Креатин - Ефект, дозировка и странични ефекти
Често задавани въпроси за креатина - Примери за ефект, дозиране и прием на креатин!
В нашите често задавани въпроси за креатина ще намерите най-важните въпроси и отговори за креатина, както и информация за дозировката, страничните ефекти, приема и отговора на най-често задавания въпрос във връзка с креатин, какви ефекти могат да се очакват при прием на креатин! На Sportnahrung-Engel.de можете да разберете защо креатинът е една от най-популярните и ефективни хранителни добавки в днешната ера на спорта.
Креатин от тогава до сега - историята!
Приемът на креатин се счита за най-популярната форма на хранителна добавка, когато става въпрос за повишаване на представянето в спорта.
Приемът на чист 100% креатин монохидрат (често писменият креатин е въведен в средата на 80-те на пазара на хранителни добавки, особено на сцената за културизъм и тренировки с тежести. В началото няколко грама креатин струват няколкостотин марки, а за креатина се знае малко Поглъщане, ефект и правилната дозировка на продуктите. По това време все още новото вещество креатин изпитва истински шум сред силовите спортисти и често е наричано „чудодейното лекарство за бърза сила и изграждане на мускули“. и снабдява спортиста с постоянно нови креатинови добавки. Днес вече има над дузина различни видове креатин, като се започне с нормален креатин монохидрат до нови креатинови формули като Kre-Alkalyn или креатин етилов естер.
Дори ако креатинът вече не се счита за „чудодейно лекарство“, той все още притежава особено интересни и забележителни положителни свойства за силови спортисти, културисти и спортисти за издръжливост. Прочетете.
Често задавани въпроси - Ефект, прием и дозировка на креатинови продукти!
В: какво е креатинът?
О: Креатинът е собственият енергиен източник на тялото, който се произвежда от 3 аминокиселини в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Съдържанието на креатин в човешкото тяло е около 130 грама при мъжки, от които около 95% се съхраняват в мускулите. Собственото ниво на креатин в тялото зависи от пола, диетата, възрастта, разпределението на мускулните влакна и нивото на активност. Чрез интензивна физическа подготовка като Бързите тренировки за сила, тренировки за максимална сила, спринт или интервални тренировки увеличават нуждата от креатин. При нормална диета приемаме около 1 g креатин, главно чрез месо и риба. Така че тези, които ядат относително малко месо и риба (например вегетарианци), имат съответно по-малко креатин, съхраняван в мускулите си. За тези целеви групи може да бъде особено интересно да се използват креатинови добавки, ако е необходимо!
В: Как действа креатинът?
О: Основният ефект на креатина е, че той допринася за синтеза на АТФ (аденозин трифосфат) като енергиен носител и по този начин позволява мускулни контракции. Колкото повече креатин е наличен в мускулната клетка, толкова по-дълго нашите мускули са в състояние да изпълняват максимално. Това значително увеличава производителността по време на краткотрайни натоварвания като силови тренировки или спринт. Колкото по-често и интензивно се извършват мускулни контракции, толкова по-голяма е нуждата и консумацията. Креатинът е една от малкото добавки, чиито ефекти са научно доказани в много изследвания. Креатинът повишава физическата работоспособност по време на високоскоростни силови тренировки в контекста на краткосрочен, интензивен физически стрес! Този ефект върху тренировките за силова скорост е научно доказан. Ефектът настъпва при дневен прием на 3g креатин! Креатинът обаче не се използва само при тренировки с тежести и силови тренировки. Също така е много популярен сред културистите и някои спортисти за издръжливост!
В: Как креатинът помага в културизма?
О: Има смисъл да се комбинират нормални тренировки за изграждане на мускули, т.е. тренировки, които имат за цел да получат чисти мускули, с тренировка за скорост в началото. Още преди да направите тренировката си за изграждане на мускули, вие използвате мощния креатин, за да постигнете гореспоменатия ефект върху силата на скоростта. Повишената скорост подобрява централната нервна система и по този начин също подобрява представянето на културизма. Колкото повече се представяте в нормални сетове, толкова повече стимули за изграждане на мускули са зададени. По време на усилени тренировки протеини като бърз суроватъчен протеин след тренировка, който участва в поддържането и увеличаването на мускулната маса!
