Красотата идва отвътре и отвън. В търсене на средства с двойна функция

Поговорката „истинската красота идва отвътре“ има малко истина да се каже: Обърнете внимание на това, което ядете и пиете, защото това има двоен ефект - върху благосъстоянието и външния вид. Тази статия е резултат от търсене - търсене на храни, които са два пъти по-добри за хората - за благосъстояние и външен вид.

pixabay.com, pixel2013 (Creative Commons CC0)

Тялото се нуждае от тази комбинация от хранителни вещества всеки ден

Здравият възрастен с нормално тегло се нуждае от 55 до 60 процента въглехидрати, 10 до 15 процента протеини и 30 процента мазнини всеки ден. Тези, които в момента са на диета, често залагат на варианта с ниско съдържание на въглехидрати, при който приемът на въглехидрати е драстично намален. Децата и младежите, които все още растат, също имат различни нужди. Нуждаете се от повече протеини, за да изградите телесно вещество. В допълнение към току-що споменатото хранително трио, има редица други вещества, които се изискват ежедневно.

Един възрастен се нуждае от 4000 mg калий и 1000 mg калций дневно. Това прави тези две хранителни вещества водещи. калий съдържа се в ядливите трици, ечемик, мюсли и хрупкав хляб. Соята и зърната от лима са бобови растения, които съдържат много калий. От редиците на плодовете, бананите, пъпешите от медена роса и касисът помагат да се задоволи нуждата от калий. Спанакът, хрянът, зелето, агнешката маруля и картофите са особено богати на калий в категорията зеленчуци. Пара и орехите също могат да осигурят калий. За достатъчно Калций Пълнозърнести продукти, мляко, млечни продукти, яйца, бобови растения, зелени зеленчуци, различни подправки (чубрица, копър, градински чай и много други) и горски плодове (включително малини, къпини, касис) осигуряват на тялото.

В допълнение, тялото се нуждае всеки ден:

300 mg магнезий
Витамини: Витамин С (95 mg), Витамин E (12 mg), Витамин B 1 (1 mg), Витамин B 2 (1,1 mg), Витамин B6 (1,2 mg) и Витамин B12
Желязо, цинк, както и селен и фолиева киселина

Тези храни създават красив тен

За да се получи красива кожа, всеки има възможност да прилага кремове и мехлеми. Тези мерки се подкрепят от съзнателна диета и избора на тези храни:

pixabay.com, Myriams снимки (Creative Commons CC0)

2. Правопис сега стана наистина модерно. Този вид зърно има значително повече минерали и витамини от пшеницата. Хората, които се грижат за храненето, отдавна са наясно с това. Силициевият диоксид, съдържащ се в спелтата, е особено полезен за кожата (а също и за косата).

плът не е задължително да бъде забранено от плана на менюто, само за да се храните здравословно или да направите нещо добро за вашия тен. Тези, които консумират месо с ниско съдържание на мазнини, абсорбират витамин В2 и цинк - и предотвратяват сухата кожа и напуканите устни. По-специално свинското и пилешкото месо оптимизират протеиновия метаболизъм - и по този начин укрепват областта на очите, носа и устата в борбата срещу възпалението. Вегетарианците имат тези алтернативи: пълнозърнести продукти, пшенични зародиши и мляко за оптимизиране на баланса на цинк и витамин В2. Леща, картофи, зелен фасул и зеле, за да получите достатъчно витамин В6.

Моркови са може би най-известният доставчик на бета-каротин. Това мастноразтворимо вещество осигурява красив тен и поддържа естествената функция на кожата. Морковната супа с крутони от панчета може да се превърне в вкусен курс за красота.

pixabay.com, Couleur (Creative Commons CC0)

6-то. хрян е леко пикантен и точно това е толкова здравословно в основата. Хрянът съдържа синапени масла, които имат положителен ефект върху кръвообращението в кожата и в същото време дезинфекцират отвътре. Между другото, хрянът не е единственият здравословен корен. Пащърнакът помага на имунната система, а джинджифилът има подобен ефект на хряна.

масло има по-лоша репутация, отколкото би трябвало да има. Слънчогледовото олио, шафранът и царевичното масло например съдържат много линолова киселина. Това важно вещество гарантира, че по кожата няма зачервени и груби петна. Маслата са богати и на витамин Е. Това предотвратява кожни заболявания и укрепва съединителната тъкан. Коренът на жълтата куркума също има този ефект.
помперникел е здрав и те прави красива. Това се дължи от една страна на производството на закваска и пълнозърнести храни, а от друга на минералния коктейл, направен от селен, желязо, магнезий и калий. Витамините от група В също се съдържат в Пумперникел.

pixabay.com, explorerbob (Creative Commons CC0)

10. вода е важно да се подпомогне отстраняването на отпадъчните материали в тялото. Литър и половина обикновено е минимумът. Тези, които пият минерална вода, също поддържат собствения си електролитен баланс.