Крачкомерите подпомагат отслабването и мотивират - съвети за отслабване
Германското общество за затлъстяване препоръчва, 10 000 стъпки всеки ден да направя. Това в началото звучи доста скучно и може би изтощително. Но не е задължително да е там. СЗО Ход в ежедневието вграден, може да постигне целта с малко дисциплина без много усилия.
10 000 стъпки съответстват приблизително на едно разстояние на шест до осем километра. За една седмица ще получите 70 000 стъпки.
- A стъпка съответства приблизително 0,05 kcal
- 10 000 стъпки кореспондират с него 500 ккал
- Това ви устройва Консумация на калории от 3500 килокалории на седмица.
И то без никакъв стрес!
Положителни ефекти върху здравето
- Помага да отслабнете
- Предотвратява заболявания като диабет, високо кръвно налягане или остеопороза
- Помага при болки в гърба
- Помага за облекчаване на стреса и може да облекчи депресията
- Подобрява фитнеса
Отивам на разходка може дори удължаване на живота Закон.
Според проучване на университета в Кеймбридж, общата смъртност на умерено активна група е намаляла с 20-30 процента в сравнение с неактивната референтна група.
Хората с нормално тегло дори успяха да намалят риска с 41%.
И можете да го правите само за 20 минути на ден.
Съвети за повече упражнения в ежедневието
- вземе това стълбище вместо асансьор
- Отивам по-кратки разстояния пеша
- Контролирайте ежедневното си натоварване и се стремете към това 10 000 стъпки всеки ден в
- Паркирайте още един, когато пазарувате отдалечен паркинг
- Отивам в Да звънна наоколо
- Използвай обедна почивка за един разходка
- Ако сте с трамвай шофирайте, изкачете една или две спирки по-рано навън
Малко устройство с голям удар
Изследователи от Станфордския университет в Калифорния доказаха в едно проучване, това себе си Крачкомер наистина положителен на дневна норма на упражнения въздействие.
Тествани са 2767 предимно жени, които са били относително неактивни в спорта и предимно с наднормено тегло. Участник с крачкомер ходеше средно с 2491 повече стъпки на ден от контролната група без съответно устройство. Отначало това не звучи много, но е едно 27% увеличение.
До един Отслабване също може да бъде a понижено кръвно налягане и с него а намалена Риск от инфаркт да бъдат открити.
И ако вечерта разберете, че сте изминали само 8 000 стъпала, това може да ви мотивира да направите още една обиколка около блока.
Как работи крачкомер?
Устройството обикновено е прикрепено към колана с щипка. Сензори за движение измерва всяка промяна, причинена от движение. Важно е устройството да може надеждно да разпознава стъпки и напр. Завоите на тялото не се отчитат като стъпка.
Искате ли и напр. също така Измерете изминатото разстояние трябва да можете да въведете височината си на крачкомера.
Точността все още е ограничена и всичко е свързано с Обхват на движение за дълъг период от време улавяне.
Номера на стъпките в сравнение
2500 допълнителни стъпки съответстват на дължина на стъпка от 80 cm. разстояние от около 2 км. Това съответства на ходенето с умерена скорост (4 км/ч) 30 минути пеша.
Какво трябва да може да направи крачкомерът?
Това зависи от това кои функции искате и какво искате да изведете.
За мен важни фактори са:
- Подходящ за всяко време
- Стабилна и солидна изработка
- Малък по размер и възможно най-лек
- Висока точност на измерване
- Лесно боравене
- Лесен за четене дисплей
- Възможност за безжичен трансфер на данни към компютър
Заключение
Крачкомер или крачкомери са a прости средства, добро общ преглед за ежедневните стъпки. The помага за постигане на ежедневните цели на упражненията, в подобрение на обща физическа форма и в Намаляване на теглото.