Борете се с празничния бекон
Прищипват ли ви панталоните, стегна ли ризата? Тогава празниците вероятно са оставили „подарък“: излишни килограми, от които трябва да се отървете.
Ръка за сърце: Вие ли сте от тези ценители, които не могат да устоят на пикантен адвентски пунш, вкусно коледно печено и вкусни ванилови кроасани през декември? За да се ядосате през януари за досадни рула бекон, които такива деликатеси обикновено оставят след себе си? Искате ли да ги загубите отново за нула време, може би с някоя от многобройните радикални диети? Те обаче често са успешни само за кратко и са вредни за здравето.
Януари: висок сезон за диети
Отслабването е една от най-често споменаваните новогодишни решения. Хранителната индустрия реагира на това, като разработва (всъщност?) Нови диети, които обещават да отслабнат без усилие и за възможно най-кратко време, но трайно и евентуално също така и евтино. Това, което наистина намалява, обикновено е само бюджетът. Необичаните любовни дръжки, от друга страна, са склонни да се връщат бързо и с удоволствие.
Светкавични диети: гаранция за йо-йо ефекта
Така наречените катастрофални диети, които са насочени само към бърза загуба на тегло, имат много общи черти: Те действат само за кратко и не насърчават фундаментална промяна в хранителното поведение. Много от тях са едностранни и/или не много подходящи за ежедневна употреба (например поради използването на необичайни съставки или сложна подготовка) и поради това не могат да се поддържат дълго. Освен това те могат да причинят хранителни разстройства, напр. възприемането на чувството за глад и ситост. Някои дори представляват риск за здравето - например поради липса на хранителни вещества.
Знаете ли всъщност ...
какво ядете през целия ден и защо? Осмелете се да експериментирате и внимателно записвайте какво ядете в продължение на една седмица. Включително всички напитки и „хапки между тях“, както и ситуациите, в които се храните (напр. Стрес, разочарование и т.н.). Ще останете изумени! И в същото време постави основата за промяна в нездравословните хранителни навици. Защото само когато знаете текущата ситуация, можете да поставите реалистични цели за отслабване. Това увеличава вероятността да останете мотивирани.
Съзнателното хранене е рецептата за успех
Има главно Мазнини и захар, които предизвикват намръщеното злато. Ако имате подходяща за фигурата диета, т.е. Ако искате да намалите калориите, препоръчително е да спестите от тях. Например, като изберете храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Примери: заменете пълномасленото мляко с леко мляко или колбаса с постна шунка. Можете също така да намалите мазнините с правилната подготовка на храната, напр. чрез леко задушаване или приготвяне на пара на зеленчуци или без мазнини готвене на месо в решетката на фурната или в покрития тиган. Подходящи напитки са минерална вода, плодови сокове, билкови и плодови чайове.
Разбира се, не работи напълно без загуби: Калорийните бомби като пържени или панирани ястия, както и сладки лимонади и неразредени плодови сокове не присъстват на масата. А алкохолът рядко трябва да присъства в менюто, защото той стимулира апетита и сам по себе си не е нискокалоричен.
От съществено значение: движение
Няма полза. Спестяването на калории само е половината от успеха. За да отслабнете - и специалистите по хранене са съгласни - също така е необходимо да консумирате енергия, т.е. Не е задължително това да е спорт с висока производителност. Разхождайки се енергично в продължение на половин час всеки ден, метаболизмът ви започва. Разбира се, комбинация от тренировки за издръжливост и сила работи още по-добре. Но най-важното е да се забавлявате с избраната форма на движение и да преодолеете вътрешното си по-слабо себе си, напр. чрез редовни срещи за практикуване на спорт. Положителен страничен ефект: редовното упражнение допринася за по-голяма енергийна консумация на организма - дори когато си почивате.
Поискай помощ
Документирали сте хранителните си навици, не се справяте с висококалорични храни и напитки и редовно се виждате във фитнеса. Все още не искате да свалите килограмите? Тогава експертите ще знаят как да разтопят празничния бекон: диетолози или лекари, обучени в хранителната медицина. Навреме за следващия сезон на бикини. И определено ще дойде!
още коментари
Гладуване: как екстремното недохранване вреди на тялото
Някои лексикони определят глада като отсъствие на ситост. За милиони недохранени хора, особено в третия свят, това е много повече: агонизиращо и животозастрашаващо състояние, от което те трудно могат да избягат. Гладуването протича на няколко етапа. И с много ужасни странични ефекти. Всъщност ще има достатъчно за ядене за всички на ...
Болки в мускулите: какво помага срещу мускулни болки
Високите или необичайни натоварвания често оставят след себе си състояние, с което особено нетренираните хора са твърде запознати: болки в мускулите. Той се чувства с болка и скованост на мускулите. В миналото медицината обвиняваше за това натрупаната в тъканта млечна киселина. Днес знаем по-добре: възпалените мускули най-вероятно са резултат от така наречените микротравми, т.е. най-малки наранявания на мускулни влакна ....
Стрес върху пистите: правилно поведение в случай на катастрофа на ски
Карането на ски е хубаво. Но и опасно. Пълни склонове, хлъзгави петна, твърде бързо темпо, прекалено самочувствие и много други. гарантирайте, че много любители на зимни спортове всяка година претърпяват инциденти. Тогава човек е длъжен да помогне. И най-добре правилно. Заснежените писти привличат безброй скиори и сноубордисти по пистите през зимните месеци. Някои са годни, добре оборудвани, внимателни ...
Чисто хранене: естествената храна като „нова“ тенденция
Хранене прясно и здравословно - тази опростена формула може да се използва за описване на настоящата хранителна тенденция, наречена чисто хранене. Основните му правила: ако е възможно, без наситени мазнини, без бяло брашно и без захар, без бърза храна и най-вече без добавки и преработени храни. Вместо това, много прясна храна, много вода и няколко малки, самостоятелно приготвени ястия. Това е ново ...
Здравословни училищни закуски: добри идеи за вкусни рецепти
Ходенето на училище без закуска или обяд, след това бързо хранене - толкова много деца и младежи излъчват своето съществуване. Това уврежда тялото, душата и духа. Но има и друг начин. Защото: Здравословната и разнообразна закуска в училище също може да бъде готина. Трябва да се признае, че скучният хляб и масло от миналите дни са си направили ден. Заместването, което много деца и ...