Kourtney Kardashian току-що разкри какво точно яде за лятната си диета; CanadianesSence

kardashian

Не е тайна, че Кортни Кардашиян се кълне в кето диетата, но след като си взе почивка от плана с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на повече от две години, риалити звездата, има още един ход за следващия месец.

"Цяла година чакаме лятото и когато най-накрая се завърти, искам да изглеждам и да се чувствам най-добре", написа Кардашиян в публикация в уебсайта си за начина на живот Poosh. „Тялото ми никога не изглеждаше по-добре, отколкото когато бях на кето диета два и преди [година] и половина, когато го правех в продължение на два месеца. От моя опит открих най-добрия начин да тренирам тялото си, да огранича, жаждата за сладки неща, да изгаря мазнините и да започне загуба на тегло, като се придържам към кето диета. "

Тя продължи да обяснява какво представлява кето диетата, казвайки, че включва намаляване на въглехидратите (обикновено 50 грама или по-малко на ден), за да помогне на тялото да постигне състояние на кетоза, при което изгаряте мазнини ( вместо захар) за генериране на енергия.

Кето диетата всъщност започна като начин за лечение на епилепсия. Изглежда, че нещо в кетогенно състояние намалява честотата на гърчовете, въпреки че не е ясно защо точно. Проучванията също така предполагат, че диетата може да има ползи против стареене, противовъзпалително и борба с рака.

Но когато се използва като план за отслабване, кетото е доста противоречиво. Той може да има неприятни странични ефекти, рискове за здравето и за мнозина просто не е устойчив. Но диетолозите също така казват, че ако диетата не се прави "по правилния начин", тя може да бъде сериозно нездравословна.

Кардашиян също призна, че „това определено е по-рестриктивен хранителен план“. Но тя продължи, казвайки: "Открих, че щом познавам правилата на играта, бях много строг и наистина твърде стегнат."

Тя също така каза, че в миналото е правила периодично гладуване (IF), докато е била на кето диета. Всеки прави АС по различен начин, но за Кардашиян сте гладували по около 14 до 16 часа на ден.

„Не бих яла след 19:00 и след това щях да чакам да ям на следващия ден, докато след сутрешната ми тренировка, която щеше да бъде 10:30 или 11:00,“ написа тя. „Тогава един ден, една седмица, имам 24-часов пост. През тези гладни дни пиех само костен бульон, вода и зелен чай. Щеше да започне след последното ми хранене за деня в 7 сутринта, а след това можех да вечерям на следващата вечер, така че ще ми липсват само две хранения.

Изследванията свързват IF, че с по-нисък риск от диабет, сърдечни заболявания и рак. Доказано е също, че подобрява нивата на холестерола и стабилизира нивата на кръвната захар, както и помага при загуба на тегло и забавяне на стареенето. Не е твърде изтъркан, нали?

„Технически няма причина периодичното гладуване и кетогенното да не могат да се комбинират“, здраве допринесе редактор по хранене Синтия Сас, RD, каза по-рано. "Тъй като кето диетата има тенденция да намалява глада, много хора смятат, че е по-лесно да се придържате към периодично гладуване на кето план."

Кардашиян завърши публикацията си, описвайки подробно плана си за кето хранене. Тя каза, че избягва преработени храни, сладкиши, зърнени храни и зърнени продукти, плодове, боб и бобови растения, кореноплодни зеленчуци, нездравословни мазнини, алкохол и някои подправки и сосове.

Що се отнася до това, което не ядете, каза, че тя ще има смути от авокадо за закуска и готварска салата на протеинова основа с пуйка, основа от смесени зеленчуци и белтъци за обяд. За вечеря тя има пилешко или сьомга и ориз от карфиол или броколи. Тя каза също, че се е опитвала да стои далеч от закуски, но ако наистина се нуждае от допълнителен тласък, ще отиде за костен бульон, зелен чай или ядки.

„Наистина съм развълнувана да отскоча назад и се ангажирах с кетото като старт на летния ми удар“, написа тя. „Знам, че след изтичането на месеца вероятно ще се върна към обичайния си начин на живот, особено през лятото с децата си. Всичко е в баланс. "