Крайният диетичен спорт - Моите Топ 10 Fitvolution

Само диетата не е достатъчна. Само връзката със спорта ще доведе до трайна промяна. Но кой диетичен спорт е подходящ за вас?

Има много спортни и тренировъчни методи и както при над 500 диети, тренировката е като да си в джунглата: трудно е да намериш правилния начин.
Когато обсъждам тази тема с членовете на спортните зали, най-популярният диетичен спорт е бягането. Но е и най-доброто?

Трябва да призная, че винаги, когато исках да отслабна, започвах да джогирам. Това не беше най-добре за коленете ми. Защо? Съвсем просто: с мързела идва нездравословното хранене и по-малко упражнения (ето няколко съвета как да преодолеете мързела си). Това има много последствия, включително повишено тегло, загуба на мускули и увеличено износване на ставите. Повече износване на ставите с по-малко движение? Правилно сте прочели! Нашите стави, без значение кои, работят най-добре, когато редовно се движат, натоварват и облекчават. Синовиалната течност (synovia), която все повече се произвежда от движението, подхранва ставния хрущял, смазва ставните повърхности и също така помага да се намалят въздействията върху ставата.
Ако има по-малко синовия, хрущялните повърхности са склонни да се "трият".
Ако напоследък се движите малко и сте напълняли, сега знаете, че джогингът не трябва да е първият ви избор.
Това не означава, че смятам, че джогингът като цяло е лош избор. Напротив, тичам редовно, но само когато ставите са „подготвени“. Подготовката тук означава укрепване на мускулите и отслабване.

След като прочетете днешната статия, ще можете по-добре да решите кой диетичен спорт е подходящ за вас.

Кой диетичен спорт е най-подходящ за отслабване?

Постигнете целта си възможно най-бързо, с възможно най-малко усилия. Но каква е целта? Вие решавате, никой друг.
Въпросът дали се стремите към определена фигура или число на везните ви е особено важен. Защото ако правите силови тренировки, превръщате мазнините в мускули и мускулите са по-тежки от мазнините.

„Преобразуване на мазнини в мускули“. Сигурно сте чували това и преди и може би си мислите, че наистина е така. За съжаление не. И е много тъжно, че тази заблуда все още се разпространява от много обучители и диетолози.
Мускулните клетки са малки електроцентрали, които използват енергия, за да вършат работа. От друга страна мастните клетки са отговорни за съхраняването на енергия. Така че и двете са телесни клетки, но с различни свойства и задачи. Мускулните клетки не могат да се развият от мастните клетки. Не можете да превърнете круизен кораб в моторна лодка, само защото и двамата са във водата. 😉

„Мускулите са по-тежки от мазнините“. Това от своя страна е отчасти вярно: мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан, което е всичко за плътността. Мускулната тъкан е по-компактна от мастната, така че заема по-малко място, така че един и същ мускулен обем тежи повече от този на мастната тъкан.
Ако увеличите процента на мускулите си и по този начин намалите процента на мазнините, ще станете по-слаби, но не и по-леки, защото килограм мускул е също толкова тежък, колкото килограм мазнини.

Различни спортове, различни възможности

Ако съберете броя на различните спортове с различните варианти на тренировка, след това ги умножите по подходящите методи на тренировка, ще видите огромното разнообразие от възможности за физическа активност.
Нека просто вземем примера за ходене: Можете:

бягайте бавно
Бягай бързо
спринт
бягайте бавно и бързо, в постоянна промяна
с тежести на краката
с тежести в ръце
с жилетка за тежести
на права линия
нагоре в планината
бягане
....

Голям брой възможности само за един вариант на обучение. Изброих моите 10 най-добри диетични спорта за вас. От една страна, изпробвал съм ги всички преди или ги използвам редовно, от друга страна, те също се препоръчват най-често от други обучители.

Кои са най-добрите диетични спортове?

Най-добрият диетичен спорт е този, който подхожда на ВАС. Тъй като всеки човек е различен, първоначалната ситуация, физическите възможности и поставената цел, не може да се направи общо твърдение. Вие сами трябва да решите сами.
Важно е да изберете нещо, което също ви харесва и което искате да правите в дългосрочен план. Само малко упражнения имат същия ефект като краш диетата: няма траен успех.
Промяната на нещо в дългосрочен план е вълшебният куршум, защото тялото се учи и адаптира. Ако той изгори около 10 грама мазнини при бягане за начинаещи за 30 минути, това е вече 20 грама след три месеца. Виждате ли, струва си да се справите!

И сега стигнахме до моите топ 10 спорта:

10-те най-добри диетични спорта

No 10: колоездене

Средно потребление на енергия: 400kcal на час
Колоезденето е чудесен начин да започнете да тренирате. Той е много лесен за ставите, независимо от местоположението и не е обвързан с точно определено време.
Тъй като тренира само мускулите на долната част на тялото, освен общата физическа форма, той трябва да бъде избран като допълнителен метод, особено при проблеми с гърба.
Внимание: Винаги обръщайте внимание на правилната стойка! Ако се подпирате на кормилото с изпънати лакти и приспособите гърба си към формата на скоростен лък, е по-вероятно да си навредите, отколкото да направите нещо добро за себе си.

