Кошмар; Кльощава мазнина

Фитнесът е микрокосмос, в който различни герои се срещат всеки ден. От строителния работник до чиновника до кардиохирурга, тук всяка социална класа взема ръка. Едва ли на всяко друго място ще намерите толкова пъстра смесица от същества, но също и от различни типове тяло. Най-забележими са любителите спортисти, които са генетично надарени и трябва само да гледат гира, за да растат непропорционално. От друга страна, има нещастни деца, които се борят за всеки грам мускулна маса и остават слаби завинаги, защото не могат да се хранят достатъчно. И тогава има още един вид, към който определено не искате да принадлежите.

От друга страна, тревата винаги е по-зелена. Спортистът, който генерира мускулен растеж относително бързо, но в същото време съхранява и много мазнини, винаги ще завижда на спортиста, който вижда резултати в диетата в рамките на дни, защото метаболизмът му работи с пълна скорост.

От друга страна, спортистът аматьор, който през целия си живот е могъл да гледа дефинирани коремни мускули в огледалото, ще види предимството на масивния приятел от студиото, защото изглежда непрекъснато расте.

Противно на тези два стереотипа, трети вероятно ще убие за размяна с един от първите за издърпване на парите в играта на отправни точки за успешен културизъм: слабият дебел спортист.

Малко мускули, много мазнини

Всеки спортист аматьор ще е чувал или чел този термин. Самото име звучи негативно. Но какво точно означава „Кльощава мазнина“?

Казано по-просто, той описва състоянието, в което посетител на студио изглежда тънък, когато е облечен, но гол пред огледалото няма откриваема мускулна маса или дори изглежда наедрял.

С други думи, като слаб спортист с мазнини имате повишен процент телесни мазнини с относително малко мускулна маса. В това състояние обаче човек далеч не е със затлъстяване.

Ако погледнете средностатистическия гражданин, бързо ще откриете, че голяма част от популацията може да бъде причислена към този вид. Като амбициозен спортист обаче не искате да принадлежите към средния. И така, как можете да избегнете попадането в клъстера на слаби мазнини и изграждането на повече мускули вместо излишни мазнини?

Диета с рисков фактор

Тези, които не са измъчвани от слаби мазнини, поемат най-голям риск, когато се опитват да загубят мазнини. Има два различни начина за борба с телесните мазнини: един здравословен и един нездравословен.

Загубата на мазнини винаги е здравословна, ако съществуващата мускулна маса може да се поддържа едновременно и намаляването на теглото се дължи изключително на изгарянето на мазнини. Ако можете да направите това, в края на диетата ще бъдете в по-добра форма и сте били успешни.

Става нездравословно, когато се топят не само мазнините, но и трудно спечелените мускули. Крайният резултат е, че докато сте загубили телесни мазнини, сте загубили чиста маса и изглеждате напълно необучени.

В сравнение с предишната форма, едва ли ще можете да различите. Вие сте просто по-малка версия на предишния си ръст. Очевидно е, че трябва да направите всичко възможно, за да поддържате мускулната си маса, докато отделяте мастните си депа.

Ако изглеждате така под дрехите си, не е нужно да се притеснявате за термина „кльощава мазнина“.

Просто и ефективно

Избягването на негативното развитие на кльощавия спортист е просто и ефективно. Яжте по-малко калории, докато продължавате да тренирате усилено. Всъщност не ракетната наука.

С тежки тренировъчни единици човек сигнализира на тялото, че все още се нуждае от съществуващата мускулна маса, за да може да реагира адекватно на външни обстоятелства. Той няма да може да си позволи да изгаря мускулната маса, ако му покажат, че трябва да е подготвен за екстремни изисквания.

Кучето често е погребано тук. Много спортисти за отслабване вярват, че прекомерното кардио трениране в диетата е по-ефективно от тренировките с твърда сила. Кардиото при диета с намалено съдържание на калории не е нещо, което трябва да бъде оценено лошо.

Критично става само когато кардио тренировките имат отрицателно въздействие върху представянето в силовите тренировки. Многобройни проучвания показват, че субектите, които тренират тежки тежести, стоят там с повече мускулна маса след диетата, отколкото хората, които не движат тежки тежести в диетата.

Запазване на стойностите на якостта

Всеки, който смята, че трябва да играете само с дъмбелите, за да поддържате мускулите, които сте отгледали, греши. Не е достатъчно да се забавлявате с гири с тегло до десет килограма в района на момичетата.

Важно е силата да остане на изходно ниво през целия период на диетата. Много спортисти променят тренировъчния си план в диета. Изведнъж се избират по-леки тежести и се извършват повече повторения. Това ще намали силата и ще трябва да очаквате загуба на мускулна маса.

Тялото няма да счете за необходимо да поддържа съществуващата по-рано маса, тъй като вече не трябва да упражнява голяма сила. Така че вие маневрирате в ситуация, в която вероятността от загуба на мускулна маса се увеличава и завършва като слаб дебел спортист.

Поради тази причина е наложително да се поддържа интензивността на тренировките при всякакви обстоятелства.

Ако запазите стойностите на силата си, ще получите по-добра форма в края на диетата.

Загуба на сила чрез ниски калории

Получаването на сила при диета с намалено съдържание на калории е по-трудно, отколкото звучи. Тъй като загубата на мазнини изисква да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще трябва да се борите с тежестите.

Следователно има смисъл да отслабвате равномерно и постоянно. Ако генерирате огромен калориен дефицит, едва ли ще успеете да запазите стойностите на силата си и по този начин да увеличите потенциала за намаляване на мускулната маса.

Морал на историята: Търпението се изисква, когато става въпрос за загуба на тегло. Само тези, които трайно отслабват със значим дефицит, ще могат да запазят силата си и да защитят мускулната маса.

Вече кльощава мазнина

Дори за спортисти, които вече са в етап на слаби мазнини, все още нищо не е загубено. С малко работа можете да подобрите формата си и тук.

Фокусирайте се върху мускулния растеж и опаковайте все повече мускули в текущата форма.
Фокусирайте се върху изгарянето на мазнини, като същевременно поддържате съществуващата мускулна маса.

И двата варианта ще подобрят устойчиво формата. Кой от двата да изберете зависи от индивидуалните фактори. Ако в момента имате само малко мускули, трябва да се концентрирате предимно върху изграждането на нова маса. Ако, от друга страна, вече имате добра база, има по-смисъл да атакувате досадната телесна мазнина.

В края на деня постоянните тренировки и здравословното хранене сами ще допринесат за по-високо качество на живот. Останалата част от работата идва естествено с нарастващ опит.

Призракът на слабите мазнини е вездесъщ и твърде често начинаещите правят грешката да искат да загубят мазнините си с прекомерни кардио тренировки. Силовите тренировки обаче отпадат, което от своя страна влошава ситуацията. Но това може да се избегне с много проста тактика. Поддържането на сила чрез тежки тренировки в диетата води до по-малко изгаряне на мускули и повече мазнини.