Каква диета да се спазва в случай на остеопороза

остеопороза

• Диети, които да спазвате

Млечни продукти: те са първият източник на калций. Препоръчително е да пиете поне 4 чаши мляко на ден или еквивалентно количество сирене или кисело мляко. Чаша мляко възлиза на 180 mg калций на 100 g.

Зеленчуците: те също осигуряват своя дял от калций. Помислете за зеленина, китайско зеле, спанак и тученица, черна ряпа и амсой (кръстоска между паксои и стрък ряпа). Всички те съдържат около 130 mg калций на 100 g, което е много повече от другите зеленчуци, чийто връх достига 30 mg калций.