Краката ми често се спазмират
Неволно свиване на мускулите, мускулни крампи могат да възникнат без никакви признаци на физическа активност или при много от нас по време на сън. Неприятното явление пречи на изпълнението на нашите дейности, събуждаме се в сънищата си ...
Спазмът всъщност възниква, защото мускулното съкращение не е последвано от отпускане на мускулите. Проблемът обикновено се причинява от необичайно голямо натоварване или недостатъчно кръвообращение, но други фактори също могат да го причинят. ИзКонвулсиите могат да се появят навсякъде в тялото ни, но най-често се наблюдават в краката (прасците, бедрата). Обикновено причинява силна болка и е много неудобно чувство, така че не боли да знаете повече за това как да се отървете от нея. Добър съвет за избягване и предотвратяване на мускулни крампи.
Разтягане на изкълчен мускул
Първото нещо, което можем да направим, е да разтегнем изкълчения мускул, който отпуска мускулите в засегнатата област. Освен почти незабавно облекчава болката чрез упражняване на противоположен механичен ефект върху мускулите. Що се отнася до мускулни крампи, най-засегнати са долните крайници - най-често подбедрицата, бедрото, стъпалото ...
- За да облекчите спазмите в прасеца, изпънете краката си и дръпнете големите си пръсти към себе си. Но поставянето на тежестта върху краката ни, докато леко свиваме коленете си, също може да помогне.
- При спазми на първата част на бедрото, сгънете крака, изпънете глезените към седалището. В случай на мускулни крампи в задната част на бедрото, изпънете крака седнали на стол, придърпвайки пръстите си към нас и опирайки се на бедрата си с гърди.
- Ако кракът на крака ви на крака, в зависимост от посоката на болката, удължете пръстите към себе си или навън.
Масаж и месене на болезнени зони
След разтягане може да се приложи лек масаж, с меки, кръгови движения, в зоната, засегната от мускулната контракция. Втриването, дълбокото месене също могат да помогнат, отпускането на мускулите и подобряването на кръвообращението (но се прилага само докато мускулите не са възпалени). Ако се появят мускулни крампи у дома, за масаж се препоръчва използването на смес от растителни масла. Антиконвулсант, мускулен релаксант и подобряващ кръвообращението ефект, напр. Wintergreen (пълзящ имел), камфор розмарин, здравец, лавандула супер или естрагоново етерично масло (4-6 капки са достатъчни за единичен масаж).