Край на диетата след 7 месеца - Диета - Legday Bodybuilding

Сега, след като спазвам диета в продължение на 7 месеца и отслабнах от 108 кг на 78 кг, от началото на миналата седмица ям малко под изчислените ми калории (4 тренировъчни дни + 200 ккал/3 нетренировъчни дни - 300 ккал).

С това най-накрая искам да постигна по-добри тренировъчни резултати и бавно, но сигурно да стопя останалите мазнини.

Разбира се, ясно ми е, че, от една страна, след толкова дълга диета, поради увеличения прием на калории, ще започна отново малко теглото се натрупва, защото тялото все още е на заден ход и за момента съхранява новите калории. От друга страна, увеличеното снабдяване с KH води до увеличено съхранение на вода. На теория поне.

Въпреки това, след 1 1/2 седмици имам първите признаци на паника, след което кантарът отново показва 2 кг повече: wall: .

Изчислих нуждата с X различни страници и стойността трябва да е правилна (средно 3000 kcal).

Ежедневните калории в TT се състоят средно, както следва: 3 200 kacl, 190 g протеин, 90 g мазнини, 410 g въглехидрати (Warsch. Малко твърде много къси въглехидрати).

Изкачих ли се твърде високо с храната или трябва да продължа и да видя как се развива? Не може да бъде 2 кг мазнини или ?

Оттогава тренировките вървят добре, затова не искам наистина да дърпам аварийната спирачка; (.

Моля, помогнете: flehan:. Поздрави вашия PhoeniX

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

10%
- Бенч преса безплатно 1RM + 150kg
- Без клякам 1RM + 180kg
- Без мъртва тяга 1RM + 180kg
- 3-то тримесечие, ако е приложимо 1-ви курс: тихо:

Просто продължете напред. Не мислете, че става въпрос за 2 кг мазнини за 1 1/2 седмици. Със сигурност това е съдържанието на вода или стомах, защото теглото също варира. 1 кг мазнина е 7000 KCAL и т.н. Така че не мисля така. Вероятно ли е задържането на вода поради увеличения KH.

Но 90 грама мазнини на ден биха били твърде много за мен. 60-80g за нормални смъртни: laugh: Мисля, че са нормални. Но тук все още има експерти в тази област. Да видим какво ще кажат по въпроса.

„Колкото и да е предизвикателен един ден, ставам и го изживявам.“ Цитат от Мохамед Али

„Колко хубаво би било, ако можете да прогоните чувството на глад, като потъркате корема си!“
Това отговори Диоген от Синопа, когато мастурбираше публично на пазара и попита защо прави това!.

По време на диетата си бях между 30-50g мазнини. Но сега, с оптимизирана диета, излизат около 90 грама. Вече прочетохте нещо за 1g/kg телесно тегло няколко пъти и това почти би паснало. Освен това не е толкова лесно да се съберат първо 3 200 kcl. Протеинът не трябва да се издига до дъното (вече съм над 2,5 g/kg) и едва ли има въглехидрати напълно без мазнини. Тъй като голяма част идват от MUF и съдържат също доста голям процент омега-3 мазнини (ленено масло/семена, орехово масло, ядки, семена.) Мисля, че стойността трябва да е наред.

В нетренировъчни дни средно (само) 60g/kg.

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

„Натрупаните“ до момента 2 кг със сигурност нямат нищо общо с увеличеното количество мазнини, но са резултат от по-високия прием на KH! Феникс. Вашето тяло и мускулите ви съхраняват повече вода с повече гликозиди. но това толкова ли е грешно? Пишете сами, тренировките вървят отлично, не трябва да бъде изненада, защото мускулите ви имат повече течност, повече въглехидрати означават повече енергия, повече помпи и по този начин за по-висок сектор на кръстосан мускул!

Мога да ви дам само един съвет: SHOT THE SCH. МАСШТАБ В МЪТРАТА И ОТИДЕТЕ В ЧУВСТВО И ОГЛЕДАЛО!

. официален спонсор на добавка:

Съжалявате безплатно, трябва да се борите за завист.

Определено няма да се разделя с баланса си скоро; (.

Но ако вие като абсолютен експерт: flehan: flehan: flehan: кажете, че е добре или дори съвсем логично, тогава това е достатъчно за мен да продължа с чиста съвест.

