Креатин и изграждане на мускули Поглъщане и ефекти на креатина
Общ преглед
Какво е креатин?
За много спортисти креатинът е част от изграждането на мускули. Всеки има креатин в тялото си: Креатинът е един собствена киселина на тялото, което се среща предимно в мускулните клетки.
Произвежда се през Черен дроб, бъбреци и панкреас. Основните му градивни елементи са 3-те аминокиселини аргинин, глицин и метионин.
Нашият съвет
Знаете ли вече нашите креатинови капсули? Ако имате своя Стойности на скоростта и максималната якост искате постоянно да се усъвършенствате, можете да намерите в нашия креатин идеалният партньор.
Между другото: Нашите креатини са идеални за Преодоляване на плато за изпълнение. Изпробвайте и се уверете сами сега:
2. Креатин и изграждане на мускули: ефекти
1. Креатин и изграждане на мускули
Креатинът е отговорен предимно за увеличаване на силата по време на тренировка, което след това също подобрява изграждането на мускулите. С приема на креатин можете да направите спортно Изпълнение с 10-15% нараства.
Балансираната, здравословна диета и редовните упражнения обаче са основата, без която креатинът не работи.
Креатинът ви помага да преодолеете плато с ефективност, да увеличите теглото си по време на тренировка и по този начин да оптимизирате изграждането на мускулите.
Колко време отнема изграждането на мускулите варира от човек на човек и зависи от фактори като пол, възраст, ниво на обучение и т.н.
Вашето обучение (поне 3 единици седмично) и а Излишните калории, така че тялото ви да има достатъчно енергия, която да вложи в изграждането на мускулите.
3. Правилен прием на креатин за изграждане на мускули
Препоръчваме прием на креатин непрекъснато. Това обаче не означава „завинаги”. Тук се препоръчва първоначално за Креатин дневно за около 3 до 6 месеца да се използва за подобряване на производителността и изграждане на мускули.
Въпреки че трябва предварително да запишете стойностите на силата и първоначалното си тегло, за да можете да ги сравните след приема на креатин.
След 3-6 месеца прием на креатин, можете отново да измерите нивото си. Как се подобри? Имате ли повече сила, тренировката по-интензивна ли е или сте натрупали маса? Сравнете този статус с предишния.
Съответно можете да изглеждате като вашите Трениране сега без креатин изтича и дали остава толкова интензивен или отново достигате плато за изпълнение.
Едно е препоръчително, когато приемате креатин Непрекъснат прием на 3 g креатин Всеки ден. Често се препоръчва фаза на натоварване за изграждане на мускули с креатин. Това обаче не е необходимо, тъй като проучванията междувременно показват, че натоварващата фаза с първоначално 20 g креатин дневно очевидно няма повишен ефект. 1
Предпочитате креатина на прах? Няма проблем. Можете лесно да разтворите нашия креатин на прах във вода или плодов сок. Гроздовият сок е особено подходящ, тъй като съдържа глюкоза, която гарантира, че креатинът може да се транспортира и усвоява по-бързо чрез освобождаването на инсулин в тялото. Ето всичко, което трябва да знаете: