Храна за мозъка! Бъдете по-умни с вашата диета! CSID Какво става, докторе
Чуйте как всеки ден диетолозите говорят за „суперхрани“, храни, които ви дават енергия и ви помагат да се съсредоточите.
Но от толкова много съвети и мнения, как да разберете на кой да повярвате?
Направихме „подбор“ на съвети и избрахме само верните!
И така, ето някои храни, които наистина ще ви помогнат да се съсредоточите, да бъдете по-енергични и да се чувствате по-добре всеки ден.!
Кофеинът може да ви направи по-„бдителни“
Няма магически бутон за автоматично натискане и повишаване на IQ. Но някои вещества, като кофеин, могат да ви енергизират и да ви помогнат да се фокусирате по-добре. Намерен в кафето, шоколада, енергийните напитки и някои лекарства, кофеинът ви дава състояние на бдителност, благополучие и „пробуждане“, дори ако ефектите са краткосрочни. Внимавайте обаче! Какво лошо! А в случай на кофеин, висока доза може да ви накара да се почувствате неудобно.
Захар, резервна батерия?
Захарта е любимото „гориво“ на мозъка ви - нямам предвид трапезната захар, а глюкозата, която тялото ви преработва от захарите и въглехидратите, които консумирате. Затова една сладка напитка например може да „събуди“ паметта, мисленето и психическото ви състояние. Въпреки това, както при кофеина, твърде много захар ще ви разбърка и разстрои всичките ви планове за „концентрация“.
Закусвайте всеки ден, за да нахраните мозъка си!
Изкушен да пропуснете закуската? Проучванията показват, че навикът да се закусва всяка сутрин може да подобри паметта и вниманието. Според експерти учениците, които ядат първото хранене за деня, се справят по-добре в училище от тези, които пропускат основното хранене за деня. Най-подходящите храни за „хранене“ на мозъка са: млечни продукти, плодове и храни, богати на фибри.
Риба, храна за мозъка!
Богат източник на протеин, свързан с правилното функциониране на мозъка, е рибата - богата на омега-3 мастни киселини, ключът към здравето на мозъка. Тези киселини имат „магическа сила“ върху мозъка, така че диета, богата на риба, може да помогне за подобряване на мозъчната функция, развитието на паметта и дори да намали риска от деменция или други психични заболявания.
Приемайте дневна доза ядки и шоколад!
Да, добре сте чули. Орехите и семената са отлични източници на антиоксиданта витамин Е, който е свързан с добрата мозъчна функция и добрата способност за концентрация. Тъмният шоколад също има силни антиоксидантни свойства и съдържа естествени симуланти като кофеин, който повишава енергията на тялото.
Добавете авокадо и пълнозърнести храни към вашата диета!
Всеки орган в тялото ви зависи от вашето кръвно налягане, особено от сърцето и мозъка. Диета, богата на пълнозърнести храни и плодове като авокадо, намалява риска от развитие на сърдечни заболявания и понижава нивата на холестерола в организма. Това намалява риска от натрупване на остатъци в кръвоносните съдове и спомага за подобряване на кръвообращението, което ще направи мозъка ви по-буден и ще функционира по-добре.!
Боровинки, супер-хранителни вещества!
Изследванията върху животни показват, че боровинките могат да предпазят мозъка от „разграждане“, причинено от стареенето, и да помогнат за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер. Проучванията също така показват, че богата на боровинки диета може да подобри способността за обучение и ефективността.