Въпрос: Вече нямам нужда от протеинови шейкове, докато приемам креатин?
О: Креатинът не замества диетата, упражненията или протеиновите шейкове. По принцип протеиновите шейкове и креатинът трябва да се използват само когато е необходимо. Има особена необходимост във фази на особено тежко физическо обучение! Ефектът на креатина във връзка с протеина може да се намери подробно в предишния въпрос! На този етап бихме искали да отбележим, че нито креатинът, нито протеинът могат напълно да заместят правилната диета. Диетата е абсолютно силен крайъгълен камък, който може да постигне до 70% успех! Ето защо препоръчваме балансирана и разнообразна диета. Така че трябва да знаете, че креатинът, както и протеинът, са добавки, които могат да подкрепят този крайъгълен камък, ако е необходимо!
В: Коя е най-добрата доза креатин?
О: Не трябва да консумирате повече от 3 грама креатин на ден. Цялото лечение с креатин никога не трябва да надвишава продължителност от 8 седмици. След тези 8 седмици трябва да направите почивка от поне 4 седмици, преди да започнете нов курс. Ако възникнат проблеми по време на лечението, като напр В областта на стомашно-чревния тракт креатинът трябва да бъде прекратен незабавно и да се консултира с лекар, за да се установи до каква степен и колко тежка е непоносимостта. Понякога има само непоносимост към много специфична форма на креатин. Тук също трябва да говорите за това с Вашия лекар, който след това може да Ви посъветва да използвате друг креатинов продукт, ако е необходимо!
В: Мога ли да приемам креатин с вода?
О: Креатинът трябва да се приема в хладка вода. След това повечето спортисти пият шейк с въглехидрати с къса верига. Това би могло напр. Бъдете декстроза, гроздов сок или малтодекстрин. Като алтернатива, креатинът може да се приема и директно с гроздов сок или малтодекстрин.
В: Какъв креатин мога да приемам с вода без късоверижни въглехидрати?
О: Има няколко вида креатин, за които потребителите вече не консумират късоверижни въглехидрати. Това са креатините, които се правят със съставки като Содата е подсилена. Продукти от това подразделение са напр. Kre-Alkalyn, Kre-Genic от Weider, EFX и др.!
В: Какво още има за креатина?
О: Някои производители като Frey Nutrition от нашия онлайн магазин предлагат така наречените „комбинирани добавки“. Продуктите не само доставят чист креатин, но и други съставки, като например късоверижни въглехидрати, алфа липоева киселина, таурин, глутамин и други аминокиселини. Тези продукти са особено популярни сред нашите културисти преди тренировка. Продуктите са готови за употреба и могат да бъдат смесени за няколко минути, така че усилените тренировки могат да започнат бързо. Това спестява на потребителите да се налага да смесват много отделни продукти!
В: Кога креатинът започва да действа?
О: Колко време отнема ефектът да окаже влияние върху силата на скоростта, вероятно ще бъде различно за всички. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го изпробвате и да се оставите да бъдете изненадани! Тук всеки метаболитен тип реагира по различен начин! Най-важното е усилената тренировка и не трябва да се опитвате да пренебрегнете това, като приемате креатин, вярно на мотото "Креатинът се грижи за всичко за мен"!
В: Защо креатинът не работи при мен?
О: Около 10-20% от потребителите на креатин съобщават за умерен или никакъв успех при поглъщане на креатин. Това явление може да има различни причини. От една страна има така наречените креатинови неотговарящи, които по природа вече имат високо ниво на креатин. От друга страна, не трябва да се пренебрегва редовността на приема. Спортистите също биха се справили добре да поддържат дневния си прием на протеини постоянно висок чрез диета.
В: Трябва ли да приемам креатинови капсули или креатинов прах?
