Крайно мощно мускулно упражнение за горна част на тялото
В културизма лицевите опори са основно упражнение за изграждане на мускулеста и мощна горна част на тялото.
Лицевите опори в културизма може да изглеждат твърде опростени и ние не се грижим да ги правим правилно.
Следователно мускулната печалба е ограничена и ние се насочваме към други упражнения като лежанка.
Добре контролираните помпи обаче са много ефективни.
В тази статия ще ви обясня как да спечелите неограничен мускул благодарение на помпи.
Голям фен съм на тренировките с телесно тегло и редовно правя лицеви опори.
Лицевите опори развиват същите мускули като лежанката, като пекторалите, трицепсите и делтоидите, но освен това те действат и върху основните мускули, като коремната кухина и кръста.
Благодарение на помпите за вдигане на тежести, развивам голяма част от мускулите в горната част на тялото само с едно упражнение.
Най-честата грешка при правене на лицеви опори е прекалено бързото изпълнение на движението.
Изпълнявайте движението бавно, опитвайки се да усетите как мускулите ви работят.
Подкрепете добре тялото си, трябва да сте прави, да сте прави и твърди като дъска.
Всички ваши коремни и лумбални мускули трябва да бъдат свити.
Лактите ви трябва да са разположени на 45 градуса от тялото, това положение на ръцете ви позволява да упражнявате пекторалните си части.
Изпълнете хода напълно, мнозина не се притесняват да го направят.
В края на спускането гръдната кост трябва да е близо до земята, а в края на изкачването ръцете ви трябва да са протегнати.
Вдишайте дълбоко при спускането и издишайте при изкачването, когато усилията ви са най-големи.
Лицевите опори в силовите тренировки развиват главно печ, но като промените позицията на ръцете си, можете да насочите други мускули.
Можете също така да играете на позицията на краката си, за да засилите усилията .
Ето няколко съвета за промяна на вашите лицеви опори в силовата си тренировъчна програма:
- Поставете ръце на топка: