Кратки и ефективни йога упражнения, дори и с бебе! • Списание; Спортол Ма
Ето някои йога упражнения в статията, които можете да правите с или с малко дете. 10-15 минути на ден, бързо и ефективно!
Защо йога?
- защото го правим за нашето абсолютно здраве; както физически, така и психически
- противно на вярванията, кратка практика може да е достатъчна
- прости упражнения, в които можем да включим и детето си
Противно на общоприетото схващане, йога може да се направи не само като се оттегли от света за час и половина, в здрача, свири музика на мантраза, миризмата на тамян се разпространява в студио.
Йога е много лесна! Навсякъде и по всяко време, доколкото можете!
Моето ежедневие изглежда така, сякаш започвам с 15-30 минути йога след събуждане, в зависимост от това дали детето ми вече е будно или не? Много асани могат да се поберат само за 15 минути, с 3-4 вдишвания на издръжливост. Но не е задължително да се стремим към количеството асани.4-5 пози, които продължават 10-15 вдишвания, също могат да имат фантастични ефекти. Моите ключови практики:
- дълбоко коремно дишане през цялото упражнение
- серия упражнения за поздрав на слънце (мин. 2x)
- пози на войн (1-2.)
- поза на орел
- усукване
- свиване на позицията на главата
- свещник
- позиция на оран
Това са упражненията, които определено включих в практиката на деня си, или ако нямам време за нещо друго, просто ще ги направя.
Накратко, ефективно!
Ако искате да започнете с кратък, но много ефективен набор от упражнения, това е всичко 5 тибетски обреди Препоръчвам. В този случай обаче не е много възможно да се включи бебето. В случая с 5-те тибетски обреда е много важно да започнете постепенно, с много силен ефект върху тялото и душата. В него има много решение, то може да извади на повърхността дори нашите най-дълбоко заровени чувства. Ако почувствате някакво лошо чувство или неразположение, спрете упражнението или за няколко часа, или за целия ден! Започваме с 3 повторения през първата седмица, след което можем да увеличаваме броя на повторенията от седмица на седмица (по избор!) С 2, така 3,5,7,9,11 ... до 21. 21-те повторения са максимумът, който може да се направи от тези 5 упражнения, но ако някой е напълно потопен в „тибетнизация“, той може да прави поредицата от упражнения два пъти на ден, сутрин и вечер.