No 9: Разходка

Средно потребление на енергия: 400kcal на час
Разходките са чудесна алтернатива на подготовката за джогинг. Тъй като тук стресът върху ставите е много по-малък, можете да го правите навсякъде и сте на чист въздух. Можете също да го използвате, за да тествате колко редовно можете да се изправяте на тренировка.

No 8: ролери

Средно потребление на енергия: 400kcal на час
Тук изгаряте енергия и отново сте на чист въздух. Но не е изцяло независим от местоположението, защото трябва да имате разумна земя и по-дълъг маршрут.
Има и възможност да превърнете ролерите в скандинавски кънки. С правилните тояги имате много по-интензивна тренировка, която тренира много добре мускулите на гърба ви.

No7: Скандинавско ходене

Среден разход на енергия: 450kcal на час
Увеличаването на ходенето, тъй като чрез използването на пръчките се използват повече мускули и вие също напредвате по-бързо, отколкото при ходене. Тук е важно изпълнението. Те не са пръчки за ходене, които се използват само като опора пред тялото. Ако решите да отидете на скандинавско ходене, тогава ви препоръчвам да вземете урок по треньор или да посетите курс, защото по този начин се научавате как да изпълнявате правилно движението.

No6: плуване

Среден разход на енергия: 450kcal на час
Плуването е тренировка за цяло тяло, нивото на натоварване не трябва да се подценява. При правилна стойка плуването е много лесно за ставите и препоръчвам плуване с пълзене или гръб.
Недостатъкът обаче е, че първо трябва да потърсите плувен басейн и да сте обвързани с работното време.

No5: Стъпка, аеробика, Zumba

Средно потребление на енергия: 450 kcal на час
Различните танцови курсове ви предлагат много предимства:

Музиката ви улеснява да преживявате тежки упражнения.
Не си сам.
В дългосрочен план се формира общност от курсове, с която обичате да тренирате. Това увеличава вашата мотивация.
Графикът на курсовете ви предлага редовност за вашето обучение, това е фиксирана дата.

№ 4: Тае Бо

Среден разход на енергия: 500 kcal на час.
Tae Bo - аеробен кикбокс, е основан през 1989 г. от Billy Blanks. Това е програма за обучение на курсове, която се завършва за един час без почивка при скорост 160 BPM (удара в минута) и по-висока. Чисто облекчаване на стреса! Разбира се, обучението може да се провежда и у дома.
И дори ако средно се консумират 500 ккал на тренировка, личният ми рекорд е 999 ккал при среден пулс 184!

No3: джогинг

Средно потребление на енергия: 550 kcal на час
Както казах, трябва да започнете да джогирате само когато сте активни известно време, отслабнали сте и сте изградили мускули. Джогингът е приятен инструмент, за да получите добро усещане, да изчистите главата си и да се насладите на чистия въздух, независимо от местоположението и времето.

# 2: интервално обучение

Средно потребление на енергия: не е възможна точна информация.
Не е възможно да се даде точна индикация за консумацията по време на интервални тренировки, защото има твърде много фактори, които трябва да се вземат предвид: вид интервални тренировки, упражнения, продължителност, интензивност, ниво на изпълнение и т.н.
Факт е, че въпреки че се консумира повече енергия чрез последователни тренировки за издръжливост в същото време, интервалните тренировки имат огромен ефект след изгаряне, което води до по-висок метаболизъм. Само с 4-минутна тренировка Tabata, изгарянето на мазнини може да се увеличи значително за целия ден.
За разлика от джогинга, резултатът е по-добър и необходимото време е по-малко, така че това е моят номер 2.

No1: Силовата тренировка

Средно потребление на енергия: не е възможна точна информация.
Отново не е възможно да се каже какво използва тялото ви средно по време на тренировка, тъй като това също зависи от твърде много фактори (включително дали правите силова издръжливост, максимална сила или хипертрофия).
Но силовите тренировки очевидно са номер 1, когато става въпрос за загуба на тегло и здраве, защото е най-щадящ за ставите (ако се прави правилно), има огромен ефект след изгаряне (до 48 часа), укрепва опорно-двигателния апарат и това, което не правите забрави: просто изглеждаш по-добре гол! 🙂

Вашето крайно заключение

Вече прочетохте доста за тренировките и моите топ 10 диетични спортове. Кой от тях ще изберете сега е и ще остане ваше решение. Но вземете решение за поне две тренировъчни единици на седмица, така че вашият метаболизъм, сърдечно-съдовата система и мускулите да получат адекватен стимул. Ако можете, можете, разбира се, да добавите допълнителни дати за обучение в календара си. Но се уверете, че имате добро разнообразие тук.
Пожелавам ви много забавление и успех с новото ви обучение!

Ще се видим следващия четвъртък,

Не забравяйте: независимо дали тренирате или се храните, здравето ви винаги е на първо място!