Кортизол; Изграждане на мускули Така че вие сте съгласни и двете
Не се оставяйте да се стресирате, в противен случай .
Има истинска паника от него във фитнес средите: Кортизол. Защото хормонът трябва Намалете мускулите, вместо да ги изграждате, въпреки че иначе правите всичко правилно по отношение на нещата Диета и фитнес. Звучи като кошмар? Може и да бъде. Като теб осигурете мускулен растеж въпреки кортизола Мога да ви кажа тук.
Хормон на стреса кортизол: противник на тестостерона
На първо място: какво е Кортизол всъщност? Както казах, това е a хормон, че тялото произвежда естествено и особено в Стресови ситуации излива още. В допълнение към "класическите", стресови ситуации Стрес във времето и работата между другото също интензивни тренировки, твърде малко сън, психологически стрес и твърде малко калории.
Естествено, хормонът се увеличава Кортизол се увеличава силно сутрин и намалява през нощта. Въпреки лошата си репутация, той е абсолютен жизненоважен: Работи противовъзпалително, болкоуспокояващо и бори се с алергичните реакции. За съжаление има и някои негативни ефекти: инхибира ги Синтез на протеини и Освобождаване на тестостерон - и тестостеронът е ХОРМОНЪТ за успешен Изграждане на мускули! Можете да намерите повече информация за ефекта на тестостерона върху изграждането на мускулите тук. Освен това пречи Кортизол в увеличени количества метаболизъм и насърчава Съхранение на мазнини - гаден в типичните проблемни зони: при мъжете по корема, при жените по бедрата, бедрата и седалището.
Повишени нива на кортизол в организма: той инхибира изграждането на мускули?
Отрезвяващата новина: да. The Кортизол всъщност е катаболен хормон, което означава, че губи мускулна маса. Не просто така, разбира се, но с основателна причина. Всъщност трябва да можете да се справите с тесните места в захранване помогнете и ви осигурете важно гориво - просто глупаво, че го изважда от мускулите. Ако сте в Стресова ситуация ела, тялото ви все още мисли както преди много хиляди години - страхува се, че сте изправени пред мамут или партньор и трябва да се подготвите за усилено бягство. За това също достатъчно енергия като има налични тиражи Кортизол Протеини от мускулите и ги превръща в глюкоза. Така че ви предпазва от умора. Така че това, което е велико нещо от еволюционна гледна точка, вече не е толкова добро днес - защото нашето ежедневен стрес главно се върти около натиск върху крайния срок, крайни срокове за подаване на работа или голям обем на обучение. Това, че трябва да избягате от мамут, от друга страна, е рядкост.
Стресът е един от тях, но тук има повече фитнес убийци.
Обучение на стрес фактор?
Както ви казах по-горе, един също води интензивна тренировка към това Кортизол се разпространява.
Но преди да направите грешни изводи и да намалите интензивността на тренировките си: не се притеснявайте, тялото ви може след тренировка тласкат мускулния растеж въпреки повишения кортизол. По-скоро проблемът е хроничен перманентен стрес - тогава нивото на кортизол се увеличава трайно и вече не спада правилно. Мускулното изграждане няма шанс! Така че решението е Намалете стреса до минимум - трябва да работи със следните съвети!
Съвет 1: Правилното хранене
Ако Кортизол вие в Изграждане на мускули не трябва да поставяте гаечен ключ в работата, нали хранене важен фактор. От една страна, това означава, достатъчно за ядене - ако (постоянно) ядете твърде малко, това излага тялото ви на стрес! The редовност между другото, брои и тук, и това Общо калории. Друг момент: опитайте, ако е възможно малко кофеин да консумира. Проучванията показват няколко пъти, че това е Освобождаване на кортизол повишен. Тук ще намерите хранителен план за изграждане на мускули.
Съвет 2: проверете обема и продължителността на тренировката
Уверете се, че вашата тренировка не отнема твърде дълго - повече от 60 минути тренировъчна сесия не трябва да трае (повече за това: Колко дълго тренирате за максимално развитие на мускулите?)! Но ако го направите правилно захранвани, това е достатъчно. И: бягането във фитнеса всеки ден не е най-добрата идея, ако сте Кортизол и изграждане на мускули искат да се поднесат под един покрив. Следователно: Обърнете внимание на достатъчно регенерация, също при Сплит обучение Трябва поне един ден за почивка седмично са във вашия план!
Съвет 3: спи 8 часа
Чух 1000 пъти, но честно казано, кой го прави постоянно всяка вечер?! Просто.
Но факт е: За да може тялото ви да се възстанови и да намали нивото на кортизол до ниско ниво, трябва да спите достатъчно - 8 часа на нощ са оптимални.
Съвет 4: редовно упражнение
Наистина Спорт разгражда хормоните на стреса! Важното е само вие правилна мярка задръжте, защото твърде много просто не е добре - вижте съвет 2. Здравословното средно положение е идеално за Кортизол и изграждане на мускули за да се хване!
Така че, хора, надявам се да ви хареса статията ми повече релаксация и по-добър Управление на стреса на - така отговаря на вашите Beachbody нищо по пътя!