Кратки диети, които ви помагат да отслабнете, без това да повлияе на здравето ви - постно или мазно

Краткосрочните диети не се радват на най-добрата репутация. Не обратното, но насърчава бързото отслабване с често неприятни странични ефекти, от възстановяване на наднорменото тегло до здравословни проблеми. Въпреки това, избрани "на веждата", кратките диети могат да бъдат едновременно ефективни и безопасни за фигурата и здравето.

Говорим за диети, които предлагат възприемане на здравословни навици, които, което е много важно, по-късно трябва да се трансформират в дългосрочни практики, така че резултатите, получени в първата фаза, да са дълготрайни. Открийте, следователно, две от кратките диети, които работят, без да застрашават вашето здраве:

5 дневна диета

Както подсказва името, диетата наистина трае само 5 дни. Просто не става дума за светкавичен режим, с голямо калорично ограничение за зрелищни резултати, а за един, повтарящ се всеки месец в продължение на 5 дни. Освен това тази диета има и научна подкрепа!

Екип от изследователи от Университета на Южна Калифорния установи, че диетата с ограничено количество калории - която позволява консумацията на 750 до 1100 калории на ден - в продължение на 5 дни в месеца може да направи чудеса върху вашата фигура и здраве. По този начин американските експерти установиха, че доброволците, които консумират малко калории само за 5 дни в месеца, успяват да отслабнат до 7 кг в края на 3 месеца, при условие че през останалото време поддържат хранителните си навици.

Още по-интересен е фактът, че вместо да намалява (както обикновено се случва при рестриктивните диети), мускулната маса на доброволците, които поддържат диетата, се увеличава. И ползите не спряха дотук: в сравнение с доброволците от контролната група, които не спазваха никаква диета през 3-те месеца на проучването, тези от втората група също имаха подобрения в кръвната захар, на нивото на възпаления и на инсулиноподобните растежни фактори (чието наличие в излишък благоприятства преждевременното стареене).

Така че, докато се радвате на желязно здраве, посочват американските специалисти, нямате причина да не опитате тази периодична диета, консумирайки само 5 дни в месеца менюта, които не са повече от 1100 калории. Ето пример за такова меню:

Закуска: ½ банан, 50 г пшенични трици със 100 мл обезмаслено мляко, чаша черно кафе или неподсладен чай;
Снек: 175 г парчета пресни плодове;
Обяд: 2 тънки филийки постна телешка пържола, придружени от зелена салата с домати и капка обезмаслена майонеза, 2 филийки пълнозърнест хляб;
Снек: 1 средна праскова;
Вечеря: 1 шепа паста с пресен доматен сос, босилек и 1 чаена лъжичка настърган кашкавал, плюс малка зеленчукова салата, с 2 чаени лъжички лек дресинг;
Снек: 10 бадема.

7-дневна диета

Друг ефективен и безопасен начин за здравето да се отървете от „багажа“ от наднорменото тегло е едноседмичната диета. Тайната на този тип диета е, разбира се, ограниченият калориен прием, в условията на консумация на здравословни и разнообразни храни, така че тялото да бъде снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае.

В зависимост от броя на килограмите, които искате да отслабнете за 7 дни, трябва да изберете менюта от 1200 или 1500 калории, а в края на периода ще бъдете „по-леки“ до 4-5 кг. Ето два примера за менюта - съответно 1200 и 1500 калории.

1200 калории меню

Закуска: 250 г обезмаслена извара, 80 г ягоди, поръсени с малко канела;
Снек: 1 ябълка и 30 г шам фъстък;
Обяд: салата от спанак (без значение колко голяма) с 80 г зеленчукова смес на кубчета (моркови, чушки, домати), 85 г пилешки гърди на скара и 2 чаени лъжички лек дресинг;
Снек: 1 портокал;
Вечеря: 100 г сьомга на скара с лимонов сок, 160 г парен зелен фасул с чесън и 150 г кафяв ориз, плюс салата от спанак с 2 чаени лъжички лек дресинг.

1500 калории меню

Закуска: 1 сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки бекон, маруля, домат и малко масло (10 г), плюс 60 г ягоди;
Снек: 1 март;
Обяд: "Орачът на орача" - маруля (смесена с дресинг от балсамов оцет, дижонска горчица и мед) с 3 пилешки колбаса, 100 г нискомаслено сирене чедър, 2-3 мариновани краставици и, отделно, сос доматен чатни. Сервирайте с 2 филийки пълнозърнест хляб;
Снек: 1 филийка препечен хляб, с 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка конфитюр;
Вечеря: Кари от картофи, леща и карфиол - в тиган, в който сте напръскали малко олио, сварете 2 супени лъжици червена леща, половин малка глава лук, 1 чаена лъжичка къри на прах и 1 дафинов лист. След това добавете вода, колкото да покрие съставките в тигана, след това сложете 200 г накълцани домати. Оставете да заври, след това оставете да къкри 20 минути. След това извадете дафиновия лист и добавете 1 картоф, нарязан на парчета и няколко цветчета карфиол. Оставете на огъня, докато сосът се сгъсти и сервирайте със 100 г варен кафяв ориз.

И накрая, не забравяйте да добавите към седмичната програма няколко сесии за физическа активност, каквато и форма да приемете, от бързо ходене 20-30 минути на ден до колоездене или ролери, аеробика, пилатес, танци, упражнения с тежести и така нататък.

5 дневна диета, 7 дневна диета, бързи диети, здравословни диети, кратки диети, диети за отслабване

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.