6 УПРАЖНЕНИЯ за изтъняване на бедрата само за няколко дни
Тази статия няма за цел да ви помогне да получите известната и често невъзможната „пролука между бедрата“, а да издълбае някои страхотни крака, които ще ви накарат да се чувствате възможно най-добре. Когато правят упражнения за крака, хората често се фокусират върху бедрата и дъното, но всъщност не знаят как да укрепят вътрешните си бедра, което ви помага да бягате и вдигате тежести по-ефективно. Ето няколко упражнения, които са насочени главно към вътрешната част на бедрото, но също така укрепват дупето ви и за които не се нуждаете от твърде много екипировка:
1. Странични тежести с тежести
Фандингите са чудесни за тонизиране и укрепване, така че вземете гира и се захващайте за работа. Седнете с прилепнали крака и дръжте гира с две ръце, изпънати надолу. Направете голяма крачка вляво с левия крак, като държите тялото си обърнато напред. Свийте лявото коляно и се облегнете малко назад, докато стигнете до страничното огъване. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция, направете същото за дясната страна, след което повторете.
2. Жабешки бутчета
Това упражнение е чудесно, защото не се нуждаете от никакво оборудване и е бързо и лесно. Седнете по гръб, с изправени крака във въздуха, петите плътно прилепнали и пръстите навън. Сгънете коленете встрани и ги придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте позицията за секунда, след това изправете краката си и повторете.
3. Повдигнете краката с топката
Това упражнение е ефективно, защото укрепва слабите мускули на бедрата. Дръжте малка топка между глезените си и застанете настрани. Подпрете главата си с едната ръка и я огънете с другата, като я държите на пода, за да има баланс. Стегнете вътрешната част на бедрата, за да държите добре топката и след това изправете краката. Все още държейки топката, повдигнете краката си на около 15 см от земята. Повторете 10 пъти, след което се преместете от другата страна.
4. Сумо клякам с помощта на тежести
Приемете позицията сумо, с раздалечени крака (но не прекалено отдалечени, защото не искате да работите с дупето, а с бедрата). С крака, обърнати под ъгъл от 45 градуса към тялото, задръжте гира пред себе си и седнете с изправен гръб. Свийте коленете и изтласкайте бедрата назад, като спуснете тялото доколкото можете, като държите гърба изправен. Върнете се в изходна позиция, след което повторете.
5. Сумо скокове
Те са полезни за бедрата ви, но и за сърцето ви. Застанете с крака леко далеч от бедрата, с пръсти навън. Свийте коленете си и спуснете тялото си като сумо извивки. Скочете, изпъвайки краката във въздуха и кацайки назад с раздалечени крака, след което повторете.
6. Странични завои
Това упражнение укрепва вътрешната част на бедрата, но е отлично упражнение за цялото тяло, защото изгаря много калории. Изправен, той пристъпва встрани с десния крак, с пръсти навън. Разтопете се надясно, бутайки задника си назад и опирайки се на петата си, сякаш сте коленичили или седите. Върнете се в изходна позиция, след това повторете за другата страна.