Краен хранителен план за плосък стомах с шест опаковки; Съвети, трикове, хранене и
Сега трябва да запомните, че получаването на тонизиран корем изисква нещо повече от физически упражнения или кардио, а по-скоро вашият успех се основава почти изцяло на вашата диета.
Причината, поради която този специфичен хранителен план е особено важен за корема, е, че съчетавам хранителните навици при диети за отслабване и диети за изграждане на мускули и ги комбинирам в този страхотен план за коремна диета, който е уникален в неговия жанр.
Разпределение на коремна диета
Начинът, по който бих искал да представя този хранителен план, е да го разбия на три различни сегмента.
Сега, преди да продължа, искам да отбележа, че това всъщност не е „диетичен“ план, а по-скоро „хранителен“ план, където вие поемате контрола върху собственото си здраве и фитнес, като предприемате малки действия, които правят огромна разлика.
И така, трите части, които искам да разгледам, са какво трябва да ядете, какво не трябва да ядете и кога и как да се храните, за да развиете правилно тонизирани корема от шест пакета.
Сегмент 1: Какво трябва да ядете и колко трябва да ядете
Сегмент 2: Какво не трябва да ядете и защо трябва от резултатите си
Сегмент 3: Кога да се храните и как да се храните правилно, за да увеличите загубата на мазнини
За кого е предназначен този хранителен план
Този специфичен план е проектиран да бъде за всеки от всеки възможен тип тяло, защото този хранителен план има една и съща обща цел за всички, която е да изгради корема.
Независимо дали се стремите да намалите процента на телесните мазнини, да изградите мускули или да правите и двете едновременно, този хранителен план ще ви отведе там, където искате да бъдете, което е да имате стройно, мускулесто тяло с шест опаковани корема.
Отново, това е абсолютно за всички, мъже или жени, които искат да тонизират корема и да постигнат този издълбан вид.
Какво трябва да ядете
Вашият хранителен план задължително трябва да съдържа тези пет ключови елемента, ако искате да имате успех с разработването на шест опаковки.
На първо място, вашата диета трябва да се състои от здравословни въглехидрати, които не само насърчават загубата на тегло, но и ви осигуряват енергията, необходима на тялото ви, за да премине през тези финални тренировки. Това включва растителни въглехидрати, които осигуряват на тялото ви високите хранителни вещества.
Второ, вашият хранителен план трябва да съдържа високи, изцяло естествени източници на протеини, които ви помагат да изградите постоянен мускул, който разгражда телесните мазнини.
Трето, диетата ви трябва да се състои от здравословни мазнини, които осигуряват на тялото ви хранителни вещества като Омега 3, които стимулират тялото и мозъка ви да работят и да мислят по-добре.
След това трябва да консумирате добро количество зеленчуци с високо съдържание на сяра на ден, за да поддържате здравето си супер високо и ако можете да получите хранителните вещества, които зеленчуците могат да осигурят.
И накрая, трябва да консумирате добро количество цветни плодове всеки ден, за да поддържате нивата на захар достатъчно балансирани и да получите правилното количество антиоксиданти, които получавате от тези плодове.
Въглехидрати, които трябва да ядете
Киноа: Това е алтернатива на ориза и прави чудесен заместител на гарнитурата за всяко хранене. Това е най-високият източник на протеини и енергия, който познаваме от семейството на зърнените култури, така че е победител.
Кафяв ориз: Оризовото зърно с всички непокътнати хранителни вещества е абсолютно идеално за изграждане на мускули и осигуряване на енергия за тежки тренировки. Винаги избирайте кафяв ориз по време на хранене пред бял ориз.
Кус-кус: Това е друго зърно като киноа, освен че има по-забележим вкус. Все още има необходимите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае като въглехидрати, затова ви предлагам да го смесите и да ядете кускус няколко пъти, докато през другия път ядете киноа.
Протеини, които трябва да ядете
Месо, хранено с трева: Това включва месо като агнешко месо, бизони, кози и крави и не включва шунка или свинско месо. Също така е добра идея да ядете органи от тези животни, тъй като те осигуряват невероятно висока хранителна стойност и помагат за изграждането на мускули с изключително бързи темпове.
Органични пастьоризирани яйчни белтъци: Това е абсолютно най-добрият източник на протеин, за който знаем и ако можете да се докопате до поне три от тях дневно, дневната стойност на протеините със сигурност ще се допълва всеки ден.
Протеинов прах: Изберете изцяло естествен протеинов прах, който използва насипни аминокиселини и концентриран протеин вместо суроватъчен изолат. Добър пример за крайния протеин би бил този. Също така препоръчвам да пиете 2 до 3 шейка на ден.
Дива алясканска сьомга: Това е може би вторият най-мощен източник на протеин, който е достъпен за вас и причината за избора на сьомга със студена вода е поради високата стойност на омега.3 и други хранителни вещества.
Здравословни мазнини, които трябва да ядете
Студеноводна риба: По-специално препоръчвам сьомга, но ако не можете да намерите риба със студена вода, ще имате препоръчителната доза омега 3 и други висококачествени хранителни вещества, които може да имате здравословни мазнини. По-добре е да изберете по-малки риби, отколкото по-големи риби, които съдържат следи от живак, които веднъж в кръвта ви ще ви наранят вътрешно и ще причинят огромно количество проблеми, така че изберете по-малки риби.
Авокадо: Това е една от първите, най-здравословни мазнини, които можете да намерите, и ако можете да отворите авокадо поне два пъти на ден, тялото ви ще получи пълното си количество полезни мазнини и мозъкът ви ще функционира максимално.
Яйчен жълтък: Не само, че яйчният белтък ви осигурява висок източник на протеин, самият жълтък всъщност е най-здравословният органичен източник на мазнини, който лесно можете да получите. Продължете и яжте по две на ден, за да увеличите уменията си за мислене.
Зеленчуци, богати на сяра, които трябва да ядете
Кейл: Това е източник номер 1 на витамини и минерали, който можете да получите от всякакъв вид растителен източник. Вашето тяло просто ще се представи в най-доброто си състояние, когато ядете повече зеле. Ако искате да живеете по-дълго и да получите по-бързи резултати, яжте 3 чаши зеле на ден.
Зеле: Това е един от най-добрите зеленчуци от семейството на "с висока сяра" и ако можете да ядете около 3 чаши зеле на ден, ще бъдете здрави.
Аспержи: Обичам аспержите и още по-хубавото е, че те насърчават загубата на мазнини и доказано увеличават способността ви да отслабвате чрез естествените им пълнещи ефекти. Не само получавате основни хранителни вещества, но ще останете сити и ще жадувате за по-здравословни зеленчуци.