Коучинг; Аз съм слаб, но j; имате 30% телесни мазнини, как да ги намалите;

Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт

мазнини
Как да бъдете по-малко влажни и по-тонизирани, когато вече се движите и вече обръщате внимание на менютата си? Това е искането на Bambi, читател:

Отговор

Изненадан съм от количествата на вашите менюта. Това, което описвате, изглежда сякаш в някои дни оцелявате с 800 калории. Разбира се, вие не сте много висок на 1,59 м, толкова малък по размер, но все пак е много малко.

За вашата възраст, тегло и ръст бихте могли да се стремите към минимум около 1400 калории на ден. (За тези, които се чудят откъде съм взел този номер, Интернет е пълен с калкулатори като този. Не всички са създадени равни, но може би вече дава идея.)

Целта не е да започнете да броите калории, а само да усетите, за да не попаднете в прекалено драстични диетични ограничения. Колкото повече ограничавате количествата за дълги периоди от време, толкова повече сигнализирате на тялото си „моля, запазете малко мазнини, защото съм в режим на оцеляване. И при следващата празнина благодаря за съхранението на всичко! “.

По отношение на избора на храна

Можете да направите няколко промени, особено на закуска. Двете вариации на закуски, които споменавате, не са хипер-идеални:
- Смути, приготвено със замразени плодове и зеленчуци, съдържа предимно фруктоза (захар), без протеини и малко мазнини, ако ядете само смутито и нищо друго. Като цяло не съм много фен на смутитата (вижте тази публикация по този въпрос).

- Резен пълнозърнест хляб с парче шунка е по-засищащ, но много солен за малко полезни хранителни вещества (не добри мазнини и само няколко грама протеини, фибри и въглехидрати). Ако в допълнение ядете почти едно и също нещо за обяд, основно оцелявате с хляб и шунка, две солени храни, които насърчават задържането на вода в зоните, които искате да прецизирате.

Имам и впечатлението, че ядете много плодове. Това е добре и здравословно, но също така трябва да можете да ги ограничите до 2-3 на ден и да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове. Ако ядете плодове за закуска, след това като лека закуска сутрин, след това като лека закуска следобед, след това след тренировка, вече сте на минимум 4. По принцип осигурявате на не-тялото си фруктоза.