О: В крайна сметка, дали ще изберете креатинови капсули или прах, не зависи от ефективността, а от вашия бюджет и вашето удобство. Практическите примери показват отново и отново, че ефектът между креатиновите капсули и креатиновия прах е 100% идентичен. Креатиновите капсули са по-удобни за приемане, особено когато сте в движение, но обикновено са много по-скъпи от малко по-сложния креатинов прах. Креатинът за дъвчене също е практичен за пътуване. Те могат да се приемат удобно без вода.
В: Мога ли да пия кафе, докато приемам креатин?
О: Накратко, това е мит, който отдавна е остарял. Можете да пиете кафе, докато приемате креатин без никакви проблеми. По принцип количеството кафе, което пиете на ден, трябва да се поддържа в граници, в противен случай може да консумирате твърде много кофеин, който не се понася добре от всички!
В: Какво друго мога да приема като добавки?
О: Много потребители на креатин продължават да използват аминокиселинни добавки, като Глутамин, BCAA аминокиселини, таурин и аргинин. Класическите протеинови добавки също са много популярни, включително водещите по отношение на продажбите, суроватъчния протеин и казеиновия протеин. Преди тренировка някои спортисти използват готов шейк преди тренировка, който обикновено съдържа и креатин. Когато нашите спортисти се справят без креатин, те обичат да използват усилвателя без креатин "Weider NOS X-10".
В: Как действа креатинът заедно с бета-аланин?
О: Бета-аланинът е добавка аминокиселина, която е предшественик на карнозин. Карнозинът е бипептид в нашето тяло, намира се главно в мускулните ни клетки. Собственият карнозин на организма помага на тялото да разгражда млечната киселина, която се произвежда по време на тренировка като разграждащ продукт, когато собственият креатин на тялото се разгражда. Млечната киселина е известна на всеки културист като дискомфортното усещане за изгаряне на мускулите. Ако количеството млечна киселина около мускула се увеличи по време на тренировка, тя започва да гори, докато вече не можете да се справите с повторения. Тогава мускулът е прекалено киселинен и вече не може да се представя в най-добрия си вид! Някои спортисти използват бета-аланин в комбинация с креатин преди тренировка! Бета-аланинът също често се комбинира с тренировка за антихиперацидност, която се основава на извършване на няколко повторения на сет с по-голямо тегло (напр. 10x3 повторения вместо 3x10 повторения)
В: Какви са страничните ефекти на креатина?
О: Като цяло никога не може да се каже как индивидуалният метаболитен тип реагира на определени добавки. Това е като нормалната диета. Въпреки че никога не бихте предположили, че храната може да причини огромна вреда, ще бъдете научени по-добре, ако страдащият от алергия към ядки посегне към ядките в храната им без тяхно знание (напр. Остатъци от други храни). Това може бързо да доведе до реакции на непоносимост. Така че, ако обикновено страдате от алергии или чувствителен метаболизъм, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки, за да сте сигурни, че нямате непоносимост!
Креатинът също може да доведе до увеличаване на теглото. За много културисти и силови спортисти този "страничен ефект" е желателен. Като цяло креатинът не е подходящ за деца, юноши, кърмачки или бременни жени.
Заключителни думи към нашата статия Често задавани въпроси за креатин - Ефекти, дозиране и странични ефекти на креатина
Сега трябва да сте много добре информирани за креатина и да знаете най-важните факти относно ефекта и дозировката. Ние от екипа на Sportnahrung-Engel.de се надяваме, че сме ви помогнали с нашата информация за креатина и ви пожелаваме непрекъснат успех, забавление и стоманени мускули.
Тук можете да намерите нашите креатинови продукти: Креатинови продукти на Sportnahrung-Engel.de
Също така се интересувате от ефектите и приема на суроватъчен протеин. Просто кликнете тук: Ефект и консумация на суроватъчен протеин
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Хранителните добавки не се използват за заместване на храненето, а служат само за допълване на храната, когато е необходимо.