Kre-Alkalyn срещу креатин монохидрат - ефект, поглъщане, дозиране nu3
съдържание
Положителните ефекти на креатиновата добавка са известни и научно добре доказани. Kre-Alkalyn ("буфериран креатин") превъзхожда популярния креатин монохидрат по отношение на ефективността. Ще изясним дали това е вярно и ще ви разкажем всичко останало, което трябва да знаете за този продукт.
Какво е Kre-Alkalyn?
Терминът е патентовано име за конкретна форма на Креатин. Той е разработен от компанията EFX, но вече се предлага и от други доставчици. Има и подобни продукти под името "Буфериран креатин" продадени. Продуктите от този тип са основно нормален креатин монохидрат, само че също силно основни вещества като натриев карбонат броят на съставките. Обикновено те са много по-скъпи от креатин монохидрата.
Колко Kre-Alkalyn ви трябва на ден?
Съответният производител обикновено дава препоръка, на която трябва да се придържате в случай на съмнение. Ако не, кандидатствайте 3 до 5 g креатин на ден като препоръчителната доза за неограничена продължителна употреба без фаза на зареждане. Тъй като буферираният креатин не съдържа само креатин, трябва да видите какво общо количество получавате до това препоръчано количество.
Как да приемате Kre-Alkalyn?
Има много митове за правилния Прием на креатин: Например често се казва, че трябва да се приема с много захарна течност като гроздов сок, на гладно, а не с мазнини. Такива съвети обикновено не са научно доказани.
Въпросът: „Кога трябва да приемате Kre-Alkalyn?“ Наистина не може да се отговори, защото вие сами решавате кога ви подхожда най-добре. Просто го приемайте в точното количество всеки ден, чрез разтваряне на прах във вода или друга течност и изпиване или поглъщане на капсули с течност. Няма какво повече да имате предвид, освен че трябва да пиете поне 3 литра вода на ден, тъй като креатинът свързва водата в тялото.
И накрая има какво Продължителност на приема притесненията не знаят много: Можете да приемате буфериран креатин за постоянно - точно като режим на креатин, не е необходимо да правите режим Kre-Alkalyn с фаза на презареждане Можете да използвате буфериран креатин като прах или под формата на капсула/таблетка да купя.
Каква е разликата с креатин монохидрат?
Съществува теорията, че в кисела среда като тази, която се намира в стомаха (рН стойност 1,5 - 4), креатинът навлиза в Отпадъчен продукт креатинин разпада се. Тялото не може да направи нищо с този креатинин и го екскретира с урината. Ако тази теория е вярна, очакваните последици - повишена производителност при краткосрочни интензивни мускулни натоварвания и при определени обстоятелства увеличаване на мускулната маса - няма да бъдат възможни.
Този бърз процес на разпадане трябва да бъде предотвратен от силно основните вещества в буферирания креатин, чрез увеличаване на рН в стомаха до около 10. Тъй като се предполага, че това означава, че буферираният креатин е по-лесно достъпен, той често се дозира по-малко от чистия креатин монохидрат, тъй като не е необходимо да се вземат предвид загубите по време на употребата. Освен това често се смята, че буферираният креатин по-малко странични ефекти като газове или гадене а също така гарантира по-малко задържане на вода.
Kre-Alkalyn или креатин монохидрат?
Без да искаме да противоречим на всички спортисти, които съобщават за положителен опит с буфериран креатин, тук трябва да се отбележат няколко неща. Първо е Ефикасността на креатин монохидрат е доказана в много проучвания което говори против тезата, че той бързо се разпада на безполезен креатинин в стомаха. Фактът, че дългосрочните потребители на креатин измерват само минимално повишени стойности на креатинин, говори срещу това предположение. Освен това в експеримента беше показано, че креатин монохидратът остава стабилен в продължение на два часа в разтвор от 37 ° C, който е по-кисел от стомашната киселина със стойност на рН 1.
Що се отнася до тезата, че буферираният креатин е по-малко Странични ефекти когато креатинът причинява монохидрат, трябва да се каже, че монохидратът също се счита за безопасна добавка, ако човек консумира само препоръчителните 3 до максимум 5 g на ден - количество, което е значително надвишено от някои спортисти - дори ако само по време на т.нар. Msgstr "Фази на зареждане". Както вече споменахме, често се дават по-ниски препоръки за буфериран креатин, отколкото за продукти, които съдържат чист креатин монохидрат. Следователно е разумно да се заключи, че установената по-добра поносимост се основава единствено на по-ниската доза креатин.
Същото се отнася и за предполагаемата по-малка Задържане на вода чрез буфериран креатин. Отново, вероятно се дължи просто на по-ниски дози. С оглед на факта, че ефектът на буферираните продукти се основава единствено на съдържащия се в тях креатин монохидрат, няма смисъл да се приемат различни нива на задържане на вода със същото количество креатин.
Но защо много спортисти отчитат положителен ефект от буферираните продукти? Тъй като се състои от над 80% креатин монохидрат - и това е доказано, че има положителни ефекти за силови спортисти и фитнес спортисти. И буферираният креатин не се абсорбира по-зле от креатин монохидрат.
Кой се нуждае от Kre-Alkalyn?
Креатинът може да бъде от полза за всички в бизнеса Изграждане на мускули и искате да продължите напред с максимална сила, тъй като увеличава физическата работоспособност по време на високоскоростни силови тренировки в контекста на краткосрочна, интензивна физическа активност. Тъй като Kre-Alkalyn се състои основно от креатин монохидрат, той има същата целева група. Както се вижда от предишната глава, със сигурност може да се твърди, че никой не се нуждае от по-скъпите продукти, именно защото положителните ефекти се основават единствено на съдържащия се креатин монохидрат и допълнителна полза не е доказана.
Но не бива да се стига толкова далеч, в края на краищата повечето проучвания са проведени с креатин монохидрат. От една страна, е добре установено знание, че това работи за много спортисти. От друга страна, разбира се, винаги има възможност новите изследвания да ревизират настоящите мнения. Така че може да се окаже, че недоказаното преди това превъзходство на буферирания креатин в даден момент ще бъде научно доказано.
Засега трябва да разчитате на опит в сцената. И понякога има мнение, че по-добре сте с буфериран креатин, особено ако не понасяте добре креатин монохидрат. Ако сте от хората, които се борят със страничните ефекти на креатин монохидрата - който, както казах, принадлежите към много малка група - просто трябва да го изпробвате върху себе си и да изпробвате буфериран креатин. Няма какво да губите, защото ефективността в никакъв случай не е по-лоша.
Има ли полза от спорта за издръжливост?
Има досега няма научно обосновани доказателства че всеки креатинов продукт не само има положителен ефект върху увеличаването на масата, но също така подобрява представянето в спортове за издръжливост, т.е. в аеробни дейности.
Кой пише тук?
Мориц Пол е учил философия и немски в родния си град Кьолн и от няколко години работи като журналист и онлайн редактор. В nu3 той пише за фитнеса и храненето, две теми, които го интересуват като спортен ентусиаст. Освен това работи в Берлин като личен треньор и диетолог.