, В3, В5, В9, В12, биотин и холин.
Витамин В1 например стимулира циркулацията в тялото и придава на кожата красив блясък. Яйчните жълтъци, ядките и стафидите са чудесни източници на витамин В1.
В3 (ниацин) се използва от години за лечение на възпалителни заболявания, включително акне. Храните, богати на ниацин, включват риба, месо, гъби, зелен грах, слънчогледови семки и авокадо.
В5 е важен за метаболизма на мазнините и може да има ефект върху производството на себум в кожата. Храни, богати на витамин В5, са гъби, мазна риба, авокадо, яйца, месо, слънчогледови семки и сладки картофи.
Що се отнася до витамин В12, основните източници на храна са месото, рибата, млечните продукти и яйцата.
Витамини С и Е.
И двете са антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението и акнето. Витамин Е помага на кожата да запази естественото си съдържание на влага, а също така забавя процеса на стареене на кожните клетки. Витамин Е може да се намери в много храни, като пшеница, яйца и риба, но основната концентрация се намира в растителни масла като зехтин, пшеничен зародиш, авокадо, семена и различни ядки.
Витамин С се съдържа във всички плодове и зеленчуци, особено в киви, гуава, цитрусови плодове, домати и зелени капсикуми (чушки), грейпфрут, зеленчуци и доматен сок, ягоди, броколи, ананас, манго и пъпеш. Плодовете са пълни с витамин С, както и с други хранителни вещества, и е известно, че забавят процеса на стареене и се борят със свободните радикали, които унищожават кожата ни. Витамин С е много чувствителен към топлина и светлина и продължителното излагане може да ги унищожи. Ето защо се препоръчва тези храни да се ядат пресни, а не варени или сушени.
Това са само част от полезните витамини за здрава и красива кожа. Надявам се с ваша помощ да подобря този списък, с много повече витамини и храни, които съдържат тези витамини и защо не, дори рецепти или начини за използването им в ежедневните грижи.