Само се надявам, че това скоро ще спре и че няма да се издигне неизмеримо. Най-късно, когато се върна на 108 кг, не беше във водата;).

Помислете много повече, отколкото 2Kilo не трябва да бъде или ?
Струва ми се някак по-надуто - но това също трябва да се дължи на водата или ?

Така че - прясно насърчаван - аз просто ще продължа и ще ви държа в течение.

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

Така че със сигурност няма да продължи да се увеличава! Ясно е, че ако промените ЕР и се качите с въглехидратите, тялото съхранява повече вода в СЪЩЕСТВУВАЩИТЕ мускулна и мастна тъкан! Колкото повече мускули или мазнини развивате, толкова повече вода можете логично да съхранявате. В по-екстремен случай, като напр Способен съм да загубя или да спечеля 5-6 кг вода в рамките на ЕДНА седмица, което също практикувам преди WK: да. в зависимост от това как използвам въглехидратите!

. официален спонсор на добавка:

Съжалявате безплатно, трябва да се борите за завист.

Затова ми е любопитно колко ще е за мен. Както казах, уверете се, че сте в течение и следете. Благодаря.
Лека нощ .

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

Така тази сутрин отново беше малко по-малко, 79,4 кг, за да бъдем точни. Гестър не беше тренировъчен ден с „само“ 2500 ккал. Възможно ли е водата да идва и да си отива толкова бързо? Във всеки случай, успокояващо, че везните все още работят в двете посоки. Е, днес определено се върна към лопатата и нека видим как изглежда утре .

P.S. @ Jordi: Знам, мамка му, братче или сестра - но това е като пристрастяване, преди да дойдеш и да го изхвърлиш през прозореца, не мога да се справя

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

PhoeniX, ще се оправи. Твърдо съм убеден в това. Аз абсолютно не се съмнявам в това.

И знаете ли и защо?
Защото имате това, от което се нуждаете СЕРИОЗНО отидете на въпроса. Разбирам по поведението ви тук във форума.

Така че голяма "HAU REIN" и продължете така. Добрите неща изискват време. Рим също не е построен в рамките на един ден.: съгласи се: съгласи се:

PhoeniX, ще се оправи. Твърдо съм убеден в това. Аз абсолютно не се съмнявам в това.

И знаете ли и защо?
Защото имате това, от което се нуждаете СЕРИОЗНО отидете на въпроса. Разбирам по поведението ви тук във форума.

Така че голяма "HAU REIN" и продължете. Добрите неща изискват време. Рим също не е построен в рамките на един ден.: съгласи се: съгласи се:

Едва ли има нещо, което да добавите към публикацията. Искам да кажа, че почти всеки ден изпитваме отношението, с което някои деца от плат подхождат към него. други като PhoeniX вече правят твърде много отново ! PhoneiX Разбрахте какво е важно, какво определя начина на живот на нашия спорт и затова също съм сигурен, че ще успеете: good:

. официален спонсор на добавка:

Съжалявате безплатно, трябва да се борите за завист.

Благодаря ви за оценката - добре е да чуете това .

Лежеше достатъчно дълго върху мързеливата кожа. Ако направя нещо, правя го правилно с цялата последователност.

Сега се чувствам много по-добре и когато съм много тих - дори чувам тялото ми да ми говори от време на време;).

Исках да премина през диетата си до 75 кг (в зависимост от последствията). Но сега на домашния участък забелязах, че въздухът излиза навън и няма смисъл да се спира спиралата за доставка/метаболизъм надолу. Вместо това (след внимателно обмисляне) направих крачката напред и увеличих приема на калории.

Както вече беше описано, тествайте цялото нещо за около 4 седмици и вижте какво излиза. Моите нови цели за следващите 6 месеца са:

1.)
Тествайте диетата си до степен, в която тя е оптимално снабдена с хранителни вещества без Открийте печалбата на мазнини.
Тестова фаза 1: 4x тренировъчни дни 3,200kcal, 3x дни без тренировка 2600kcal (седмичен баланс лек дефицит)

2.)
Следете теглото, ако е възможно, лек низходящ тренд (макс. -0,5 кг/месец), но не е задължително. Много по-важно:

3.)
Продължете да намалявате бавно и непрекъснато KFA и да натрупвате мускулна маса едновременно.

