Корпоративна диета как да отслабнете, когато нямате време да спазвате строги диети

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

начин на живот

След като се пребори с излишните килограми, лекарката Роберта Камелия Рошка реши да измисли „Корпоративна диета“, стил на хранене, който да й подхожда. Той признава, че има диета, която позволява много шоколад, безсънни нощи или неподвижно дъно на стола, но вярва, че борбата с излишни килограми може да бъде спечелена, когато има стратегия.

когато

Роберта Камелия Рошка е лекар и президент на асоциацията за медицинско образование и начин на живот "Изберете живота".

„Бях дебела. За някои те все още са. Виждам само, че съм отслабнал. Може би още не е достатъчно. Това е изпитание, пътуване. Все още съм дебела жена, отслабнала. И който развълнуван иска да сподели “, пише докторът в книгата„ Корпоративна диета “.

Не правете зрелищни промени в диетата, нито строги ограничения, прилагани брутално. Не добавяйте допълнителен стрес фактор. Колкото по-спокойни сте, изпълнявайки прости стъпки, една по една, толкова по-свободни и ефективни сте, препоръчва Roberta Camelia Roşca.

Какво ядем, за да отслабнем:

Какво ядем, за да бъдем здрави:

  1. Ядем протеини с добро качество от различни източници (яйца, риба, пиле и пуйка без кожа, сирене, морски дарове, гъби, боб) - от тях тялото изгражда нови клетки, докато остаряваме някои стари.
  2. Ядем малки количества качествени мазнини (ядки, бадеми, кашу, семена, зехтин, масло) - трябват ни мазнини за клетъчната мембрана и производството на хормони
  3. Храним се умерено от всички зеленчуци на земята - по този начин осигуряваме балансиран прием на витамини и минерали
  4. Ядем от време на време това, което ни харесва (за предпочитане непреработено в промишлено производство) - за нашето благосъстояние, за психически комфорт
  5. Ядем сезонни плодове в малки количества - за витамини и минерали
  6. Ядем умерено кисело мляко, кисели краставички, ферментирали храни, (мисо, ферментирали сирена, кисело зеле, борш, малка чаша бира) - за пробиотици

Какво ядем, за да не напълняваме:

  1. Ядем толкова, колкото ядем
  2. Ядем ежедневно храни с високо съдържание на фибри (салати, спанак, валериана, зелен лук, рукола)
  3. Нискокалорични храни на единица обем (зеле, карфиол, тиква, зелен фасул, броколи)
  4. Ядем ежедневно храни, които съдържат много вода (краставици, домати, тиквички, супи, зеленчукови сокове)

Какво не ядем, за да отслабнем:

Не ядем излишна захар, сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши, хляб, колбаси, сокове (включително прясно изцедени плодове)