Красива кожа чрез здравословна диета Какво можете да направите?

Известна е поговорката, че вие сте това, което ядете - и в това има много истина. Балансираната и богата на витамини диета се отразява в едно здрав тен отново. Но на какво трябва да обърнете внимание, за да постигнете положителни ефекти за красивата кожа чрез хранене?

Знаеше ли?

Кожата е най-големият орган и в същото време Защитно покритие на тялото навън. Той поема много функции - например регулира телесната температура и баланса на течностите, предпазва от прекомерно слънчево лъчение и отблъсква нарушители като микроби. Той също така участва в метаболизма, като осигурява собственото производство на витамин D в организма.

Кожата, отражение на здравето

Дефектите или други кожни заболявания често са признаци на нездравословен начин на живот. Особено вредно засягат

Дим,
Консумация на алкохол или
интензивни слънчеви бани

върху кожата. За да не се натоварва чувствителният орган, също трябва въздържал се от екстремни гладни диети ще. Това може да доведе до силно изсушаване на кожата и да започне да се лющи. В резултат на това той губи своята еластичност и тенът изглежда бледо.

Натурални храни за красива кожа

В допълнение към грижите за тялото, здравословното хранене и доставката на определени хранителни вещества са важни предпоставки за красива кожа. Тя е изключително чувствителна към Промени в диетата. Балансираната диета включва редовен прием на

така че защитната функция на кожата да се запази. Увреждане на кожата поради симптоми на дефицит по този начин се предотвратяват и външният вид блести.

Водата стимулира метаболизма

Чрез естественото изпотяване кожата отделя поне половин литър течност всеки ден. A адекватно водоснабдяване следователно е изключително важно за метаболизма на кожата. Човешкият организъм се нуждае един и половина до два литра дневно Течност. Освен всичко друго, това предотвратява изсушаването и отпускането на кожата. Това е особено здравословно с

вода,
неподсладен чай или
силно разреден шприц за сок

за да задоволи нуждите му от течности. Когато пиете минерална вода, вие едновременно снабдявате тялото си с нея Електролити.

Мазнини за по-голяма еластичност

Има наситени и ненаситени мазнини, които имат различно въздействие върху кожата. Първите се намират в животински продукти, вторите основно в растителни масла, ядки или семена. Включването на ненаситени мастни киселини е особено важно, тъй като те насърчават гъвкавостта на клетъчната мембрана и по този начин Клетъчен метаболизъм, което е от съществено значение за здравата кожа.

Полиненаситени мастни киселини като линолова киселина (омега-6 мастна киселина) имат положителен ефект върху сухата кожа, но също така и върху мазната кожа, която е склонна към петна. Причината: Те втечняват кожния себум и улесняват отделянето му. Следователно линолевата киселина е важно хранително вещество за кожата. Той се съдържа в слънчогледово масло и други растителни масла като рапично или царевично масло.

Бакшиш: Особено здрав е Линоленова киселина (омега-3 мастна киселина, да не се бърка с линолова киселина), който е богат на риба като херинга, скумрия или сьомга. Омега-3 мастната киселина не само укрепва имунната система, но има и ефект в същото време положително за тена навън. Прави кожата еластична, има противовъзпалително действие и я предпазва от UV увреждане.

Но също и умереният прием на Наситените мазнини има благоприятен ефект. Те гарантират, че върху кожата се създава защитен филм, който намалява загубата на вода чрез изпотяване. Всяка мастна киселина има значим ефект. Симптоми на дефицит се показват под формата на зачервена и лющеща се кожа.

Протеин за стегната и еластична кожа

Стегнатостта на кожата се осигурява от отделните жизненоважни аминокиселини, които се намират в Протеини са включени. Тези протеини са компоненти на ензими, хормони, антитела, клетки и вещество носител на генетичния материал. От аминокиселините са осем от съществено значение, това означава, че хората не могат да ги произвеждат сами, но трябва да бъдат приети чрез храна.

Протеините са необходими постоянно за растежа и възстановяването на тъканите. Симптоми на дефицит показват се например чрез отпуснати съединителни тъкани (вдлъбнатини по кожата, целулит). Поради това балансираното снабдяване с протеини е част от здравословното хранене. Той се съдържа в месото, рибата, бобовите растения, млечните продукти и соята, наред с други неща.

Витамините поддържат метаболизма

Функциониращият метаболизъм е важен, за да може кожата да остане здрава. За това тялото се нуждае от хранителни вещества, които могат да бъдат намерени в различни витамини. Важен компонент за образуването на колаген е витамин Ц. Той стяга кожата и по този начин намалява бръчките. Този витамин се съдържа в много видове плодове и зеленчуци.

Играе за регенерация на кожата Витамин А, получен от растителен бета-каротин играе важна роля. Той стимулира обновяването на клетките, насърчава еластичността на кожата и е естествен слънцезащитен крем.

Пантотенова киселина, наричана още Витамин В5 известен, важен е за заздравяване на рани и предотвратява развитието на груба и лющеща се кожа. Подобно на витамин С, той прихваща вредните свободни радикали и по този начин защитава клетките. Основно се съдържа в морковите, сладките картофи и спанака.

Витамин Е. укрепва съединителната тъкан и регулира баланса на влагата. Пълнозърнестите храни, ядките, семената и студено пресованите масла са богати на витамин Е.

Твърда кожа благодарение на доставката на важни минерали

За да заздравят по-добре раните, кожата се нуждае от минерали като Магнезий, желязо и цинк. Първият се съдържа в пълнозърнести продукти и бобови растения. Желязото и цинкът, от друга страна, се съдържат главно в месото и млечните продукти. В Симптоми на дефицит може да има симптоми като

бледа кожа,
Косопад или
възниква чуплива коса.

A адекватно снабдяване с желязо осигурява транспорта на кислород в кръвта. калций се нуждаят от кожни клетки за укрепване. Той се съдържа главно в млечните продукти. Ако има дефицит, това води до лющене на кожата и ноктите стават чупливи. Силициев диоксид (Силиций), съдържащ се в бобовите растения, укрепва съединителната тъкан, кожата, ноктите и косата.

По-малко захар за гладка кожа

Твърде много молекули захар (въглехидрати), като тези, открити в Сладкиши и продукти от бяло брашно може да увреди кожата. Захарните молекули се транспортират от кръвта в кожните влакна, втвърдяват поддържащата тъкан и увреждат клетките по този начин. Кожата губи своята еластичност и по-бързо се набръчква. Следователно консумацията на сладки храни трябва да бъде ниска. Вместо това трябва да използвате пълноценни въглехидрати като тези, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти. Тези храни спомагат за поддържането на кожата стегната и по този начин осигуряват естествен ефект против стареене.