Креатин и l-карнитин (спорт, хранене, фитнес)
Здравейте всички. Правя тренировки с тежести редовно повече от година. Сега, когато идва лятото, исках да опитам l-карнитин, в края на краищата той трябва да помогне при изгарянето на мазнините. Бих искал да опитам и креатин, за да мога да натрупам малко повече мускули за лятото. Сега въпросът е вредни ли са тези два продукта за здравето? как да ги комбинирам най-добре? И полезни ли са? И исках да попитам, прави ли креатин само мускулна маса или също телесни мазнини?
Благодаря ви за вашите сериозни съвети.
4 отговора
Затова ще започна с въпрос: L-карнитинът работи само ако консумирате много малко въглехидрати, тогава той трябва да е подходящ за изгаряне на мазнини (аз самият нямам нужда от това)
Креатинът кара водата да се съхранява в мускулите ви. това ви позволява да тренирате с по-висока интензивност по време на дълги тренировъчни единици (например тренировки с обем). Освен това мускулите ви изглеждат малко по-големи, но и по-малко дефинирани.
Често използвам креатин (но само за 8 седмици и след това 8-16 седмици не повече) и креатинът не е вреден за здравето. или това, което вече "не е вредно за здравето;)"
Смята се, че l-карнитинът има и други положителни странични ефекти и е напр. да се намерят подкрепления в морковите и не знам там, че това е вредно за здравето.
не бих приел в комбинация, че си противоречите малко за ефекта. фаза на креатинова маса и фаза на дефиниране на l-карнитин (или с известна мускулна издръжливост)
И на последния ви въпрос: не, креатинът не „прави“ мускулна маса, а само ви помага да тренирате по-интензивно, за да можете да преодолеете ниските или стагнациите в тренировките. а креатинът наистина ми действа и работи доста добре:).
На всичко трябва да се отговори повърхностно