4.)
Не работете само според EP, TP и Wagge. Да се науча да слушам тялото си и как реагира на определени стимули.

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

и накрая отнема везните от него, поглежда се в огледалото и е добре.
Ако претегляте веднъж седмично, същия ден, същото време, същата ситуация.

Без противоречие, работи ... и успех в бъдеще.

Когато боли, другите спират - Тогава ще започна едва в момента и това е ооооочень добре

и накрая отнема везните от него, поглежда се в огледалото и е добре.
Ако претегляте веднъж седмично, същия ден, същото време, същата ситуация.

Без противоречие, работи ... и успех в бъдеще.

. официален спонсор на добавка:

Съжалявате безплатно, трябва да се борите за завист.

Знам, мамка му, братче, но това е като зависимост

Не вземайте само огледалото, бедните везни

Ей, все пак за това й плащат .

Огледалото е също толкова субективно, в зависимост от вашето емоционално състояние (вижте бомбардировач, изкачи го - субективно срещу обективно: D)

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

След това ги продайте в Ebay!

Защо огледалото е субективно? Млади, не бива да купувате тези изкривяващи огледала, които винаги виждате на панаира: laughs:

. официален спонсор на добавка:

Съжалявате безплатно, трябва да се борите за завист.

О, Джорди, не е толкова лесно.
В момента се чувствам - също според Шпигел - субективно и обективно много подут. Мисля, че това вероятно е заради водата и много по-пълния стомах, отколкото когато сте били на диета, но това е така. В крайна сметка трябва да обърна внимание, ерго, добре е, че забелязвам - нали? Междувременно се привързах, за да не мисля твърде краткосрочно и да чакам и да видя как ще се развие историята в средносрочен план. Определено няма да се разделя с везните си, но може би бавно да отуча;-).

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA

О, Джорди, не е толкова лесно.
В момента се чувствам - също според Шпигел - субективно и обективно много подут. Мисля, че вероятно е заради водата и много по-пълния стомах, отколкото когато сте били на диета, но това е така. В крайна сметка трябва да обърна внимание, ерго, добре е, че забелязвам - нали? Междувременно се привързах, за да не мисля твърде краткосрочно и да изчакам и да видя как ще се развие историята в средносрочен план. Но определено няма да се разделя с везните си но може би отбиваме бавно;-).

Може би има групи за самопомощ за такива случаи на зависими от Везни: нищо не знае:. подобно на анонимни алкохолици: laughs:

. официален спонсор на добавка:

Съжалявате безплатно, трябва да се борите за завист.

така че засега изглежда доста добре.

Сега просто ще публикувам разработката тук всяка седмица.

Изчислено потребление: приблизително 3000 kcal (4x 3200 kcal тренировъчни дни, 3x 2700 kcal нетренировъчни дни)
Изчислена седмична консумация: приблизително 21 000 kcal
Първоначално тегло: 78,2 кг

1 седмица:
Прием: 19 190 kcal (2 741 kcal/ден)
За насочване: -1810kcal
Тегло: 78,6 кг, ∆: + 0,4 кг (изчислено -0,2 кг> warch. Поради съхранение на вода + кабини)
Коментар: като цяло не е толкова накуцван, повече мощност по време на тренировка, тренировка страхотна, обиколка на талията -1см: радост:, субективно и обективно малко "подута" (warsch. От водата: gruebel:)

Две седмици:
Прием 20.374kcal (2.911kcal/ден)
∆ за насочване: -627kcal
Тегло: 78,5 кг, ∆: -0,1 кг (изчислено -0,1 кг = пасва точно)
Коментар: Тренировка и като цяло много добра, размер на талията -1см: joy:, като цяло много доволна, ще ям повече (> 3.400kcal) на един ден следващата седмица, за да стимулирам метаболизма още повече

Засега всичко трябва да е наред. Продължете така няколко седмици и вижте какво ще излезе. Ако теглото намалее допълнително в средносрочен план, мога да увелича приема допълнително. Всъщност просто искам да намаля KFA, а не теглото.

Надявам се, че не намирате това за пресилено, но така работи най-добре в момента и мога да го разбера по-добре.

Цели 2011:
- Тегло + 85 кг/KFA