КРАМПОВЕ

Внезапна, незначителна мускулна болка.
По време на усилията или посред нощ.
Това може да повлияе на производителността.
Храната може да помогне.

крампове

КРАМПЪТ С НЯКОЛКО ДУМИ:

Това е неволно свиване на мускул или мускулна група, когато те са прекалено напрегнати.
Може да се случи и посред нощ и по този начин да наруши съня, който след това е много по-малко възстановителен.

Тази внезапна болка обикновено изчезва бързо и спонтанно, но понякога продължава няколко минути за ужас на спортиста.

Малко изпотяване

Солено изпотяване (бели следи)

Пийте 1,5 литра вода/ден

+ 150 мл/час усилие

Пийте редовно, за да се адаптирате към метеорологичните условия.

Последното хранене е твърде далеч

Сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб) по време на хранене, предхождащо упражнението.

Месо червено, ракообразни, карантия

Ограничете подкисляването на храни: месо, силно сирене, яйчен белтък, рафинирани захари, вълнуващи напитки, вино, газирани напитки.

Тези 2 минерала се допълват по отношение на усвояването в организма.

МАГЕЗИЙ:

Вода : Hépar, Rozana

Какао: прах, таблетка.

Морска храна: Охлюви ! колелца, миди, калмари

Сушени зеленчуци: Нахут, червен фасул, боб флаглет.

Зърнени закуски напишете всички Бран, мюсли.

КАЛЦИЙ:

Свежи зеленчуци: Швейцарски манголд, копър, кестен