Kettlebell, вар; zsg; mb
Гиря, вълшебната топка
Желязната топка за оформяне на тялото също е страстта и поминъкът на инструктора по гири Тамас Мари. Той оставя там инженерна кариера, за да помогне на тези, които се обръщат към гирята в услуга на отдих. Тамаш Мари твърди, че редовните тренировки го правят разхлабен, експлозивен и в същото време по-силен и по-мускулест. Освен това развива умствени способности. Има ли много опции, заключени в по-малка или по-голяма сфера? Разбира се обаче.
YesLife: Гирята дойде в по-широкото обществено съзнание, когато снимки на руския президент Путин по време на обучение по гиря обиколиха световната преса. От колко време съществува тази форма на обучение?
Тамас Мари: Kettlebell (Girja на руски) е спорт, който съществува повече от 300 години. Първоначално замислен като устройство за измерване на реколтата, той е използван като противотежест на селскостопанските везни. Разбира се - човешка черта - започна състезанието между работниците, кой може да вдига колко, колко пъти, колко бързо и т.н. От това възникнаха традиционните руски състезания по гиря (Гиря). Аз обаче не представлявам състезателната линия, а линията за отдих, моята целева група са хората, които започват да спортуват главно заради здравето си. Идвам и при много професионални спортисти, които възнамеряват да направят допълнителна подготовка; в техния случай постигаме грандиозно подобрение на представянето. Например имам ученик по петобой, който успя да намали 7 секунди от времето си в спринт на 200 метра за 6 месеца.
IÉ: Досега смятахме, че гиретата са най-популярното обучение в затвора днес една от неговите разновидности.
M.T.: Гирите нямат нищо общо с обучението на затворници. Той не е еволюирал от сфера в края на обира, а, както споменах, от земеделска тежест. Въпреки че съм виждал пример затворник, който му е с белезници. Неговите принципи са подобни на обучението на затворници, тъй като и двете имат за цел да укрепят функционалните (използваеми) мускули. Двата спорта могат да бъдат разнообразни много добре, аз обичам да включвам собствените си упражнения за тренировки с тежести в гири, точно както атлетите, които познавам, се занимават с използването на гири.
И. Е .: Не сте били нито затворник, нито селскостопански работник, „отказали сте се” от инженерната си кариера, за да популяризирате формата за обучение по гиря. Двамата нямаше да отидат заедно?
M.T.: Ако някой иска да направи нещо сериозно, със сърце и душа, това не е като втора работа. Ако ми омръзна да идвам на тренировки след 8 часа работа, нямаше да мога да дам на учениците вниманието и търпението, които очаквам от себе си. Много хора мислят - за съжаление с право - че тренировъчната работа е просто да влезеш в стаята, да кажеш няколко упражнения и когато часът приключи, аз приключих работата. Не е така. Прекарвам много време в планиране на тренировки, разработване на собствени знания, което не е лесна задача, тъй като от седмица на седмица се появяват нови тенденции и за съжаление те не винаги са полезни. Освен това трябва да се справя със стари, утвърдени догми от рода на „ако искате кариран, плосък корем, направете много теория за смачкване“. От много отдавна знаем за това, че не е истина, но всяка седмица нещо подобно се публикува в женските списания.
IÉ.: Защо много коремни преси не са добри, ако искаме плосък корем? Как да постигна това с гири?
M.T.: Всеки, който се надява на плосък, кариран корем от коремни преси, трябва да бъде разочарован. Плоският, кариран корем е направен в кухнята, което е „страничен продукт“ на съзнателното хранене. Успехът до голяма степен се крие в това кога и какво ядем през деня. Също така съм склонен да давам съвети на учениците си относно храненето, защото този въпрос възниква доста често. Кубчетата излизат само когато мастният слой е отлепен от стомаха ни с правилно хранене. Важно е да се спомене, че кубчето на корема, което се вижда в рекламите, вече не е задължително за здравето и поддържането му в дългосрочен план може да бъде постигнато само с много строга диета. Разбира се, много е важно да тренираме коремните си мускули, в моите тренировки студентите редовно правят упражнения за корем с гири или собственото си телесно тегло, но мотивацията не е карираното коремче, което може да се проблясва на плажа. Правим го много повече, защото коремните мускули помагат на дълбоките мускули на гърба до гръбначния стълб, заедно осигуряват движенията на торса в различни посоки. Укрепеният коремен мускул осигурява по-добра опора и ние също можем да разчитаме на него да предотврати или премахне болките в гърба и гърба, така че натоварването се разпределя между коремните и гръбните мускули. Ако коремният мускул е слаб, мускулите на гърба са подложени на много по-голямо напрежение, често това е, което причинява популярни оплаквания.