Ако отидете на l; тренировка за оклузия (Kaatsu) Спортна екипировка
Бодибилдърите понякога се изкушават да се поддават на преки пътища, когато става въпрос за тренировка, и поради добра причина може да бъде съблазнително да бъде повлиян от най-новата модерна техника.
Може да знаем, че мускулната маса и сила са продукт на редовни тренировки, които се отплащат в дългосрочен план, в човешката природа е да иска (по-бързо) решение за изграждане на мускули (или отслабване).
Методът, за който ще говорим днес, не е чудодейно решение, той „просто“ обещава да засили мускулния растеж и е интересен на хартия за тези, които са достигнали плато или за спортистите, които се завръщат след нараняване ...
Ето какво трябва да знаете за обучението по оклузия.
Оклузионно обучение: какво точно е това ?
Обучението за оклузия произхожда от Япония, където доктор сато Разработен през 1966 г. (първоначалното му име е kaatsu), той включва поставяне на турникет в района близо до крайник (най-близо до багажника) по време на тренировка с тежести. Кажете, че искате да работите с бицепсите си, ще поставите лента от каацу в горната част на бицепса.
Целта ? Пречи на свободния поток на кръвта във въпросния крайник, така че тъканите да са слабо кислородни и метаболитите да се натрупват ...
Всъщност търсим максимизирайте мускулния стрес за увеличаване на хормоналните и мускулните адаптации.
Следователно тренировката за оклузия е тренировка който се стреми да ограничи притока на кръв, което би довело до по-голямо производство на хормони на растежа.
Ако методът е сравнително нов, той вече се използва за мускулна рехабилитация, след това се прави с носенето на маншет и професионално устройство за налягане, за да се ограничи притока на кръв към активния крайник.
Какво казва науката ?
Колкото и абсурден да изглежда този метод (при появата му на наркомани със синтетични мускулни наркотици), мнозина може да се изкушат да прибегнат до него, но работи ли, тренира ли хапка? ?
Според проучване, публикувано през 2017 г. в International Journal of Exercise Science, изглежда този формат е интересен за рехабилитация на мускулите след нараняване. Това е така, защото спортистите след операцията са ограничени по отношение на натоварванията и/или обхвата на движение. Тогава Kaatsu може да се окаже полезен за подпомагане на укрепването на мускулите по-бързо с леко натоварване.
Според това малко проучване от юли 2017 г., публикувано в Британския вестник по спортна медицина, обучението чрез ограничаване на притока на кръв (често кръстосано под съкращенията BFR за „Ограничение на кръвния поток“ Обучение) би било „чудесна възможност за постигане на печалби. подобна сила, без да се налага да натоварвате ремонтираната тъкан, която иначе би имала отрицателно въздействие или ще съсипе ремонтираната тъкан " .
Ясно е, че способността за подобряване на мускулната сила, като същевременно се избягва стресът от упражненията с висока устойчивост е много интересна в ранните етапи на рехабилитация.
Добре, точка за рехабилитация, но това, което вероятно искате да знаете, е дали методът увеличава мускулната маса.
Изглежда така, според това изследване от февруари 2018 г., публикувано в Sports Medicine. Изчислено е, че при ниски натоварвания (40% RM) може да се получи същото количество сила, както при по-тежки натоварвания (80% RM) при условие "нормален трафик". Накратко, като ограничите притока на кръв към работещите мускули, можете да постигнете същите резултати, като вдигате много по-малко тежки тежести. !