Коса криза - МУСКУЛА

Начална позиция:

криза

Легнете на покривалото, поставете краката си на пейката, коленете под прав ъгъл. Краката са на ширина на раменете. Поставете едната ръка на пода и с втората ръка докоснете частта зад ухото. Лакътът е обърнат навън.

Производство:

От изходна позиция, отстрани на повдигнатата ръка, повдигнете горната част на гърба към противоположното коляно чрез свиване на корема. Във високо положение повдигнете торса, докато лопатката се повдигне от земята. Движението нагоре се извършва чрез издишване, връщането в изходно положение чрез вдишване. Повторете това движение необходимия брой пъти, след което сменете страните.

Внимание:

Обърнете внимание на правилното положение на краката и ходилата. Избягвайте да набръчквате гърба си в ниско положение. Съсредоточете се върху коремното дишане.

Препоръка:

За да овладеете упражнението, е важно да имате правилната техника на дишане.

Косото криза е интересна алтернатива на кризата. Укрепва коремните мускули от различен ъгъл и включва ротационни движения.