Коронавирус и задържане, ние продължаваме да спортуваме!
Ние сме в средата на период на затвор, свързан с коронавируса, това не означава, че трябва да спрем спорта !
Ето моите съвети за поддържане на форма и морал през този труден момент, с идеи за тренировки, които да правите у дома, със или без оборудване.
Също така ви давам основни съвети за насърчаване на ефективността на имунната ви система, от съществено значение в този момент.
Успех на всички през това сложно време.
Продължавайте да тренирате
Първи съвет: каквато и да е причината да не можете да спортувате на открито (коронавирус, време, липса на време), не спирайте да тренирате, спортувайте поне малко всеки ден.
Ежедневната физическа активност ще ви помогне да бъдете в добра физическа форма, но също така е важно да имате добър морал и да намалите стреса.
Би било хубаво да успеете да правите 30 минути/час спорт на ден или колкото е възможно по-често.
Малко винаги е по-добре от нищо.
Идеи за упражнения, които да правите у дома
Тренировъчно колело
Ако имате късмета да имате велоергометър, това е чудесно устройство за упражнения у дома.
Тя ви позволява да правите кардио тренировка, която е щадяща за сърцето и ставите, тъй като няма въздействие.
Гребците и елиптиците също са страхотни.
Въже за скачане
По-трудно за много хора: въжето за скачане.
Страхотен за тонизиране, за динамична позиция на изчакване в тениса, за работа на прасците, а също и за кардио.
Да се избягва в случай на наднормено тегло, крехки прасци, проблеми с ахилесовото сухожилие.
Можете да разделите сесията си на серии от по 1 минута.
Основното нещо е да успеете да се чувствате комфортно, трябва да можете да се насладите на това упражнение, за да искате да го направите отново.
Ако нямате въже за скачане, можете доста да имитирате движението без въжета, което е нещо като скачане на място.
Можете също да имитирате движение на бягане на място, с повдигане на коляното и задните части на петата.
Внимавайте за интензивно кардио
Не препоръчвам много интензивни кардио сесии, с много задух, което би натоварило много дробовете ви.
В момента белите дробове трябва да са отгоре, не ги натоварвайте прекалено много.
Изберете леко кардио !
Обшивка
Обвивката дава възможност за изграждане на мускули без или с много малко движение, като се поддържа позиция за определено време.
Полезен е за работа на дълбоки мускули и намаляване на риска от нараняване.
С обвивката най-често обработваме областта на коремните/лумбалните/косите мускули, но това са упражнения, които работят върху цялото тяло.
Някои упражнения на тази страница, има много други: обвивка.